こんにちは！ダイエット &妊活アドバイザーMartyです✨      今回はこんな人に向けてこのブログを書きました✏︎✔︎Martyのダイエット経過に興味がある方✔︎平均体重以下から落とせない方✔︎1ヶ月でどのく…… more らい変わるのか知りたい方最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎今回はマーティー本人の減量経過報告です ダイエットを始めて100日以上経ちました！！こんなに長く続けるのは40kg痩せた時以来です〜！！ちょうど季節も今頃だったのでなんだかあの頃を思い出します〜！当時は知識がなくてとにかく必死感が凄かったですが(笑) 腹筋が嫌いすぎて泣きながらしてたの思い出しました　さて、まずは直近の私の採寸の結果を✏︎　今のところ体重は毎月-2kgペースで落とせています♩⚫︎3/14〜6/22のトータル変化⚫︎体重-6.3kgウエスト-7cmヒップ-6.1cm太もも-5.5cm脹脛-3cm足首-3cm体重はマックスから-8.7kg (どこかに書いた前回のトータル数値まちがえてました^^;)お腹の比較写真ですようやくスッキリしてきました〜！※写真は全て脱力して撮ってます お腹凹ませたらもう少し細く見えるはず。ウエストはついに60cm！！目指せ58cm！✨…ただあと2cmは正直縮む気はしないですw 意図的に凹ませたらいけるかもですが…これはズルなので一番痩せてた時でもこのくらいで止まったので期待はしないですが目標としては掲げておきます！やってみないとできるかわからないですしねグラフでみる変化こちらは以前紹介した【マイスタイル】と言うアプリに記録しています他のページに私の体型が 型だとマークがつくので、下半身を落としそれを消したいです この1ヶ月で課題だったヒップ、太もも、ふくらはぎがついに落ちました〜！！脚やせのために試行錯誤してきましたが、ようやく効果が出ました〜！これには下半身デブの私をよーく知ってる柴田くんもびっくり！笑驚いてもらえたことに満足しました！！✨でも実は柴田くんに前からやった方がいいとしつこく言われていたことをようやく実行した結果も大きかったかなと思っていますw 下半身、ついでに二の腕の変化を比較してみるとこんな感じです！【4/15-5/14】ヒップ-0cm太もも-1.5cmふくらはぎ-0.5cm二の腕-0cm【5/15-6/22】ヒップ-3.1cm太もも-2.5cmふくらはぎ-1.5cm二の腕-0.5cm足首も細くなってました❤️嬉しい変化としては履けなくなっていたパンツが次々履けるように ！何よりも膝あたりで止まってしまうパンツがスッと履けたことに感動です〜 ！！✨ この1ヶ月特に強化したこと  優先順位はまず食事。なによりも食事です 食生活を変えずに痩せるのは難しいです。というか限界があります。次に生活習慣を変える。私は食事と生活習慣は同時にスタート。3月から変えていきました！！5月から徐々に運動を意識し始め、しっかりジムに行き始めたのは6月2週目から☝️！ここから頑張って活動量増やしました〜！ 運動の種類別効果の違いを簡単に言うと•••有酸素運動 脂肪を減らす筋トレ 代謝アップ、ボディラインを変える「どんな身体を目指すか」により必要な運動やその強度も変わってきますが、効率よく痩せるならば【筋トレ＋有酸素】の組み合わせが最強です あとやっぱり筋トレはフォームがすごく重要です。間違ったやり方をしていると逆に大きくなる可能性もあるので何となくYouTube見ながらインスタ見て真似てやるのは危険かな、と。具体的に何をした？大前提に先月に引き続き食事面で意識していることは何も変わりません 今月は私の誕生日旅行やお祝いなどが多く外食頻度が高かったのでその分【動いてエネルギーとして使ってしまう】ことを意識しました！イベントをセーブしたらもう少し痩せただろうとは思いますが特に急く予定もありませんのでこのペースでokとします！1. 1日の歩数を増やした 梅雨というのもあり雨の日はなかなか歩数が伸びませんでしたが他の日に倍増させました！多い時は23000-28000歩、少ない雨の日で4000-6000歩くらいです。友達と遊ぶ時もお茶したらそのあと一緒に1時間ウォーキングしながら移動するプラン。ダイエット仲間と遊ぶ時は【街歩き】がメインです！お出かけも行きは電車、帰りは徒歩で帰るなど全く動かない日がないように工夫しました。歩くのが少しでも楽しくなるように、新しいキャップを2つゲットしました 痩せることばかりに意識がいくと楽しくなくなるので私の場合は身につけてテンションが上がるものを買ったりして気分を維持しています♪帽子なら痩せてもサイズ調節が効くのでずっと使えますしいいですね 2.筋トレ＋有酸素はセットで徹底 5月頃はジムに行っても有酸素運動だけ、みたいな日も多かったですが、6月からは大きな筋肉の筋トレを中心に(主にお尻、ハムストリングス、背中) 肩、二の腕、腹筋まで増やしました！！6月2週目からは筋トレだけで約1時間。有酸素運動はクロストレーナー を使って1時間。(※日々の歩数は別です)1日2時間分の運動時間を確保するのは正直なかなか厳しく、超時短効率的に動いてなんとか捻出しています⏳！全てが【ながら、同時進行、効率化】で脳のトレーニングにもなってますジムで有酸素運動される方はランニングマシンではなく手も一緒に動かす【クロストレーナー 】の方が痩せ効果は高いのでおすすめです ！なによりも胸も落ちにくいです✨3.大嫌いな腹筋を始めた 「腹筋やります」宣言をしてしまったので本当に始めました！毎回顔がこんな感じでしたが最近は慣れてきました。回数で言うと1種目当たり(左右のものも)各25回✖️3セットずつ行っています。インターバルは40-45秒くらい。筋トレは大きな部位→小さな部位が基本なのでお尻などやってから一番最後に腹筋をしています！腹筋を始めてからウエストが62cmに増えてしまい柴田さんに相談したところ腹筋時の呼吸ができてないと指摘を受けたので意識し直したら60cmになりました♪✨4.ストレッチを増やした どんな内容をしているかは、最近インスタに動画付きでいくつかあげていてそのままの内容です！！ポイントは筋トレ前ではなく筋トレ後や隙間時間に1日2回程度行っています。それと別にお風呂上がりにストレッチ。この時間と内容を増やしました！！この時間ではアイテム4つくらい使って全身ほぐしてリセットしてから寝ます✔︎テニスボール✔︎フォームローラー✔︎マッサージガン✔︎名前わからないけど私の楽天ルームに載せてるやつ重点的にほぐすとこ✔︎足首✔︎足裏✔︎ふくらはぎ✔︎前ももと側面✔︎大胸筋✔︎広背筋✔︎肩甲骨周り✔︎鎖骨周り✔︎前腕ほぼ全部やんて感じですね一気にすると時間かかるので隙間時間で使ったらほぐすという感じでしています！！外出先でも足首回したり前腕ほぐしたりは簡単にできるので✨最近だとフォームローラー持ってる方非常に多いと思うのですが、解さない方がいい人もいるのと、解し方が間違っている、ほぐしすぎても危険が伴います ！！インスタやYouTubeでゴリゴリしてるのを見かけても無理のない範囲で真似されるとよろしいかと あとは呼吸。呼吸を意識してほぐすことが大切ですね！✨5.呼吸と歩き方 私は呼吸が浅いです、しかも口呼吸これを意識して改善している途中です！！起きてる時間は割と改善してきたと思います✨あとは歩き方。一人で歩く時は特に意識して歩くことに集中しています。また足指をしっかり使えるように歩く距離が長い日は【5本指ソックス】を使うようにしました！！最近のお気に入りはこれグンゼ アクティブスタイル 5本指ソックス レディース スニーカーソックス 2足セット 23-25cm (五本指 靴下 スポーツ スニーカー丈 アーチサポート GUNZE)楽天市場748円このグレー、ホワイト、ブラックの3足買いました！他のソックス試したことないですけど、これがかなり気に入ってます！！スニーカーからはみ出ててもダサくない ‍♀️  目標は都度可視化する  ダイエットしているとあと何kg！と数字を追いかけてしまいがちですが、どうせ気にするなら全部の数字にフォーカスしましょう！体重だけに捉われず、身体のどこがあとどのくらい縮むといい感じになるのかな〜！と課題を明確にする方がやるべきこともはっきりしてきます！✨忘れがちですがダイエット歴が長くなるほど最初と同じやり方では痩せません。体重が減れば減るほど、痩せるほど1kg落とすまでの時間やかかる努力は増えていきます！！70kg 60kgの10kgと60kg 50kgの難易度は全然違います！！身体も脳もなれてしまうので俗に言う【本当の停滞期】を起こさせないためには常に刺激が必要です。※基本的に正しく減量できていれば停滞期はこない特に身長に対しての平均体重以下にするのは結構大変です。落とせるだけの脂肪がついてるうちは普段より少しの努力をすれば落ちていきますが、痩せれば痩せるほどそれなりに努力が伴います！！私の場合は標準以下のダイエットに入ってるため活動量は多くしないと予定してる期間までに痩せないので否応なく増やした感じです。【爆痩せ】【激痩せ】【楽痩せ】なんて奇跡のような方法があればいいんですけど、そんなものはないので【努力してその努力に見合った身体を手に入れます】 ！今後の課題に対して私がこれからしようと思っていることは下半身の脂肪を落とすことがメインなので【プールウォーキング】を取り入れようと考えています！！食事には飽きないんですが筋トレには飽きてしまうので7.8月あたりはプールでの活動量を増やします ！ほんと簡単に痩せる方法なんてあればぜひ紹介したいたいところなんですが、ある程度落とせるだけの脂肪落としたらもう淡々と月日が経ち落ちていくのを年単位で待つか、比較的短期で落とすなら活動量を増やすしかないのが現実です ！！言ってもう7月ですね蝉も鳴き始めてますし、夏も始まります☀️しいたけ占いの下半期もでてきたし、今年ももう折り返しと思うと早すぎますねぇぇ！！本当に年内に脂肪置き去りにして年を越す気満々ですので、ダイエット仲間の皆さまお互い頑張りましょう〜！！  お知らせ  オンラインダイエット生募集 お問い合わせはインスタグラムのDMまで    【妊活栄養クラス】最終目標が妊娠を目指す方に向けたクラスです。妊活栄養クラスについて☺︎オンラインダイエット【生徒募集中】 オンラインダイエットについて①オンラインダイエットについて② お問い合わせはInstagramのDMまで    ダイエット書籍何をしてもリバウンドしていた私が1年半で-40kg! 美しくなる、と決めた女の我慢しないダイエット1,404円Amazon    close

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