食事からビューティー！ ベルラスダイエット 松田リエです！おはようございます〜 6月も半ばを過ぎ、本格的な夏に向けて「ダイエットしなきゃ！」と思っている女性は多いのではないでしょうか？ 二の腕やぽっこりお腹は、この時期とくに気になりますよね・・・。 そして、ダイエットと同…… more 時に多い女性の悩み。 それは便秘ではないでしょうか？ ダイエットしていると痩せたいのに便秘になってしまって、思うように体重が落ちない。 そのため、便秘薬を服用しているという方もいるかと思います。 ですが、便秘は薬を飲まなくても改善できるんです！ ということで！今日は【ダイエットと便秘改善を同時に叶える方法】というテーマでお届けします★ ダイエット中に便秘になりやすい理由とは？食事制限や断食・ファスティングなどをすると、食事量が少なくなることで便の量が減少してしまいます。そうすると・・・→直腸に便が届くまでに時間がかかり →長時間大腸内にとどまっている便がどんどん硬くなって→出しにくい質の悪い便が作り上げられてしまうんです。 では、ダイエットも便秘改善も同時に叶えるためには、どんなことに気を付ければ良いのでしょうか？ 一緒にチェックしていきましょう♪ 便秘改善のための対策１： 水を飲む胃に入った水の重さによって、大腸を刺激する効果があるので便秘解消のためには、一気に常温水を飲むことがポイント♪また1日を通して水をちょこちょこ飲むことで、水分を含んで出しやすい便なります。ちなみに、水を飲むことは便秘解消以外にも、代謝アップ・リラックス効果など様々なダイエット効果があります！２：発酵食品をたくさんとる発酵食品をとると→約2時間後に善玉菌が増え→大腸を刺激し→便意を感じやすくなると言われています。善玉菌は腸内環境を改善する働きがありますが、体に永住するわけではないので、毎日食べ続けて、腸にコツコツ善玉菌を届ける必要があります。３：ネバネバ食材をとる　海藻・きのこ・オクラやアボカドなどはネバネバしていて、『水溶性食物繊維』をたっぷり含んでいます。食物繊維には不溶性食物繊維というのもありますが、こちらをたくさんとりすぎてしまうと、固い便の量が増え、余計に便が出にくくなってしまうリスクがあります。そのため、便秘になりやすい方・便が硬くなりやすい方は、水溶性食物繊維を特に意識してとることがオススメ♪４：オリーブオイルをスプーン１杯オリーブオイルに含まれる『オレイン酸』は、腸の動きを促進させる効果があります。胃酸分泌を促して胃もたれを防ぐ効果や・悪玉コレステロールを減らす効果も期待できるんです★健康のためにも、毎日オリーブオイルを摂れると良いかもしれませんね♪５：マグネシウムをとる便秘薬としても使われている｢マグネシウム｣は、大腸に水分を集めて便を柔らかくする効果があります。便意が起きるのはマグネシウムをとってから8〜12時間後と言われているので、夕食でマグネシウムを多く含む食材→たとえば、海藻類・ナッツ類・雑穀・大豆製品（納豆・豆腐・豆乳）海塩・硬水などこれらをとると、翌朝スッキリとしたお通じに繋がりやすくなりますよ★ 続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

ダイエットと便秘改善を同時に叶える方法