すぐ作れて・すぐ食べれて・すぐ痩せ体質 本日の食べ痩せ作り置きレシピは・・・　　 【鮭とアスパラのマリネ】切って焼いて和えるだけの簡単３STEP★ 【材料】●生鮭・・・３切れ●たまねぎ・・・１／２個●冷凍アスパラ・・・８０ｇ●無添加コンソメ・・・１包●オリーブオイル・・・大…… more さじ１●しょうゆ・・・小さじ１●塩・・・適量●こしょう・・・適量 鮭がダイエット向きの食材の１つということをご存知でしょうか？ 青魚に多く含まれるオメガ３脂肪酸ですが、鮭にもこのオメガ３脂肪酸が含まれているんです♪ オメガ３脂肪酸のEPAは、食欲抑制や血糖値の急上昇を予防してくれる効果が期待できるんですよ★ くわえて、同じくオメガ３脂肪酸のＤＨＡが、中性脂肪やコレステロール値を抑制してくれる作用があるのだとか！ さらに、『アスタキサンチン』という赤い色素を持つ生き物に含まれている成分には、運動中の脂質利用を高めるという研究結果があるそうです。 ということは・・・この成分をとってから運動すると、効率的に脂肪燃焼される効果が期待ができるということ♪ このように、鮭には脂肪蓄積を抑え、燃焼しやすくしてくれる成分が豊富なんです！ そして、鮭と一緒に炒めるアスパラにもダイエット効果が期待できるんですよ～！ ①脂肪燃焼効果→ビタミンB２が豊富に含まれており、脂肪燃焼効果が期待できます★ ②疲労回復→エネルギーが不足すると、精神的・身体的にも疲れやすくなるが、アスパラには疲労回復効果も期待できちゃいます♪ くわえて、アスパラギン酸という成分が含まれていて、筋肉疲労時に溜まった乳酸をエネルギーに変える働きがあるんです。 ダイエットのためには質の良い睡眠も大事！ アスパラを食べて疲れをとり、睡眠の質も高めていけると良いですね★ ③利尿効果→ルチンという成分が豊富に含まれており、利尿効果が期待できます。 体内の余分な水分をスムーズに排出してくれるので、むくみ改善効果も期待できますよ！ ④抗酸化作用→ルチンという成分は抗酸化作用を持つポリフェノールの一種で、老化防止や美肌効果が期待できちゃいます★ ビタミンCの吸収を促進する効果も期待できるんです！ アスパラはビタミン・ミネラルが豊富な食材♪ 積極的に取り入れていきたい食材ですね★ 詳しいレシピはぜひ動画でご覧ください ↓　　↓　　↓ 【全10品】1週間分の簡単作り置きをひたすら作る【保健師/ダイエット講師のレシピ】■ 松田リエ公式LINEアカウントhttp続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

【瞬食作り置き】簡単なのに栄養抜群！鮭とアスパラのマリネ