こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。4〜5月までの時期、ウェブやsns等のダイエット関連サイトでは「運動不足、食べ過ぎ飲み過ぎ」これらがダイエットの心配事として多くまとめられているのを見にした。もちろんこれらは、カロリー収支の面ではこれらは大きな不安を与える…… more 要素。しかし本質的に問題なのは、筋肉量が減少してしまうことです。特に歩くことや立つしゃがむの日常動作これらすらも減ってしまう期間だったため、この筋肉量減少は極端に進行してしまう。今日はここからのダイエットのはじめ方。日常生活で使う筋肉量を増やし、基礎代謝、消費カロリーを増やしていく方法です。筋肉量の減少とダイエット1日の消費カロリーの約70%は基礎代謝。この基礎代謝の約半分を筋肉量、もう半分を内臓の消化吸収活動が担います。これらのうち、最も減りやすいのが筋肉量。歩くことも立つしゃがむことも、全て筋肉により行われること。そして筋肉は使わなければ減るという性質があります。この減る速度は極端で、全く使わなければ2日で1年分減ります。聞く話では、1日の歩行数を計ったところ、100歩未満、という人も多かった。平均して少なくても3000歩は歩くこれまでの日常から、このような歩数に激減してしまうことは明らかに筋肉量の低下を招いてしまいます。これにより基礎代謝は低下し太りやすく痩せづらい、体質を慢性的に定着させてしまいます、カロリー制限では対処できなくなる筋肉は使わなければ減る。この影響を受けてしまうと、これからのカロリー制限や運動量ではカバー仕切れなくなります。その理由としては2つ・筋肉はカロリーを無駄遣いする性質がある→食べたカロリーの約10〜15%を熱に変えるまた糖質を摂り込む能力も高いため、筋肉量が多いことはカロリーや糖質を多少多く摂っても無駄に消費をしてくれる。・常に筋肉の維持にはカロリーが必要→使われる筋肉は維持される。その維持のためにはカロリーが必要。動いて消費するカロリーよりもこの維持に当たるカロリーの方が断然多い。そのため筋肉量が保てるだけでも多くのカロリーを消費してくれます。運動不足、食べ過ぎより「危険な筋力低下」これらのメリットを失ってしまうと、・そんなに食べてないのに痩せない、・動く量が増えてきたのに痩せない、という悩みが自ずと増えてきます。ここにハマってしまうと、私は痩せづらい、と自尊心も低下してしまう身体的にもメンタル的にも負担が多くなれば当然ダイエットは上手くいきません、今日はそんな状況からの脱却方法。まず必要なのは、日常で使う筋肉を増やすこと。・運動とは日常生活の延長であり、・消費カロリーも日常の基礎代謝がメイン。つまり痩せやすい体質とは、日常生活の中で培われるものです。自粛明けのこれからに。必ず戻しておきたい筋肉量。それをこれまでよりも少しずつ増やし、より痩せやすく、太りづらい体質に！是非一緒に学び行っていきましょう！運動不足、食べ過ぎより「危険な筋力低下」タオルを一枚、両手で持ちます。立った姿勢で、膝を少し曲げます。膝を少し曲げたまま、立ち上がり両手をバンザイ。この姿勢がスタート姿勢。この姿勢をキープしたまま、タオルを頭の後ろに引きおろします。10〜15回目安に繰り返しましょう。○背筋を伸ばしバンザイ、腕を頭の後ろに→ここで使われるのが姿勢を保つ筋肉。特に背中周り、太もも、ヒップです。これらは日常の立つ歩くとき等に、メインに働き続ける筋肉です。リモートや動く量が減ることで、必ずこれらの筋肉は活動量が低下。筋肉の性質通り、使わなくなれば減る。特に姿勢筋群は身体の60%の筋肉量を占めるため、減ることはマイナス。まずはこの動きを日々取り入れることで姿勢筋を活用、筋肉量や維持増加をさせ基礎代謝を取り戻していきましょう。余裕が出て続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

運動不足、食べ過ぎより「危険な筋力低下」