こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です。  「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告をいただいております。    脚を細くしたいか…… more ら、脚のトレーニングがんばっていた… ヒップアップしたくて、お尻の筋トレガンガンがんばっていた…   毎日一生懸命、頑張っていたら 背中と腰が痛くなった…余計に脚が太くなった！？   前ももは張り出すしお尻はプリッとならない。  カチカチで歩きづらくなった。   もしそんな方がいましたら…   ↑こんな感じの姿勢↑でトレーニングしていたかもしれない？と疑ってみましょう。  これは一例ですが  写真の図はお尻の力が抜けない状態です。    お尻は 力が徐々に入って力が徐々に抜けて …を繰り返し、私たちは滑らかに歩けるのです。    ずっとカチカチ＝力が抜けないため  筋肉は緊張し続け、痛み出し歩き方もぎこちなくなります。  ガシガシトレーニングだと、こういうことが起こったりします      視野が狭くなると、うまくいきません。 体は、全体的なアプローチが必要！ですぞ    アンチエクササイズというわけではありませんが  腹筋運動をしなくても 気持ちが良い伸びをしていたらお腹が引っ込みました！  というお声も、よくいただきます。   ”気持ちの良い伸び”とは 脇を伸ばし手先の力は抜く伸び方。   美姿勢のエクササイズやストレッチは 伸ばす場所を的確に限定し 他の場所は力が抜けるようにしています。    毎日一生懸命、ガンガン頑張っていたら、背中と腰が痛くなった…余計に太くなった！？…という方は  力を入れるときには同時に力を抜くことも意識する。 ↑超重要な大前提です！ ぜひこれを覚えてやってみてくださいね    一般的なエクササイズの認識は 力をギュッと入れる→力を抜けば重力でバタンと足が床に下りる      …ですが、  痛みのない・フワッと丸い形の”使える美尻”にするには  ゆっくりコントロールして足を床に下ろす  【意図して 力を抜く能力】 も必須です   さらに、もう少し余裕ができたら 足先の力で力任せに持ち上げるのではなく （↑これはNG）  お尻の筋肉にじわじわっと力が入って→足が持ち上げられる  というコントロールも、一緒に意識してみてください。  最初は、どうしても足先の力でグイッと持ち上げて、完成形を作ってしまうと思います。焦らず少しずつ、意識変えてみてくださいね       身体も心も余裕ができた↓3日間のメールレッスンはこれ↓ （詳しくは→こちら） ※【ザクザク体操をうまくやるコツ】などもプレゼントあります。※３日と言いながら１５日間続くんですけど、最終日に泣いたと言われたりしてます。よかったら最後まで見てみてください。    【合わせてオススメ】普段の立ち方でも お尻の形が変わる！『潰れた四角いお尻も丸くなる・魚の目が消え、かかとが柔らかくなった立ち方』こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です  「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告をいた…ameblo.jp          close

筋トレで余計に太くなった…を解消！力を入れるときには同時に◯◯せよ