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「本格的な春」少ないカロリーほど太りやすい原因に
モデル体型ボディメイクトレーナー佐久間健一
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記事タイトル 「本格的な春」少ないカロリーほど太りやすい原因に
概要

ファッションサイト「in style」にて1部位4分の部分痩せエクササイズ監修させていただきました!(↓クリック)【記事内容はこちらから】ヨーロッパ圏 ダイエット情報サイト「ACV」にて1日4分のヒップアップ方法監修させていただきました!(↓クリック)【記事内容はこちらから】オン…… more ラインエクササイズサイト「OBJETIVO」にて背中の部分痩せエクササイズ監修させていただきました!(↓クリック)【記事内容はこちらから】2016年に担当したミスユニバース日本大会のダイエット講座そして日本代表の公式コーチ。その中からも経験を経て美容に関わる仕事につく方は多くいらっしゃいます。今日は、その繋がりから頂いたオンライン講座での話。冬から春への時期は、「太りたくない、」よりも「痩せたい!ここを減らしたい!」という気持ちが大きくなります。そんな中で、無理に食事制限したりするとそれが続かなくなった途端にリバウンド。もうこれは、今だから!ということではなく毎年恒例のようになっています。ということで、今日は食事制限についての知識を深めていきましょう。当たり前の算数の式消費カロリー>摂取カロリーで痩せる。机上では間違いなくそうですが、現実には、明らかに食べてないのに痩せない。なぜこんなことが起こっているのか?○1日おにぎり2個と飲み物だけ○お腹が空けば野菜を食べる○たんぱく質だけの食事を続けてる「これは痩せる!」その痩せる計算で痩せない。だから悩んでしまうんですね。。これには理由が3つ1.ホルモン分泌により優先的に脂肪へ。→食事時間が空いた後に、いきなりおにぎり、クッキーの吸収の速い糖質をとると、血糖値が急上昇。それを下げるために、血糖を素早く脂肪に変えて溜め込みます。結果、足りなくなる身体のカロリーは筋肉を分解して担わせます。=脂肪は増える、基礎代謝は減る。カロリーが足りない分は基礎代謝を減らす。この流れが作られます。2.たんぱく質だけは、脂肪が燃焼できない。→たんぱく質はとった時点で、「脂肪を分解しなさい!」というホルモンを分泌します。分解された脂肪は血中から筋肉内へ入り、熱として消費されていきます。しかし、この消費過程(クレブス回路)時に糖質がないと、燃焼まで導けず、行き場を失った脂肪とカロリーは脂肪に再合成、元の鞘に収まります。つまり、増えず痩せず。食べたいもの我慢して、パサパサした鶏肉しか食べてないのに痩せない。。○カロリーは少ないのに、○たんぱく質だけとってるのに、なんで痩せないかわからない。。は全てここに書いた通り。わからないままだと、どうせやっても痩せないから。。と物理的、感情ストレスが増していき精神安定ホルモンのセロトニンを減少。このホルモンを作るのは糖質、乳製品、肉類。ここに手が伸び食欲が止まらなくなります。ふ、と気づいたら罪悪感でいっぱい。逆に読み直すと分かる通り、全ての引き金は「食べないで痩せようとすること。」これが抜け出せないダイエットの主原因。食事というのは、○今の食べ方○過去の食べ方○こうありたい食べ方の3つから組み立てていくもの。最も個々に影響してきますが、ベースとして欠かせない、共通する基礎が3つあります。1.糖質カットは百害あって一利なし。言い換えると、「私は生涯二度と糖質は食べません!」と誓った人だけが成功するもの。、、、僕も無理です。半端にカットするから、糖代謝が悪くなり、無駄に吸収する体質になります。今してるあなたもしてないあなたも敵は糖質ではなくインスリン量。吸収の遅い糖質であるライ麦40%以上パン、玄米、全粒粉系オールランオリジナルを代替として取り入れることが効果的。2.1日3食以下は太る道以外ない!→1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。基礎代謝の約半分は消化吸収活動。つまり、食べる機会が多いほど、消費カロリーも比例して増える。1日2食や、良かれと欠食すると、摂取は少ないけど、同様に消費も少ない。また足りないカロリー分は基礎代謝のもう半分を占める筋肉をエネルギーとして消費します。つ続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

「本格的な春」少ないカロリーほど太りやすい原因に
サイト名 モデル体型ボディメイクトレーナー佐久間健一
タグ カロリー
投稿日時 2022-05-01 00:29:07

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