こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。普段からあまり体重は気にしない。それよりも見た目の変化が大切！鏡に映る姿でも、洋服選びでも、程良いメリハリがあるから楽しめる！そしてそれがモチベーションになり維持することも、より良くすることも頑張っていける大きな力になる！…… more しかし、年々ここにたどり着くのが難しくなっている、、・メリハリの要のお腹に脂肪が付きやすい・ヒップの位置が下がっていく・猫背になりやすくバスト位置の低下にこの状態になり仮に痩せられても、見た目の変化が得られない、、だからやる気も低下していく。今日はそんなあなたのための内容。程良いメリハリを最短で取り戻す！ボティメイクの基礎知識です。痩せても見た目が変わらない悩み、、シンプルな体重の増減のみ！昔はこれだけでメリハリが表れ、痩せれば理想の体型になる！ととても単純なものだった。。でも今は、そもそもに痩せづらい上、痩せても変化がパッと分からないように。女性らしさを作るはずが、・ウエストーヒップの差が上手く出ない・ヒップの位置は下がったまま・上半身だけが落ちやすくなる等痩せること＝メリハリにならなくなる、、この時に探し見つける情報では、そのほとんどが、筋肉が減ったから。だから筋トレで筋肉を増やす！と偏りがちに。そしてそれを試すも、やはりすぐには変化がでない。こうしてやる気も低下したまま、悩み続けてしまうことが多くあります。。メリハリの低下は姿勢が原因痩せることでメリハリが得られる！そう実感できていた人ほど、元々姿勢が良い！という傾向があります。ここで言う良い姿勢とは、・骨盤がやや前傾に傾く・背骨のS字が緩やかで、胸の位置が高い・肩甲骨と顎が後ろに引けた姿勢これらは姿勢を保持する筋肉がしっかり使われ、また体幹周りの筋肉も働いているのが条件。・ヒップ、バストの位置が高くなる・ウエストは伸ばされるように細く・肩周りが華奢に、顔が小さく見えるこれが自然に保たれているのはボディメイクにおいては大きなメリット。そしてそれを保てているのは約3割前後ですここで疑問。なぜそれほど割合が少ないかということ。それは意図して保っていかなければこれは年々崩れていくものだから。30代に入ることには、自然と年々筋肉量は低下していきます。その中で最も先に減らされるのがこれらの姿勢を維持する筋肉です。そのため、これまで自然に保てていたメリハリが出なくなってしまう。ダイエットの悩みが追加されてしまいます、女っぽさのメリハリを作る2つの簡単ステップ言い換えると、これまでメリハリが自然に作れた人もこれまでメリハリが出づらかった人も、これらの姿勢筋、体幹筋を整えることでメリハリを作っていくことが出来る！何キロも痩せる必要なしに、見た目に大きなプラスの変化を出せます。女性の骨格においてのメリハリは、・肩幅に対しての顔のサイズの見え方・ヒップの高さに対してのバストの高さ・腰幅に対してのくびれの曲線これらは見た目の変化を最も大きくし、曲線美を作るための必須条件！3キロ5キロ痩せるよりも気付き、気付かれやすい！インパクトのある体型変化です。そしてこれを作り出す姿勢の改善は大幅に痩せたり、絶対的な筋肉量を増やす程2〜3ヶ月の期間も必要としないもの。姿勢変化は1〜3日、その定着には10〜14日と即効で変化を作れ保っていけます。目的に焦点を合わせ、それに対して進めていくことはボディメイクにとって重要なこと。今日はその中の姿勢変化とメリハリ作り今日も一緒に学んでいきましょう！女っぽさのメリハリを作る2つの簡単ステップ四つ這いの姿勢になり、片方の手にペットボトルを持ちます。左手に持った場合は右脚を後ろに伸ばします姿勢を維持したまま、ペットボトルを持った手をおへそに向かって引き上げます。ここで3秒キープし10回目安に行いましょう終えたら手足を入れ替え同様に繰り返します○片手に重りを持ち引く、対角の足は伸ばす→この動きでは姿勢を作る筋肉が総合的に刺激されます。・腕を引くことで背中、肩甲骨の刺激・脚を前後、維持することで骨盤の傾き調整・四つ這いを維持することで体幹周りの刺激どこに効く！というよりも全身セットでバランスを整えていきます。四つ這い、腕を引く、脚を前後、このピイントさえ押さえていればこれらの効果は得られるのでほぼフォームの間違いは起こりません。まずはこ続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

女性っぽさのメリハリを作る2つの簡単ステップ