今日午前は引きこもり。まとめて執筆、監修記事確認午後からSNSニュースの取材へ。「ダイエットの為の筋トレ」各タレントさんの筋トレにコメントをさせていただきました！女性の筋トレが年々流行り、脚やヒップ、お腹を鍛える！と始めることが多い。筋トレして、走って、食事制限すればキレイに痩せ…… more る！机上のカロリー収支だけ見れば確かにそうです。でも、痩せてキレイになれるはずが脚だけが太くなった、、そう悩む女性が増大しています。なぜこんなことが起こっているのか？？？ここに机上の知識と、実際の変化を踏まえたダイエット知識を身につける意味があります。ということで今日は取材でもメインになったダイエットのために筋トレを始めたら、脚が太くなった、からのリセット方法です。よくある脚痩せ勘違いが、○脚はの筋肉は代謝が高いからしっかり筋トレ！○脚の筋肉が少ないから脚が太い！○内腿の筋肉を増やせば脚痩せできる！脚が太くなる2つの理由である1.脂肪で太くなる2.筋肉で太くなる3.脂肪と筋肉で太くなる1の場合はこれらで改善されます。しかしながら、ほとんどの場合が2と3の筋肉で太くなっています。「いや、元々運動してなかったから筋肉は無い！」運動＝体を動かすこと。毎日しています。特に日常生活自体が脚主体の動きばかり。立つ、座る、歩く、小走り、階段、坂道、自転車等日常の動きの80%は脚の運動です。この中で、自分の筋力の67%以上がかかると脚の筋肉が肥大していきます。67%という主観的な感じ方は○脚が疲れた。○脚がむくむ○脚が重い。○全身が疲れた。この負荷では主に、糖質がエネルギーになりその代謝産物として疲労物質の乳酸がたまり脚や体に疲労を感じさせます。つまり、脚が疲れた。と感じた時点で脚の筋肉には肥大に必要な67％以上の負荷がかかりそれに耐えられるようメキメキ発達します。これらのことを踏まえても、さらにその上から脚の筋トレ！ジャンプ！ランニング！＋プロテイン！？としていれば、さらに太くなるのは火を見るよりも明らかです。。筋トレで脚痩せするために必要なことはこの67%の脚肥大の負荷を日常でかけないこと。そこに必要なのが、骨盤より上の姿勢。ここに反り腰や猫背があると、その下の骨盤も前後に傾きます。それらの負荷はトータルして体重以上の負荷となり、全て脚にかかっていきます。つまり、根本的に骨盤より上の背骨、肩、首をまっすぐに整えると骨盤自体も地面に垂直に保たれます。「背骨、肩、首、骨盤リセットエクササイズ」背骨仰向けになり右手を大きく回し左側へ上半身が先行し後に脚が付いてくるイメージです。最終的にうつ伏せになります。同様の動きであおむけに戻ります。(反対の手で行う必要はありません。)首ー肩うつ伏せになり両手を立てます。肘を曲げないように左右を振り返ります。骨盤ー股関節肘を地面に着いて四つ這いになります。踵を天井に向けて伸ばします。普段の使い癖で多い〇背骨の回旋不足〇首が前に出て猫背〇骨盤の前傾から太ももの負担この脚太刺激をしてしま続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

本気の筋トレダイエット！が脚だけ太くなった結果に