おはようございますはちこです 昨日は今年たぶんラストのジムIN　30日までやっているのですが家のことも色々やりたいので昨日が最後かな  昨日も坐骨神経痛が出ないようにノンビリ70分ランニングでした 最新計測（5１歳女、身長163…… more ｃｍ)体重　４７．７０ｋｇ（前回測定より∔0.1kg）体脂肪　１5．0％（前回測定より-1.1%）目標　47.0ｋg前後を維持することダイエッター生活不定期ジム通い・緩い糖質制限。現在、坐骨神経痛で趣味のランニングは封印。代わりにジムウォーキングをしています。2023年の東京マラソン出場予定（2020年の出走権利をスライド）2021年１/4～3/21で51.3kg→46.70kg  4.60kg減量成功。本気ダイエット経過記事　維持ダイエット経過記事夫の「はちお」51歳。現在６５ｋｇ。６３ｋｇ維持目指してダイエット中頂いたコメントやメッセージの返信はしておりません。申し訳ありませんがご了承ください。（頂いたものは全てありがたく拝見しております）  今年ももうすぐ終了ですね 今年のダイエットは、上の枠にリンクしてある5週間の本気ダイエットからスタートしました 5週間という期限付きだから本気で頑張れて、目標となる数値には届きました ダイエットの本番は目標体重になってからの継続 だと思うのです。  これまで何度もリバウンドしてきたはちこの30年を超えるダイエット。 が！ この1年間はほぼ、リバウンドすることなくまずまずキープできました あることをずっと続けてきたお陰だと思います それを書く前に・・・・・。  初めてここを訪問して下さった読者様もいると思うので、そのことを書く前に簡単に今年1年のダイエット状況を振り返って見たいと思います ずっとご覧くださっている方には重複する内容化もしれませんが適当に飛ばして読んで下さい  今年ははちこにとって、ダイエットを取り巻く環境が大きく変わった1年でした。  やっぱり一番は年明けから坐骨神経痛になってしまって、趣味のランニングがほぼできなくなってしまったこと信号が点滅しても小走りすらできず、ノソノソと歩くことが精一杯の日々でした。  ほぼ毎日２０ｋｍ前後ランニングしていた運動量がスッポリ抜けてしまい、運動による消費カロリーが全く期待できなくなってしまいました 大好きな「走ること」が全くできなくなってしまった喪失感・・・・。 ブログにはあまり書いていなかったけど実はものすごく落ち込んでいました（励ましてくださるコメントがどれほど嬉しかったことか もう、はちこの楽しみが全部奪われたようで、目標も何もかも生きるモチベーションを失ったかのような落ち込みでした。   ここを訪問して下っている方はジムトレメインの方もいらっしゃると思うのですが、そのジムトレが全くできなくなったら・・・・と想像してみてください。落ち込みますよね  でも  転んでもただでは済ませないはちこ 落ち込むのも、新しいことを始める気持ちも一瞬で切り替えられるという根っからのポジティブ思考がここで本領発揮  新しい「ウォーキング」という趣味を見つけ、春ころから本格的に「ウォーカーに転身」ランナーが一番苦手なことは実は「歩くこと」となんです。走るのに慣れると歩くのがだるくてしょうがないのです。でも、その苦手も「ランニングでは通らない獣道のような人知れずな道を巡る」という楽しさを発見しました  ウォーキングに時間がとられるのでジムに行く時間がほぼなくなり、あれだけ毎日行っていたジムも週に2回くらいに筋トレほぼせず 12月に入って寒くなったので外ウォークからジムウォークへ。気づいたら坐骨神経痛が少し和らいでいたので、今月から40分前後のランニングも再開しましたまた痛みが復活しないように1km7分というノンビリペースのランニングですが、少しづつ走れるようになった変化に喜びを感じる現在です 自体重での簡単筋トレも再開しました運動はこんな感じの1年でした  そして ここからが今日の本来の内容 1年間継続できて、効果的だったダイエット方法 発表～ じゃららららら～～～～～～～ん（発表するときの「ドラ」の音） そ・れ・は 朝のバターコーヒー ですっあぁぁ～画像見るだけでも美味しそう。っていうか、今ブログ打ちながらリアルに飲んでいます バターコーヒーについてご存じない方は検索していただくか、こちらの本を参照です シリコンバレー式自分を変える最強の食事 [ デイヴ・アスプリー ]楽天市場1,760円 バターコーヒーダイエットが流行したきっかけになった書籍。バターコーヒーダイエットの「バイブル」ですね。これを読むと何故バターコーヒーが良いのか、実際の生活での取り入れ方、実際のダイエットの経過が詳しすぎるくらい書いてあります。  はちこは朝にバターコーヒーを入れて、それを一気に飲むのではなく、一口づつ長い時間をかけて飲むという方法です。 はちこのバターコーヒーの作り方４００ｍｌくらい入る大き目のタンブラーにグラスフェッドバター１０ｇＭＣＴオイル１０ｇ（大さじ１くらい）を入れ、そこに熱々のコーヒーをまずは半量ドリップ。 バターは小さく切って冷凍庫保存。すぐにぱっと使えるように。 MCTオイルは有名すぎるこちら。バターコーヒー愛飲者なら知らぬ人はいないMCTオイルといったらココ仙台勝山館さんのオイルです。 その後、バターとオイルを完全に乳化するためにブレンダー等でしっかり撹拌できたら、残りの半量のコーヒーをドリップします（全量コーヒー入れてから撹拌するのは、遠心力でコーヒーが飛び散るからです）  MCTオイルもグラスフェッドバター入れて撹拌なんて面倒だわ！という時、時間がない時はこれを使っています。普通の白い粉。パウダーです。このパウダーにMCTオイル、グラスフェッドバターが配合されていて、付属のスプーン1杯をホットコーヒーに入れてかき混ぜると美味しいバターコーヒーが出来上がりですこれも、仙台勝山館のものです。はちおは、これを一袋職場に持って行って空腹になったらコーヒーに混ぜて飲んでいます 色々なサイトでこの手のパウダータイプが売っているのですが、決め手は「配合されている内容」ちゃんと「グラスフェッドバター」と表記されているものをチョイスしています。安価なものと表記を確認してみてください朝のマックコーヒーにも混ぜ混ぜして飲んだこともあります 朝食はこれだけです 読者さまの一番の疑問は 「これだけで腹持ちするのか？」と言うことだと思うのですが、 純粋にオイルとバターで２０ｇ摂取するので、腹持ちは抜群。そして、一口づつ飲んで時間をかけることで常に胃の中に「何か入っている」状態なので、空腹は気にならないのです 空腹に耐えることなく、飽きることなく その証拠に辛かったら1年間続いているというわけです辛いことは続かない  もう、ダイエットのためというよりも、はちこの通常の朝食として定番化しています ただ、間違って欲しくないのは「これを飲んで痩せます！」というわけではないということです。 飲んで痩せるものがあればみなさん苦労はしないむしろあれば、その飲み物を教えて欲しいです 「○○で痩せる！」とかいうたぐいは30年間で色々試しましたが、全く痩せないか、痩せてもリバウンドするだけ。 痩せるのは財布だけですダイエット関連でいくら使ったことか  あ、話を戻します  はちこはどうしても朝に食べすぎるとその後の食欲スイッチが入ってしまうのか何かしらつまみ食いしちゃう傾向になるのです。 アーモンド小魚小袋、ナッツ数個とか。それを積み重ねると結構な摂取カロリーになっちゃう。そして、つまみ食いというのは変に習慣化されちゃう。どうしてもやめられなくなちゃう でも、バターコーヒーを少しづつ飲むとそのつまみ食いがセーブできて、その成果として、体型キープしているという感じです。 空腹感もないから体を動かす（運動）ことも苦じゃないし、このバターコーヒーを続けていくことは今後も日常として継続していくと思います。 朝をバターコーヒーだけという健康上はどうなのか？という疑問もありますので、みなさんも是非やってみてくださいとは大きな声で勧めはできませんが、少なくともはちこにはかなり効果的だったので どうしても朝食を食べすぎて、そのあともつまみ食いが止まらないという方、まずは1週間だけオススメしてみます。（MCTオイルもバターも両方揃えると高価なので、まずはパウダータイプオススメです）   最後にはちこがガチで実際に使っている物をご紹介します（Pickで貼ってあるところで買うよりも安いところがあるかもしれないので、どうぞお好きなお店を検索してお得にGETしてみてください） ↓送料無料な５００ｇがお得。持ち運びやすいスティック商品もあるけど、大袋買ってチマチマと小袋に詰めて携帯しています。★最大20％OFFクーポン★ 仙台勝山館 MCTコーヒークリーマー 500g 【送料無料】 糖質ゼロ バターコーヒーの素 | mct 中鎖脂肪酸 mctパウダー 粉末 粉 コーヒー クリーマー コーヒーミルク バターコーヒー グラスフェッドバター 糖質制限 ココナッツオイル インスタント楽天市場4,980円 これについては説明する必要がないくらい有名な勝山館のMCTオイル（買わなくても、商品ページにMCTオイルについて詳しい効能が記載してあるので是非見てみてください）★最大20％OFFクーポン★ 仙台勝山館 MCTオイル 360g×2本 【送料無料】 ココナッツ 由来 | 高品質 糖質制限 糖質オフ 糖質ゼロ 無味無臭 バターコーヒー グラスフェッドバター コーヒー 中鎖脂肪酸 mtc mtcオイル ケトン体 ココナッツオイル プロテイン楽天市場4,320円 グラスフェッドバターはもっぱら通販です。このド田舎にはスーパーにこんな高品質なバター売ってない日持ちはするけど、切って冷凍すると使いやすいです。これでオムレツ作ると「超絶美味い」です。ホテルのオムレツ【送料無料】グラスフェッド バター グラスフェッドバター 無塩 250g × 3個 フランス 1個当たり1660円!! 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今年1年間継続できて一番効果的だった私のダイエット方法はこれでした。