食材費374円で5食分。1食あたり75円。調理時間20分程度。ほうれん草チーズおからオオバコ蒸しパンは混ぜてレンジでチンするだけなのでお手軽なのに栄養満点なヘルシー蒸しパンです。 甘みはエリスリトールで砂糖分のカロリーをゼロにしました。 それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の…… more 田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。 初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。 ほうれん草チーズおからオオバコ蒸しパンの簡単レシピ 材料 作り方 自炊ダイエットは継続が命 【読者限定の特典付き】体重と食費を落とす自炊ダイエット本は読みましたか？ ほうれん草チーズおからオオバコ蒸しパンの簡単レシピ 材料 おからパウダー　60g　60円　※微粉タイプを使用 www.50kgdiet.com オオバコパウダー　15g　45円 ほうれん草パウダー　10g　99円hb.afl.rakuten.co.jp ベーキングパウダー　10g エリスリトール　50g www.50kgdiet.com 卵　3個　41円 牛乳　250ml　41円 パニール　70g　88円　※お好みのチーズでOK 【アムール】冷凍パニール（チーズ） 1kg :: Ambikajapan ほうれん草パウダーは楽天アフィリエイトのプレミアムパートナーで提供いただいたこちら。スプーン山盛り1杯で10g。この10gで女性1日分のカリウムの半量が摂取できるそうな。 商品詳細はこちら。 hb.afl.rakuten.co.jp 作り方 おからパウダー60g、オオバコパウダー15g、ほうれん草パウダー10g、ベーキングパウダー10g、エリスリトール50gを混ぜます。 粉だけで混ぜておく。 卵3個、牛乳250mlを3回に分けて加えながらよく混ぜ合わせます。 オオバコですんごいモチモチになってきます。 パニール70gを刻んで混ぜます。チーズはお好みのものでどうぞ。 意外とたっぷり感。 ラップをして600Wのレンジで12分間加熱したら出来上がり。熱々なのでやけど注意しながらひっくり返しておきましょう。蒸れないように網の上だとより良いです。お好みのサイズにカットして召し上がれ。おからパウダーの蒸しパンなので食べごたえばっちりなので小さめカットが推奨。熱々も美味しいですが、冷めても美味しく冷蔵庫で冷やしてもOK。冷凍保存もOKです。ほうれん草の緑にチーズがいい感じにコントラスト。まずはそのまま。生はちみつをつけるのもおすすめ。 jp.iherb.com エキストラヴァージンオリーブオイルに塩という組み合わせも食事として美味しい。オリーブオイルもアイハーブで買ってます。 www.50kgdiet.com 塩は、カンホアのお塩がコスパ良い感じ。 カンホアの塩【石臼挽き】500g カンホアの塩 Amazon   自炊ダイエットは継続が命 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる 多少増減があっても気にせず継続が命 人は気にしない、自分との勝負 自炊でおすすめのダイエットレシピはこちら。www.50kgdiet.com 最新レシピはこちらの一覧をご覧あれ。 食費節約レシピ一覧  【読者限定の特典付き】体重と食費を落とす自炊ダイエット本は読みましたか？ 本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。本の中には読者限定の特典を受け取「パスワード」があります。 詳細：https://www.50kgdiet.com/sorosoroyaseru ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。 そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ posted with ヨメレバ 田中 啓之 KADOKAWA 2018-07-26 Amazonで見る Kindleで見る 楽天ブックスで見る 楽天koboで見る まずは無料ダウンロードからお気軽にどうぞ。 50Kg痩せた自炊ダイエットレシピ集の無料ダウンロードはこちら（PDFファイル） 作成時間：17分、1601文字 close

【1食83円】ほうれん草チーズおからオオバコ蒸しパンの自炊レシピ