アラフィフ〜50代のダイエットにはたんぱく質が重要だという話を、ウェルネス&ダイエットエキスパートの和田清香さんが解説してくれます。こちらの記事では、ダイエットにオススメの食事方法についてまとめ、さらにダラダラ食べがだめな理由についても解説します。 50代のダイエットの食…… more 事法まとめ まずは、NG食習慣について解説します。 ・食後にデザートを食べるのが習慣 ・お菓子は袋のままダラダラ食べる ・夜遅くに夕飯を食べる ・余り物をつい食べる ・昼ごはんは面倒なので麺類で済ます ・炭水化物抜きやこんにゃくダイエットなど、極端なものをして続かない 1つでもチェックが入ると、積み重ねていくことで痩せにくい体になってしまいます。ぜひ、意識して改善しましょう。 炭水化物抜きは50代には向いてない？ 炭水化物を抜くと糖質の代わりに脂質をエネルギーとして使うため、脂肪が減るのですが、低血糖になることでホルモンバランスが崩れやすく、イライラしやすくなります。更年期でホルモンバランスが崩れがちな方は、さらにバランスを乱す原因にも。 そこでおすすめなのが、カロリーを減らすことよりも栄養素のバランスを意識すること。たんぱく質をしっかりと摂るのが大切なので、麺やごはんだけの食事で終わらせるのはNGです。 たんぱく質というと肉や魚が思い浮かびますが、それだけでなく豆や豆腐など植物性たんぱく質も大切。 また、食べ方の意識も大切で、朝昼はしっかり食べて夜は控えめにしたり、夕飯を家族に合わせず早く食べたり、ハレの日は我慢せずしっかり食べてストレスを溜めないことも大切です。 ダラダラ食べがダイエットに良くない理由 それではここからは、お菓子をダラダラと食べたりすることが良くない理由をまとめていきます。 大した量を食べていないように感じてたくさん食べてしまう お菓子を袋のままダラダラ食べてしまうと、気づいたら一袋をぺろりと食べてしまっていた、という経験は誰しもあるのではないでしょうか？食べ終わってから、もうこんなに食べた？と驚くほど、大して食べていない気になってしまうものです。 チップス系のお菓子などは、食べる分量のみをお皿に盛り付けることでメリハリを持って食べることができますよ。 食事のリズムが崩れやすくなる ダラダラと好きな時間に食べていると、お腹が空いたから何となく食べる、ちょっと小腹が空いたからお菓子をつまむ、ということをしてしまいがち。そうすると満腹中枢が狂ってしまい、沢山の量をどか食いしやすくなってしまいます。 メリハリを持って、しっかりとリズムを意識することが大切です。 まとめ こちらの記事では、アラフィフや50代のダイエットにはたんぱく質が重要ということや、ダラダラ食べをすることで食べ過ぎたりちょこちょこつまみ食いをしやすくなってしまうという危険性をまとめました。 ぜひ、ダイエットを意識しているアラフィフ世代の方は、栄養をしっかりと摂ることを意識した食事を心がけましょう。 元記事：大人の食事ダイエット！たんぱく質重視で簡単にやせる close

大人の食事ダイエットはたんぱく質重視がポイント！ダラダラ食べがだめな理由