年を取るごとに、お腹周りが気になってきませんか？ 一度脂肪がつくとなかなか取れないんですよね。 そこでこちらの記事では、ぽっこりお腹を引き締める簡単なトレーニングをご紹介。 お腹スッキリに役立つ腸活食材もぜひお役立てください。 お腹引き締めトレーニング 太ってしまったとひと目で…… more わかってしまう部分がお腹。 コロナ太り、正月太りなどでぽっこりしてしまったお腹は、トレーニングで引き締めましょう。 ご紹介するのはとても簡単なトレーニング2つ。 テレビを見ながらでも気軽にできるので、毎日続けやすいですよ。 注意点としては水分補給をすることです。 水分不足になると筋肉の増強効果が小さくなってしまいます。 レベル1 お腹の横の筋肉が鍛えられるトレーニングです。 同時に太ももの内側を鍛えられますので、くびれとほっそり脚を同時に目指せますね。 体の右側を下にして横になり、左手をついて体を支える。右手は耳下に添える。左足の膝を曲げる 頭を持ち上げるように上半身を起こしながら同時に右足を上げる。休み休みでもいいので20回行う。反対側も同様に レベル2 下腹の瞬間やせエクササイズです。 瞬間やせというのは、筋肉を普段使わない方向へ伸ばすことで、筋肉の幅を瞬時に細くすることです。 この細さは約1日持続します。 毎日繰り返せば、細さがずっと持続するということですね。 足を骨盤の幅に開いて椅子に座り背筋を伸ばす。両手でそれぞれ反対側の肘を掴み腕を上げる 上体を真横に向けて倒す。その際お尻を浮かせず脇腹を縮める。これを3秒キープ。反対側も同様に。左右1セット×10回行う ちょい足し腸活食材 ぽっこりお腹をスッキリお腹に変えるために、食事も見直してみませんか？ 便秘を解消するだけで、お腹の様子は変わります。 いつもの食事にちょい足しするだけでいい、食材をご紹介します。 用意するのも簡単なので、毎日手軽に腸活できますよ。 大麦 大麦は食物繊維がたっぷり！ お湯で15~20分ほど茹でてストックしておくと便利です。 サラダにトッピングしたり、スープに混ぜたりとアレンジも自由自在。 なめ茸 瓶詰めのものがよく売られていますね。 ご飯にかけても美味しいですし、茹でた野菜に和えてもいいので、食物繊維が足りないかもと感じた時の万能食材です。 えのきを調味料で煮るだけなので、手作りしてもいいですね。 キムチ キムチは発酵食品なので、腸活にも役立ちます。 そのまま食べても、ご飯やラーメン、炒め物など、結構活躍の場が多いキムチ。 納豆と合わせて発酵の力をプラスするのもいいですよ。 まとめ こちらの記事ではぽっこりお腹解消トレーニングと、ちょい足し腸活食材をご紹介しました。 トレーニングも腸活も、毎日続けるからこそ効果を発揮します。 今回紹介したことは全て簡単なので、続けやすくおすすめですよ。 トレーニングと食事のWの効果でスッキリお腹を目指しましょう！ 元記事：家でできる！「ぽっこりお腹」引き締めトレーニング3選｜Mart close

簡単！ぽっこりお腹引き締めトレーニングとちょい足し腸活食材