外から見ると太っていなくても、意外と内臓に脂肪がついているという方は多くいます。内臓脂肪は、ダイエットだけでなく健康の観点から見ても良いものではありません。 こちらの記事では、低糖質ダイエットの基本献立を知り内臓脂肪を落とすための方法をご紹介。糖質をとりすぎないようにするおすすめ…… more の主食についても解説します。 昼食はリゾット風スープで主食を軽めに 今回紹介する昼食の献立はこちら。 ①そばの実と大豆のトマトスープ ②海藻とホタテのボリュームサラダ ③きのこのオムレツ 主食兼スープは、具沢山で栄養補給にもなる優れもの。雑穀を入れることで主食になりリゾット風なのでお腹に溜まって満足感もばっちりです。 レンズ豆は糖質が高いので、栄養価の高い雑穀米を使うのがおすすめ。 サラダは、新鮮で繊維質の多い野菜を使いましょう。良質な糖質も積極的にとりいれたいところ。ブロッコリースプラウトや海藻、ボイルホタテで満腹感をプラスします。 メインには、卵料理をセットしてたんぱく質を摂取。オムレツにすれば具材からも栄養がとれますね。きのこをいれることで腹持ちが良くなり満足度もアップします。ツナ缶を入れるとDHAやEPAが摂取できるので、別メニューとしておすすめ。ノンオイルタイプを使用しましょう。 おやつが食べたくなったら、ゆでたまごや枝豆、豆乳ヨーグルトもおすすめなので用意しておくと安心です。 ダイエット中にとりいれたい太りにくい主食は？ 糖質を制限するときっちりとダイエット効果が出せる、というのは一般常識のようになりつつありますが、この理由をしっかりと知っている方はどれだけいるでしょうか？ 秘密を握っているのは、それぞれの糖質に設定されている「GI値」にあります。こちらではGI値について解説し、低GIの太りにくい食品を解説していきますね。 GI値とは血糖値を上昇させるスピードを示す値 GI値が高い食品を食べると血糖値が急上昇しやすく、GI値が低い食品は血糖値が緩やかに上昇されると言われています。血糖値が急上昇すると体脂肪がつきやすいと言われています。基本的に炭水化物はGI値が高いのですが、同じ炭水化物の中でもGI値が高いものと低いものがあります。 GI値が低い主食は？ 日本人の主食の主流「白米」は、GI値が80と非常に高い水準です。それに対し、玄米や五穀米は約55と非常に低くなっています。雑穀米に混ざっている黒米は50前後とかなり低いですね。 当然玄米100%で食べるのが最も低GIを発揮できますが、食べにくい方は白米と混ぜて炊くのもおすすめ。白米だけで食べるよりも血糖値の上昇を緩やかにしますよ。 まとめ こちらの記事では、内臓脂肪を落とすためにおすすめの、低糖質ダイエットの基本献立を紹介しました。さらに、GI値の低い炭水化物についても解説。糖質制限といってもただ炭水化物を抜くのではなく、GI値に注目して太りにくい糖質を摂取するのがおすすめです。 元記事：【昼食編】低糖質ダイエットの基本献立を知って、内臓脂肪を落とそう。 close

低糖質の基本献立で内臓脂肪を落とす！おすすめの主食も解説