年末年始で一気に増えた体重。 短期集中で減らす方法、知りたくないですか？ こちらの記事ではトレーナー直伝の最強ダイエットをご紹介します。 ヘルシー食材であるきのこの上手な使い方もありますので、参考にしてみてくださいね。 1ヶ月で10kg減らす最強ダイエットとは？ 最強ダイエット…… more はフィットネストレーナーの山口絵里加さん考案の「美コアメソッド」です。 山口さんは多くのクライアントの減量を成功させてきた実績がありますので、期待できますね。 「美コアメソッド」は、食事面・運動面・生活面の3つのポイントがあります。 それぞれを詳しくみていきましょう。 食事面 食べ過ぎた体のリセットには「美コア断食クレンズ」。 たまった余分な毒素を排出します。 用意するものは500mlの水4本・プロテイン・「まごわやさしい」食材。 ※まごわやさしい＝豆・胡麻・わかめ（海藻）・野菜・魚・椎茸（きのこ）・芋 4日間のリセットプログラムは月に1回行うことがおすすめだそうです。 ペットボトル4本をあけて一口分ずつ飲んだら、プロテインを入れて溶かしたものを4本作る 断食すると決めた日は1日中このドリンクを飲む。断食はこの1日だけ 翌日からは「まごわやさしい」食材をスープにして飲む。水も1日2リットル飲む 3日目は同様のスープに鶏肉・豚赤身肉を入れ煮込んで食べる 4日目は3日目のスープに味噌を足す 5日目から通常食 運動面 有酸素と筋トレを融合させた動きをメインに行います。 まずは一番大きな筋肉がある下半身の筋トレからスタートです。 筋トレ〜有酸素の流れで脂肪が燃焼されやすくなります。 効果を出したければ有酸素の動きを多めにするといいようです。 生活面 生活の中で関節の可動域をとにかく広げましょう。 日常のちょっとした動作を大きくすることで、代謝率が上がり、太りにくい体へと変化していきます。 たとえば大股で腕を大きく振って歩いたり、座っても背もたれを使わず背筋を伸ばすということです。 ちょっとしたことから体は変化するので、できることから始めてみましょう。 きのこの上手な使い方 ヘルシーな食材の筆頭ともいえるきのこ。 「まごわやさしい」にも含まれていましたね。 ただ食べるだけではダイエットにはなりませんが、上手に使うとダイエットの役には立ちます。 そこできのこの上手な使い方をご紹介しますね。 かさ増し 低カロリーでかみごたえのあるきのこは、便利なかさ増し食材です。 たとえばきのこたっぷりの炊き込みご飯は、同じ茶碗一杯のご飯でもカロリー＆糖質オフになります。 置き換え パスタなどの一部をえのきにすると、麺料理が一気にヘルシーに！ 細かく刻んでハンバーグに入れるなど、さまざまな料理に活用できるのもきのこの利点ですね。 まとめ 1ヶ月で-10kgを目指せる最強ダイエットときのこの上手な使い方についてご紹介しました。 食事・運動・生活のちょっとした見直しだけでも、体は変わっていきます。 できることから少しずつやってみるといいですね。 きのこは腸活にもいいので、積極的に食べましょう。 元記事：1ヶ月で-10キロ！トレーナーが教える短期間で結果を出す「最強ダイエット」 close

1ヶ月で-10kg「最強ダイエット」とは？きのこの上手な使い方も