毎日の生活で無意識に行っていることが、実はデブグセなこともあるかもしれません。ちょっとの意識づけで、痩せグセを身につけられます。 こちらの記事では、太りにくい時間帯やおやつもOKの新ルールをご紹介。さらに、きのこのダイエット効果も解説します。 痩せグセをつける新ルール まずは、…… more 自分の生活にデブグセがないかチェックしてみましょう。 ・食事の時間が不規則 ・コンビニをよく利用 ・脂っこい食べ物が好み ・菓子パンをたくさん食べる ・口いっぱい詰め込むように食べる ・お腹いっぱい食べてしまう それでは、意識したい痩せグセを紹介します。 ・おやつを食べるなら午後2〜3時 BMAL1という遺伝子があり、これは脂肪を増やす働きがあります。BMAL1は午後2〜3時ごろ最も弱まるので、この時間帯がおやつを食べるのに最適です。 ・夜中に甘いものが食べたい場合はガム ガムを20分以上一定リズムでかみ続けると、セロトニンが分泌されます。心が落ち着き、甘いものが食べたい欲求が満たされますよ。 ・食後にデザートをプラスするよりご飯をしっかり ご飯を減らして糖質が不足すると、デザートが食べたくなるので、それを防ぐ意味でもしっかりとご飯を食べましょう。 ・夜10時以降は絶対に食べない BMAL1は夜10時以降に活発化するため、この時間に食べるのは危険です。夕飯は早めに過ごしましょう。 ・きのこを一日100g食べる 食べ過ぎてしまう方はきのこをしっかり食べるのがおすすめ。低カロリーで脂肪と便を外に出す効果も。 きのこのダイエット効果を解説 それでは、ここからは痩せグセをつけるためにも取り入れたい、きのこのダイエット効果についてチェックしていきましょう。 どの種類のきのこも低カロリー きのこは、どの種類も平均して低カロリーなのが嬉しいところ。100gあたり約20kcalとなっています。 また、カロリーが低いのに食べ応えがしっかりとあり、満腹感が得やすいのも嬉しいポイントです。 食物繊維が豊富 きのこには、食物繊維がたっぷり含まれています。これにより、便秘解消効果があり、コレステロールや脂肪の吸収を阻止する効果も。 血中コレステロールを下げる効果も期待できるため、ダイエット中には積極的に摂りたい成分ですよね。 キノコキトサンがダイエット効果抜群 キノコキトサンは、脂肪が小腸で吸収されるのを抑制したり、中性脂肪を減らしたり、血糖値を下げたり、ダイエットのために嬉しい効果がたっぷり。 脂肪の多い食品と一緒に食べることで、その脂肪の吸収を抑えることができますよ。 まとめ こちらの記事では、痩せグセをつける新ルールや、きのこのダイエット効果についてまとめました。自然とデブグセをやめて痩せグセをつけていけば、ストレスなくダイエットができるということ。 ダイエットをする上で、きのこを取り入れるのはとても有効です。一年中手に入りやすい食材なので、ぜひ積極的に食卓に取り入れてみてくださいね。 元記事：【2021年痩せる食事法】最新知見でわかった太りにくい時間帯で、おやつもOKの新ルール close

太りにくい時間帯は？おやつOKな新ルールを紹介！きのこの効果も紹介