少し痩せたい、体重をキープしたい、という場合のゆるいダイエットは、ちょっとした心がけでできるものです。毎日の習慣としてやりたいことはお風呂、運動、食事の3つ。こちらの記事では、この3つの習慣のポイントを紹介していきます。手軽に楽しむことができる半身浴と足湯についてもご紹介しますの…… more で、参考になさってください。 毎日のお風呂、運動、食事のポイント 3つの習慣それぞれについて詳しく紹介していきますね。 お風呂 シャワーで済ますよりもきちんと湯船に浸かることがポイントです。お湯に浸かってしっかり温まると、冷え性も改善され、代謝も良くなることで太りにくい体になっていきます。入浴剤を使うのもおすすめです。温浴効果があるものや香りがよくリラックスできるものなど、自分の体調や気分に合わせて選んでみましょう。 運動 パーソナルトレーニングに通うのが効果的です。ゆるいダイエットでなく、しっかりダイエットしたいと思った時は特に運動が大切になります。通うことで怠け防止にもなり、習慣化されやすくなりますよ。内容としてはヨガ、トレーニング、マッサージの流れがベスト。自分の目標をトレーナーに話し、自分に合うトレーナーに出会うことも重要です。 食事 「ちょっと痩せたい」ぐらいのダイエットなら自炊でコントロールします。朝食や間食をヘルシーなものに整えましょう。ミキサーで簡単に作れるスムージーは、朝食にも間食にもおすすめですよ。どうしても外食をしたいときにおすすめなのがベトナム料理です。ベトナム料理は野菜もたくさん食べられますし、ヘルシーな食事が多いのです。 もっとしっかり痩せたいときはファスティングを取り入れましょう。ファスティング期間は3日間、前後3日を準備食、回復食にあてます。ファスティング用の酵素ドリンク、プロテインも自分の好みに合わせて、続けやすいものを選びましょう。 半身浴、足湯の効果は？ お湯の量が少なくてすみ、気軽に楽しめる半身浴と足湯。それぞれどんな効果があるのでしょうか。またダイエットにも効果はあるのかをまとめました。 半身浴 ぬるめのお湯で20~30分浸かります。するとじわじわと体が温まり、代謝も上がってきます。これは普通に入浴しているとき同様、ダイエット効果も期待できるということです。他にも冷え性改善、美肌効果、むくみ改善、疲労回復、安眠効果も期待できます。 足湯 こちらの場合はぬるめのお湯で45分ほど浸かります。足湯には免疫向上の効果があると言われています。この効果は健康をもたらし、ダイエットにも働きかけるということです。足を温めるだけで全身の血行を良くし、冷え性やむくみの改善、安眠効果などが期待できます。体への負担が小さいので、持病がある人にもおすすめです。 まとめ 太りにくい体を作るための3つの習慣と半身浴、足湯の効果についてご紹介しました。日に日に寒くなり、お風呂で温まるのが気持ちよく感じるようになりましたね。気持ち良いついでにダイエット効果が得られるのはお得だと思います。運動、食事とともにいい習慣を心がけ、太らない体を目指しましょう。 元記事：アラサーの私＜毎日の湯船、トレーニング、食事＞を始めて太らなくなりました！｜CLASSY. close

3つの習慣で太りにくい体を作る！手軽な半身浴、足湯の効果も