夫におばさん体型を指摘され一念発起した露美さんは、５つの痩せる習慣を続け1年間で7kgのダイエットに成功しました。こちらではその５つのポイントと、腹式呼吸がダイエットに効く理由をまとめます。 40代でも痩せられる５つの痩せ習慣とは？ 1.姿勢をよくする 元々猫背で肩こりもひどか…… more ったという露美さんですが、常に背筋をピンとすることを意識したことで血行が良くなり冷え性が改善したそう。背中の段々になっていた肉も取れたそうです。 2.腹式呼吸を続ける 仕事中や家事をしている間も腹式呼吸を意識していたら、下腹が引き締まり気づけばペタンコになったそう。息を吸ったらお腹を膨らませ、吐いた時に凹ませるようにします。 3.1日5分間の宅トレ お尻や足にセルライトが目立っていたので、簡単にできる下半身の宅トレを開始したそう。テレビを見る時に足パカを習慣化したり、お尻歩きをしたりして、体を動かしていたそうです。手を胸の前でクロスさせ、お尻を使って前身するのを180cmのマットを3往復します。上体が真っ直ぐなのを意識。 4.間食は3日に1度 間食は3日に1度と決めたら、惰性食いするすることが減ったそう。口が寂しいから、という理由でお腹が空いていなくても食べるのは辞めるのがポイント。 5.飲み会がある時は3日前から腹五分目 しっかりと飲み会を楽しむために、前もって調整しておくのがダイエット成功の秘訣です。そして飲み会で体重が増えても気にせず、数日かけて戻すのを心がけましょう。 腹式呼吸のダイエット効果 それでは、露美さんも取り入れていた腹式呼吸のダイエット効果についてまとめていきます。 ぽっこりお腹を撃退してくれる 腹式呼吸は、お腹を使った深い呼吸法なので、ぽっこりお腹を引っ込めてくれる効果があります。腹式呼吸を意識するだけで、インナーマッスルが鍛えられて全身がスッキリ。体幹もよくなりますよ。 むくみ改善効果も 腹式呼吸をすることで、とどこっていた血液循環が良くなり代謝がアップしたり、むくみ解消効果が実感できたりするそう。意識して深い呼吸を続けることで、酸素不足状態も改善されるので、頭がスッキリする効果もあるそうです。 リラックス効果でストレス軽減 リラックス効果があるのも、ストレスが溜まりやすいダイエット中に嬉しい効果です。腹式呼吸は副交感神経が優位になり、ゆったりとした気持ちにしてくれる呼吸と言われています。そのため、イライラしているときやストレスが溜まっている時に意識的に腹式呼吸をするのもおすすめですよ。 close

40代でも痩せられる5つの痩せる習慣！腹式呼吸が効く理由