ダイエット女子の間で人気となっているオートミールダイエットですが、そろそろアレンジが尽きて飽きてしまった……というあなたにおすすめしたいのが、オーバーナイトオーツダイエットです。 オートミールをこれまでとは少し違った方法で食べるダイエットなのですが、一体どのようにして行うのでしょ…… more うか？今回は、オーバーナイトオーツダイエットの基本レシピや、アレンジレシピなどまとめてみました。 オーバーナイトオーツダイエットとは？ オーバーナイトオーツは、オートミールを使って作ります。 オートミールに豆乳や牛乳をかけて、そのまま一晩おき、翌朝食べるというとても簡単なモノなのですが、ここに好みの果物やドライフルーツ、ナッツなどを加えて、栄養価を高めます。 一緒に漬け込む食材は決まりがないので、アレンジも自由自在です。 オートミールは、食物繊維が豊富なので、そのまま食べても満腹感を得られるものですが、豆乳や牛乳に浸すことで、さらにボリューム感が増して、お腹が満足します。 ここにドライフルーツや、ナッツ、果物を加えても、1食あたりのカロリーは250キロカロリーくらいまでに抑えることができるので、とても低カロリーでヘルシーな朝食にぴったりです。 小分けすればダイエット中のスイーツにもよいでしょう。 冷蔵庫から出せばすぐに食べることができるので、忙しい人も続けやすくなっています。 オーバーナイトオーツダイエットで期待できる効果とは？ オーバーナイトオーツは、ダイエット効果以外に美肌や便秘解消の効果を期待できます。 食物繊維が多いオートミールを使用するため、便秘解消に役立ちます。また作る時にバナナなどの食物繊維が多い食材を加えれば、さらに便秘解消効果を期待できるでしょう。 便秘解消効果から、美肌にも役立つといえます。ドライフルーツや豆乳を使うと、さらに美肌効果を高めることができます。 豆乳は、女性ホルモンに似た働きが期待できる食品なので、女性らしさを保ちながらダイエットしたいなら、牛乳より豆乳を使うのがおすすめです。 豆乳は、色々な味がついているシリーズもあるので、味を変えればアレンジも楽しめます。 オートミールはビタミンB1が豊富に含まれるため、朝食に食べておくことで、脂肪燃焼もしやすくなります。 オーバーナイトオーツの基本の作り方は？ オーバーナイトオーツを作る時は、まず底が深めのお好きな容器を用意してください。 蓋ができるジャーやタッパーなどを用意して、オートミールとドライフルーツ、ナッツ、を混ぜていれます。お好みでお砂糖やシナモン、はちみつなどを入れてもよいでしょう。 ここに豆乳または、牛乳を入れます。 よくかき混ぜてそのまま冷蔵庫で寝かせてください。オートミールと水分の割合は1：1がおすすめですが、好みによって調整しましょう。 だいたい8時間くらい寝かせておくと食べごろになるので、寝る前に作るとちょうど良いです。 朝食べる時はそのままでも良いですが、さらに生の果物や缶詰のフルーツをトッピングすると、豪華になります。 ドライフルーツの食感を楽しみたいなら、トッピングで加えてもよいでしょう。 基本的には、前日に作るのがベストですが、2日分ほどなら冷蔵庫でストックしても大丈夫です。 生の果物は、食べる直前になりますが、牛乳や豆乳にオートミールを浸しておくところまでは、作り置きできます。 オーバーナイトオーツダイエットをさらに楽しむ方法 オーバーナイトオーツダイエットをさらに楽しむアレンジレシピをご紹介します。 何をトッピングするのかによって、味に変化が出るので、飽きずに続けることができますよ。 牛乳や豆乳をアーモンドミルクに アーモンドミルクはビタミンEを豊富に含んでいます。 コクがありとても美味しいと人気になっている飲み物です。カロリーも控えめなので、美肌効果を意識するなら利用してみてください。 豆乳や牛乳とは違った美味しさで楽しめます。レーズンとの相性もとてもよいですよ。 チョコバナナ スイーツ風に食べたい人におすすめのレシピです。 バナナとココア、チョコレートを加えます。 チョコレートとバナナの組み合わせは、とても良く合うので人気です。甘さを足したい人は、メープルシロップがおすすめです。 ストロベリー オートミールを浸す水分をヨーグルトに変えます。 アーモンドを細かく砕いて一緒に混ぜ、食べる時にいちごをトッピングします。いちごジャムも混ぜておくと甘さをプラスできます。 ヨーグルトは、ギリシャヨーグルトを使うと、チーズケーキのような濃厚さが出てより美味しいでしょう。 まとめ オーバーナイトオーツダイエットをご紹介しました。手軽に作れて美味しいダイエットレシピ、毎朝食べてキレイになれるのがオーバーナイトオーツの魅力です。自分だけのオリジナルレシピを見つけてみてください。まずはお試しで1ヶ月続けてみましょう。きっと効果を実感できるはずです。 close

オーバーナイトオーツダイエットの効果とは？より楽しめるアレンジレシピもご紹介！