筋トレをして筋肉を大きくしたい、体を引き締めたいと思っていませんか？この場合、食事にも注意を払ったほうがいいです。筋トレにおすすめの食材はいろいろとありますが、その中でもオートミールはおすすめと言われています。なぜ筋トレとの相性が良いかについて、詳しく見ていきます。 オートミー…… more ルがおすすめな理由とは？ 筋トレ中の食事にオートミールがおすすめな理由として、なんといってもタンパク質が豊富に含まれている点は見逃せません。 100g当たりタンパク質が11g含まれています。白米が7g程度ですから、いかに効率よくたんぱく質を摂取できるかがわかるでしょう。 タンパク質は私たちの体の材料になる大事な栄養分です。 もちろん筋肉を作るためにもタンパク質は必要です。いくら激しいトレーニングをしてもタンパク質を多く体内に吸収しないと、筋肉は作られていきません。ちなみに筋トレをしている人は、体重1kg当たり1.8～2kg程度のたんぱく質が必要です。 効率的にたんぱく質を体内に吸収したければ、オートミールはおすすめです。 体脂肪が増えにくくなる 筋トレをしている人にとって、体脂肪は天敵でしょう。 体脂肪をできるだけ増やしたくない人にもオートミールはおすすめです。 オートミールにはアルキルレゾルシノールという成分が含まれているからです。これはポリフェノールの一種で小麦の外側の皮に含まれている成分です。 こちらにはサーチュイン遺伝子を活性化させる働きがあるといわれています。 この遺伝子は体脂肪の増加を抑制する働きがあり、体脂肪を増やすことなく筋肉を効率的に増やせる食材がオートミールです。 筋トレにはどんなオートミールがおすすめ？ オートミールはいろいろなメーカーから販売されています。 商品ごとに異なる特徴があります。 もし筋肉肥大だけを考えてオートミールを探すのであれば、プレーンがおすすめです。 中には食べやすくするために砂糖やドライフルーツを含めているものもあります。しかしこのようなオートミールを摂取すると、糖分もそれだけ取り入れてしまいます。当分はダイエットや筋肉引き締めのためにはあまり摂取しないほうがいい栄養分です。 プレーンであれば、砂糖は一切含まれていないので筋トレの効果を効率的に引き出してくれるでしょう。 成分をチェックしよう！ オートミールといってもいろいろな原材料が含まれています。 このため商品によって、どのような栄養分が含まれているかも変わってきます。一度にいろいろな栄養分を摂取できるようなオートミールがおすすめです。具体的にはたんぱく質のほかにも食物繊維やビタミンB、鉄分などのミネラルがたくさん含まれているものを選ぶといいでしょう。 オートミールの食べ方について オートミールの食べ方は種類によって変わってきます。 ロールドオーツやクイックオーツ、インスタントオーツのような加熱処理されているものであれば、ミルクやヨーグルトなどと一緒に食べられるので簡単です。 栄養バランスを考えるとフルーツなどと一緒に食べる方法もあります。また時間に余裕があれば、ミルクやお水の中にオーツを浸して煮込んでおかゆのように食べる方法もおすすめです。もし朝食にオートミールを食べるのであれば、加熱処理されているものの方が手軽に食べられます。 一方オートグローツやスティールカット・オーツ、スコティッシュオーツのような加工されていないものは、水やミルクの中に入れて煮込まなければなりません。長時間じっくり煮込む必要があるのでゆっくり食事のできるときに活用するといいでしょう。 オートミールを食す場合の1回あたりの量は30～70g程度が目安です。 こうしてみると少ないのではないかと思う人もいるでしょう。 しかしオートミールは食物繊維が豊富に含まれています。 体内に入ると量がかさみますので満腹感が得られます。もしこの量では満足できないというのであれば、フルーツやナッツ類を加えてみるといいです。 食べるタイミングは？ オートミールを食べるのは朝食というイメージがあるでしょう。 食物繊維が豊富で腹持ちもいいので、空腹感なしで午前中を過ごせます。そのほかには筋トレの前後に食するのもおすすめです。筋トレでハードに体を追い込みたければ、トレーニング前に食べると必要な栄養分を摂取できます。 筋トレ後でもいいでしょう。 筋トレによって筋肉は傷つきます。その筋肉を修復するために、オートミールに含まれている炭水化物やタンパク質は必要不可欠だからです。 まとめ オートミールは筋肉を増強するために欠かせないタンパク質をはじめとした栄養分が豊富に含まれています。ですから筋トレの前後などにオートミールを食せば、効率的に筋肉を育てられるでしょう。ミルクなどに混ぜて食べるだけですから、朝忙しい人でも毎日食せるはずです。味に慣れなければ、フルーツなどをトッピングして食べれば甘みなども感じられるでしょう。 close

オートミールと筋トレは相性抜群？筋トレにおすすめの食べ方もご紹介！