ダイエット用のシンデレラノートの書き方②です！ ①はこちら↓ ”逆シンデレラノート”を作ってダイエットを成功させよう 目標を書いたら、次はどんどん実用化してくよー！！ 「やりたいことリスト」をチェック 「やりたいことリスト」をどんどん盛り上…… more げていきましょう！ ノートを眺めていると、 ・目標を達成するために、今から何ができるかな？ ・いつまでに達成できるかな？ って思い始めると思います。 人間は頭で考えているコトに関連する情報を集めるクセがあるから、自然と目標達成に近づいていくんです。 SNSで気になるアカウントをチェックしてみたり、本屋や雑誌で自然と目が情報を探しているのも、確実に目標に近づいている証拠。いいかんじです。 でもせっかく「やりたいことリスト」を作ったんだから、確実に目標を叶えたいですよね！しかも、ダイエットのホンネって「早く痩せたい！！」「今すぐ痩せたい！！」ではありませんか？？ 私はシンデレラノートを作る時に”期限は設けないで”って言ったけど、ダイエットって期限付きのことが多いですよね。例えば、夏までに痩せたいとか。結婚式までに痩せたいとか。イベントのために痩せておきたい、って思う人は多いと思います。 しかも、早くキレイになれるならそれに越したことはない！！ なので、今回あなたの目標を「確実に」「早く」叶えるために、やりたいことリストをレベルアップさせます。 「やりたいことリスト」をチェックしよう！ ・Specific(明確性) … 具体的な目標かどうか ・Measurable(計量性) … 目標達成率が測定可能か ・A chievable(実現可能な) … 達成可能などうか ・Relevant(関連した) … 目標の達成が自分の利益につながるか ・Time-related(期限設定) … いつまでに達成するか あげてみた「やりたいことリスト」を、上記した形式に当てはめてみてください。 これはSMARTの法則といって、ジョージ・T・ドランという人が1981年に発表した目標設定法です。SMARTの法則を用いて目標を定めて取り組んだ場合、パフォーマンスが大幅に上がるという研究結果があります！ ではSMARTの法則を使って、目標をレベルアップさせる例をあげてみますね。 例】太もも痩せしたい、という目標を書いていた場合 ・Specific(明確性) … 具体的な目標かどうか まずこの形式に当てはまっているかチェックしてみます。 太もも痩せというと、身体の中の脚の一部ということで具体的な目標に思えますが、太もものどこをどう痩せたいのか？をもっと細かく設定できるんです。 ・脚を閉じたとき、すき間が欲しいのか？ ・ももの外側が張り出してるのが嫌なのか？ ・全体的にとにかく細くしたいのか？ 少し噛み砕いてみました。「太もも痩せしたい」という目標は、実はかなり大雑把な目標になってしまっていたことがわかります。 そこで、目標を「太もも痩せしたい」から「脚のすき間が欲しい」に設定し直してみます。 ・Measurable(計量性) … 目標達成率が測定可能か 太もものすき間を測る、太ももの太さを測ることができるので、計量性はOK！ ・A chievable(実現可能な) … 達成可能などうか 細くした人は世の中にいるので、達成可能。実現性OK！ ・Relevant(関連した) … 目標の達成が自分の利益につながるか 太もものすき間ができたら、脚がキレイに見えるようになりますね。着る服の種類も増えて、いいことがあると考えられます。利益の関連性OK！ ・Time-related(期限設定) … いつまでに達成するか 夏までに痩せたい。期限設定OK！ もしSMARTの法則に当てはまることができなければ、途中でダイエットをやめてしまう確率が高くなってしまいます。 らんみかは大学受験のときにもこの方法を使いましたが、偏差値４０なのに東大に現役で受かるのが難しいように、いきなり大きな目標を立てるのは無謀です。でも、「３年間浪人して東大を目指す」のであれば可能かもしれませんよね。 大きな目標があって、ついついそれを諦めてきた人は、細かくまずは「次の模試で７０点を平均にする」とか、大きな目標を小さくしてみるところからやってみてください。 楽しい気持ちで考えることを忘れないで にやにやしながら計画してくださいね。明日がとっても楽しみになるようなことを想像して、とにかくいい方向へ行くんだ！って自分のご機嫌をとることを忘れないようにしてください。 ダイエットが上手な人は、ダイエット計画をたてるのがとても上手です。自分ができる範囲をわかっているのです。 無理な目標を設定して辛い気持ちでいると、ダイエットしているのがどんどん辛くなってしまいます。無理しないで、人と比べなくても大丈夫。辛くない方法はないか、SMARTの法則を当ててチェックしてみてくださいね。 シンデレラノートは何度も何度も見る！ ダイエット脳にしておくために、シンデレラノートはいつでも眺められるようにしておこう。持ち歩いて、いつも一緒にいること。 close

うまくいく、ダイエット用シンデレラノートの書き方②