本日のダイエット速報は、「「これならできそう」というエクササイズがダイエット継続のカギ！」「お正月太りのリセットは今！外食と基礎代謝UPのコツ」「シンデレラ体重にダイエットする危なさ 大切な人がいる男性に伝えたいこと」でお送りいたします。 「これならできそう」というエクササイズ…… more がダイエット継続のカギ！ 実は「隠れ体力不足」かも…を解決！ 美しい体づくりに有効なスクワット。でも、キツさを感じているとなかなか続かないもの。しなくちゃ、でもできない…といった怠けた生活を続けていると、体力の低下だけでなく、脳にまで良くない影響が出るのだとか。 そこでイスを利用して、バランスを保ち、負荷を減らすスクワットに挑戦してみませんか。負荷を上手にコントロールしながら、長続きさせましょう。 イスの背もたれを掴む イスの後ろに立ち、背もたれを両手で掴みます。視線を正面に向け、背すじを伸ばし、脚は肩幅よりやや広めに開いて立ちます。 バランスを取りながらスクワット ヒザを曲げ、腰を斜め後ろに引き、イスを掴んだままスクワットをします。イスに体重をかけすぎて前のめりになると、スクワットの効果が得られず、イスごと倒れる危険性も。バランスを意識し、前のめりにならないよう注意しましょう。 イスを掴んだまま立ち上がる イスを掴んだまま背すじを伸ばしながら立ち上がります。腰を落とし、立ち上がる動作を1分間繰り返しましょう。大体18回〜20回、繰り返すのが目安。体がラクからややきついと感じる程度の負荷をかけるのが理想的スクワットになります。 出典:『老けない脳と体をつくるスクワット』 監修:西川佳克 ライター:YOLO編集部 gooニュース「「これならできそう」というエクササイズがダイエット継続のカギ！」2020.1.16 ここに注目！ダイエットブックEye’s 食事制限にしろトレーニングにしろ、ダイエットは”継続する”ことが何よりも大切です。 トレーニングしよう！と決意しても挫折してしまうことが往々にしてありますが、それはストイックなまでの高い目標を掲げることにあるかもしれません。 そこで、この記事のご紹介です。タイトルにもあるように、「これならできそう！」というハードルの低いトレーニングをコツコツと積み上げていくのが”継続のカギ”なのです。 記事で取り上げられているのは”スクワット”、厚生労働省も推奨するトレーニングの1つです。特別な器具も必要ないので、いつでも手軽に取り組めるのもポイントです。 ただ、実際にやってみると、運動不足の身体に掛かる負荷はかなりのものです。簡単に取り組めると言っても、負荷の辛さから断念してしまっては元も子もありませんよね？ そこで、負担を軽くする、椅子を使ったスクワットから始めてみてはいかがでしょう？ 椅子の背もたれをつかむことで、本来は太ももに掛かる負荷を軽減することができます。これであれば、辛さもそれほど感じることなく続けることができますね！ 慣れてきた段階で、椅子を使わないスクワットに切り替える。こうして少しづつハードルを上げていきましょう！ 続いてはこちら！ お正月太りのリセットは今！外食と基礎代謝UPのコツ 1月後半といえば、毎年ダイエットの時期という人も多いかもしれません。年末年始休みにたくさん美味しいものを食べ、運動不足になりがちな中、待っているのはポッコリお腹…。そんな今こそ、早めにリセットを！ 医師の日比野佐和子さんの著書「リバウンドなし！　39種類のダイエットに失敗した46歳のデブな女医はなぜ1年間で15kg痩せられたのか？」　（マガジンハウス刊）には、ダイエット中の外食のちょっとしたコツとして、ごはんなどの炭水化物を残したり、サンドイッチは中身だけ食べたりと、出されたものをすべて食べようとしないことがポイントだと書かれています。 アラカルトメニューを選ぶこともポイントのようです。イタリアンなどではサラダやマリネがアラカルトになるので、そのあたりを積極的に食べるのがいいそうですよ。 また、ダイエットといえば、筋トレをして基礎代謝を上げましょう！とさかんにいわれていますが、パーソナルトレーナーである武内教宜さんの著書「ダイエットは『目標設定』が9割」（ごきげんビジネス出版刊）によると、女性の場合、基礎代謝の2割が筋肉、8割が内臓といわれているため、内臓を鍛えたほうが効果的なのだそう。 例えば、胸式呼吸。鼻から息を吸ってしっかりと肺に酸素を送り、そこから内臓へと送られるようにするのが重要。これにより、激しいトレーニングをしなくとも、代謝を上げて痩せやすい体を作れるのだとか。 お正月太りをリセットするなら、コツコツと実践していきましょう。 @niftyニュース「お正月太りのリセットは今！外食と基礎代謝UPのコツ」2020.1.16 ここに注目！ダイエットブックEye’s ダラダラと過ごしてしまう年末年始、食事の内容も豪華なこともあって、どうしても太ってしまいますよね？ 普段からトレーニングに励んでいる人はすぐに解消できますが、運動する習慣のない人や加齢によって基礎代謝が落ちてしまっている人にとっては、お正月太りから脱出するのは大変です。 ダイエットの基本は【摂取カロリー　＜　消費カロリー】の関係を維持することです。そして、このカロリー収支は中長期的な視野でバランスをとることも大切です。 年末年始に摂取カロリーが多めになってしまった人は、これからの食生活や生活習慣を修正して【摂取カロリー　＜　消費カロリー】の関係を作り上げていきましょう。 記事では、 炭水化物を控えめにする 基礎代謝を上げる という、2つの簡単なポイントを挙げています。 基礎代謝を上げる、ですが、”胸式呼吸”が有効だそうです。 胸式呼吸のポイントは、鼻から思い切り息を吸い込むこと。肋骨が横に広がっているのを感じることができれば、胸式呼吸ができている証拠です。 放っておいても呼吸は繰り返されますが、鼻を使って意識して呼吸するだけで基礎代謝の向上が図れるのであれば、試さない手はないですね？ 運動習慣のない人でも体に負担がかからないので、簡単に実践できるはず。これで正月太りを解消してしまいましょう！ 最後はこちら！ シンデレラ体重にダイエットする危なさ 大切な人がいる男性に伝えたいこと 最近、ネットを賑わせていた「シンデレラ体重」。シンデレラ体重には諸説あるようだが、一般的に言われているのは「BMI指数が18の状態」を指すという。ツッコミどころ満載すぎてどこから触れていいか戸惑うのだが、まず一番に言えることは、「知識なしにやることは危険」ということだ。今回はそんなシンデレラ体重をテーマにしてみたい。 そして、本来は女性向けに作られた言葉らしいが、今回の内容は男性陣にもぜひ頭に入れておいてほしいものになっている。それでは始めよう。 BMIで「美しさ」は測れない 「BMI指数が18の状態」であるシンデレラ体重。このBMIとは、体重と身長の関係から算出した肥満度のことを表している。計算式が煩わしいので説明は省くが、18.5～25の間であれば標準、25以上であれば肥満、そして18.5未満の場合は痩せすぎとされている。ちなみに、日本肥満学会では「統計的にもっとも病気にかかりにくいBMI」を22としている。 このBMIが18以下であればシンデレラ体重であり、イコール「美しい・理想的」など思われているようだが、そもそもその指標となるBMIは、肥満や健康状態を測る一つの基準。決して美しさの基準ではないのだ。 というか、身長と体重のみで算出するBMIで「わかること」などたかが知れている。 例えばBMIが22の人が2人いたとして、一人は筋肉質でバランスのとれた体型、もう一人は体脂肪率がかなり高くだらしない体型としよう。BMIでは、この二人の違いは見分けられないのである。体重は同じでも、筋肉量や体脂肪率によって見た目は全く変わってくる。そして、BMIでは筋肉量も体脂肪率も考慮しない。つまり、BMIは肥満度を測る一つの指標として参考程度に使うのはいいとしても、決して自分の美しさを測る指標としては使ってはいけないのだ。 自分の体重やBMIとにらめっこするのはやめて、ぜひ鏡を見てほしい。そもそも、BMI基準でもBMI18は“痩せすぎ”で病気になりやすいという判定だ。健康を害してまでシンデレラ体重なんて目指すな。大事なのは見た目だ。ほどよく筋肉がつき、メリハリのある体のほうがよっぽど美しく、よっぽどセクシー。BMIの数値が肥満であろうと、見た目さえ良ければ関係ない。 間違ったダイエットがもたらすもの それでも自己満足として目指したい人もいるだろう。あまりお勧めはしたくないが、止める権利もないので、やるからにはせめて健康的に正しい方法でやってほしい。 特に、残念ながらこの日本には正しいダイエット法はあまり広まっていないから注意が必要だ。ここで、日本人女性の平均値を見てほしい。厚生労働省の校正統計要覧によると、26～29歳女性の平均身長は約158cm、平均体重は約54kgとなっている。この時点でのBMIは21.6。標準値だ。だが、158cmの女子がBMIを18にするには体重を46kgまで落とさないといけない。つまり、平均的な身長と体重の女子がシンデレラ体重を目指すとき、約8kgのダイエットが必要になる。 体重54kgの人が8kg落とすことはかなり気合を入れる必要があるが、一般的な女子がこれほどの減量を行う場合、間違ったダイエットをしてしまう可能性が非常に高い。断食や極端な食事制限から始めるパターンが多いと思う。悲しいかなメディアが取り上げるダイエットがそういったものばかりなのだから仕方がない。食べるものといえば、春雨スープやサラダ。一見ヘルシーなこれらの食品は、カロリーは低いかもしれないが、栄養素も少ない。 たしかにダイエットの原則は「摂取カロリー＜消費カロリー」であるが、これでは栄養失調で痩せているようなもの。その後待っているのは、ホルモンバランスの乱れや体の不調だ。そして、普段の生活ですら不足しがちなタンパク質の摂取も減るので、筋肉も落ちてしまう。すると、痩せてはいてもハリがない状態になり、美しさからどんどん遠のいてしまう。「こんなはずじゃなかった！」と気づいたときには、カロリーを効率的に消費してくれる筋肉が落ちているので、「痩せづらく、太りやすい体」に仕上がっている。このとき、今までの食生活に戻すと、ダイエット前よりも代謝が落ちているのでリバウンドまっしぐらだ。 間違ったダイエットは過食症や拒食症の引き金にもなりかねない。本当に注意してほしい。 是が非でも「シンデレラ体重」を目指したいなら それでも、是が非でもシンデレラ体重を目指したいなら、最低限の知識を持って健康的に行ってほしい。第一にタンパク質の摂取量は絶対にキープしてほしいし、マルチビタミンやマルチミネラルなども意識して摂ってほしい。きっと「何を食べたらいいか」「どんなペースでダイエットすればいいか」わからなくなると思うので、そんなときは“マクロ管理法”が役立つはずだ。詳しい方法については、以前お送りした記事「マッチョ社長が教える一生モノのダイエット法」で解説しているので、ぜひチェックしてみてくれ。 最後に。ここまで読んでくれた男性諸君に2つのことを伝えて終わりたい。 まずは、彼女や奥さんが過激なダイエットを始めようとしていたら、君が正しい知識を教えてあげてくれ。大切な人の健康を守ることも男の大事な使命だ。 そして、シンデレラ体重は「細めの王子でもお姫様抱っこできる体重」という説もあるらしい。真偽の程はわからないが、男ならどんな体重の女性でも涼しい顔でお姫様抱っこできるようにしておこう。そのために何が必要かわかるよな？　さあ、筋トレだ！　男も女も黙ってスクワット！（Testosterone） excite.ニュース「シンデレラ体重にダイエットする危なさ 大切な人がいる男性に伝えたいこと」2020.1.16 ここに注目！ダイエットブックEye’s ダイエット願望はとどまるところを知りません。 ところで、肥満かどうかを指し示す指標に”BMI”があります。BMIは【[体重（kg）]÷[身長（ｍ）の2乗]】で求められ、BMI18.5未満が低体重とされます。 20代女性のおよそ5人に1人がBMI18.5未満という調査結果があるくらい、若い女性の”痩せ過ぎ”が問題になっているのです。これはスラリとした芸能人へのあこがれもあるかもしれませんが、男性の細身の女性願望もその理由にあるかもしれません。 中でも”シンデレラ体重”と呼ばれるものは、BMIが18未満！標準体型とされるBMIは18.5～25の間で、病気になりにくいとされる値は22なので、シンデレラ体重は健康上問題が多いと言えるのです。 人間、不健康であるよりも健康体である方が良いのは間違いありませんね？そして、その人を愛しているのであれば、その人の健康も願うはずです。 「彼氏が痩せている方がいいというから…」と、身体に負担をかけてまでその希望を叶えてあげるのはもう止めましょう！ 標準体重を目指すダイエットが正しいダイエット！虚像に振り回されるのはおしまいにしたいですね。 close

ダイエット速報2020年1月17日版 ～「ダイエット継続のカギ」「お正月太りをリセット」「シンデレラ体重は危険！」～