いつもありがとうございます。ハッピー☆ダイエットライフの船田です。 ダイエットの秘訣！それが空腹感の克服ですね！ ダイエットというのは、ある意味で空腹感との戦いです。 空腹感に耐えられず食べ過ぎてしまう・・。ここを改善しないとダイエットは成功しません…… more 。 空腹感を克服して食べ過ぎないようにするにはコツがあります。 だれでも空腹感は感じますが、「耐えられる空腹感」と「耐えられない空腹感」があるのです。 食べて２～３時間で空腹になる方は、おそらく「耐えられない空腹感」になりやすはずですよ。  ユーチューブでも解説します。  この違いは何かと言えば、体が栄養的に「まあ満足している」か「飢餓感を感じているか」の違いです。 つまり耐えられないような空腹感を感じる方は、ある意味で「栄養がまったくない食事」ばかりしているのです。 もちろん「カロリーは十分」ですよ。しかしビタミンやミネラルやアミノ酸が不足していると「飢餓感」を感じます。 これが過食の原因ですね。 そして耐えられない空腹感の方に限って、次に食べる食事もカロリーばかり多いのに栄養不足の物になりがちです・・。 つまり甘い物や糖質の塊やジャンクフード的な加工食品が多いのです。 これらは「食べれば食べる程に飢餓感が増す」食品です。 特に甘い物に多いですが小麦粉と砂糖を原料にしている食品は血糖値を急上昇させます。 すると体の防衛反応でインシュリンが出て、あっというまに急上昇した血糖値が墜落するように下がるのです。 人間が空腹感を感じるのは血糖値が下がったという脳の判断から始まります。 つまり耐えられない空腹感というのは、血糖値の乱高下によって生まれる飢餓感なのですね。 そのため空腹感から緊急で食べてしまいます。しかしコンビニスイーツ的な物を食べたらより悪化するのです。 耐えられない空腹感の前には「よくない食事」があったはず！そこを改善しないと「心地よい空腹感」には絶対にならないのです。 ダイエットのコツは「心地よい空腹感」を得ることです。そもそも空腹の状態でないと体脂肪が燃えないので痩せることは不可能です。 心地よい空腹感の時というのは、血液中のブドウ糖が減って「体脂肪が燃焼し始めた」サインなのです。 体脂肪が燃えてエネルギーになっているから、お腹が空っぽで血糖値が低めでも「心地よい」感じになるのです。 体脂肪が燃焼するには必要な栄養素があります。特に水溶性ビタミンのＢ群は重要な働きをします。 ところがビタミンＢ群は体内に貯められません。そのため毎日の食事から必要な量を調達するわけです。 だからカロリーばかりあって、むしろビタミンＢ群を消費してしまう「糖質の塊的なお菓子」を食べたらダメなのです。 心地よい空腹感を感じるためには、まず生鮮食品からビタミンやミネラルを補給する食事が大事です。 サプリを使ってもいいと思います。カロリミットみたいな吸収を阻害する物の前に、栄養補給が大事なのです。 現代人女性は「鉄」が不足しています。そして男性は「亜鉛」が不足する傾向があります。 これはサプリの方が手っ取り早いですね。 余談ですが男性の精力アップに有効なのは、亜鉛・アルギニン・シトルリンのセットがお勧めで強くなりますよ（笑） 女性は美容と健康に鉄とビタミンＤ３がとてもお勧めです。 野菜は良いのですが意外とミネラルは少ないのです。そこで毎日食べたいのが「海藻」で、昆布・ワカメ・海苔などです。 もずくやメカブやヒジキもいいですが、賞味期限が短いとか調理が必要だと面倒ですよね。 その点「乾物」である昆布（とろろ昆布もいいです）や、ワカメは水で戻せばいいし、海苔はご飯やみそ汁の他、そのままかじってもいいのです。 そして天然の塩や味噌もよい栄養補給源ですよ。またコントレックスのような超硬水もミネラルの補給になります。 よい塩は「過食防止」にお勧めですよ。しかしよい塩を見つけるのが大変で「赤穂の天塩」や「伯方の塩」はお勧めしません。 「海の精」とか「ぬちまーす」とか「粟国の塩」等がお勧めです。塩は「高血圧の元凶」ではなくて「命の源」といってもいい程大事な物です。 しかし医者が言うように「精製塩」は減塩しましょう。これは本当のことですが、日本で販売している塩や調味料はほとんど精製塩です。 これが混乱の原因ですが、わざと混乱させているようにも思えます・・。 そして、栄養補給と共に大事なのが、「お腹が減ったら運動する」と空腹感を忘れますよ。 お腹が減ったら食べる⇒太る！お腹が減ったら運動する⇒痩せる！ これは運動で消費カロリーを増やそうとしているのではないです。空腹の状態で運動すると「体脂肪を燃焼する指令」が脳より出るからです。 もちろん空腹時にジムに行けというわけではありません。 お腹が減ったなと思ったら、10分位歩いてみるとか、小走りで走るとか、軽く体操するとか。 そのような運動とも言えないような「活動量」を増やすこと。活動量を増やすと「空腹感が消える」経験をされることになるでしょう。 「お腹がすいたら50ｍ走る！」といいです（笑） お腹が空いたからといってすぐに食べていたら、絶対にダイエットは出来ませんから「空腹を楽しむ」工夫をしてください。 それが「空腹感解消」の秘訣です。   今回作っているテキスト「ハッピーダイエット習慣の方法」はそのようなことが書かれています。 日常的な食事でどこに気を付ければよいのか？そして、習慣として楽にダイエットを続ける食事はどんなものか？ 意外と知られていないことは多いのですね！「究極の楽なダイエット法」も合わせて販売しています。 ぜひ、ご期待ください。ただいま予約延長して受付しています。 あと数日受け付けますね。  【お知らせ】「ハッピーダイエット習慣の方法」ご予約延長しています 「ハッピーダイエット習慣の方法」テキストの予約販売は、8月30日を目安にしていましたが、まだ作成中なので延長しています。 今回のテキストの特徴は、今までのダイエット法を集大成して「実践しやすさ」を追及した物です。 どんなに素晴らしいダイエット法でも、実践出来なければ意味がないので「すぐに、ゆるく、ながく」続ける方法です。 「究極の楽なダイエット法」の重要ポイントを押さえつつ、今までの経験を総動員して、「続けられるダイエット法」をまとめるつもりです。 しかし内容は奥が深いですよ！よく見かけるダイエット本には絶対に書いてないことを書きますからね。 もっとも最近の記事を読んでいれば分かるでしょう？ 栄養学や生理学をベースにしつつ「栄養学は古い」と言い切っています。医学的な考え方はベースにしつつも「医学は根本が間違っている」と切っています。今までのダイエット法は考慮しつつも「これを知らないとダメ」な部分を書きます。 じつは私のダイエットコーチのクライアントさんや、テキストを購入されている方には「栄養や医学のプロ」が結構います。 また「ダイエットのプロ」もいらっしゃいます。 普通の栄養士さんはもちろん、さらに難しい資格の管理栄養士さんも数人います。 医師や看護師の方も結構いますし、エステの経営者や従業員やエクササイズトレーナーもいます。 それぞれ専門の学問を修めて資格を取得して健康やダイエットのプロとして仕事をされている方です。 そのような方からも購入して頂いているので、私も恐縮しつつもテキストの価値を認めて頂いているようで嬉しいです。 そのようなテキストの集大成として、一番実践しやすい方法を提案させて頂きますね。 テキストのページ数は少ないですが、そこに至るまでには1000ページ以上のテキストが基礎になっています。 ぜひ、ご期待ください。 ご予約価格は3000円です。内容はこんな感じになる予定です。 「ハッピーダイエット習慣の方法」 ＜考え方＞「究極の楽なダイエット法テキスト」の考え方を基本にしてすぐ始められてずっと続けることが出来る超簡単な健康法的なダイエット！ テキスト十数ページ音声テキスト60分程 ＜目次案＞一般的なダイエット法との違い基本的な食事お勧めの飲み物腸内環境を整えるなるべく避ける食材遺伝子タイプ別方針血液タイプ別方針サプリメントダイエット健康法体質に合わない食材を見つける方法太りやすい食材を食べる方法（パン・小麦粉食材・ご飯・デザート・ケーキなど）  以上、このようにポイントを押さえて、極力ページ数を減らして「実践しやすさ」を中心に作ります。 そこで「予約特典」ですね！ 今回のテキストはなるべく簡単に実践が出来るようにシンプルな作りにします。 しかしシンプルで読みやすいということは、ぎゃくに「質問や疑問」も出て来ることが予想されます。 そこで、「3か月メール相談無制限」をお付けします。これで、安心してダイエットが出来ますね。 予約特典が付くのは、今までにご予約された方とあと数日中にご注文される方です。 なお予約が終了したら価格が変わります。 あと数日ですので、ご希望の方はお早めにお申込みくださいね。  ◆「ハッピーダイエット習慣の方法」ご注文フォーム  ダイエットコーチはただいま3か月の期間で半額のテスト販売をしています。 締切りは4日にしていましたが、まだ検討中の方がいるようなのでしばらく延長します。 この機会をお見逃しなくご利用くださいね。  ◆「船田和成のダイエットライフコーチ」紹介ページ     ★インフォメーション★ 船田の作成した無料のテキストとダイエットのメール講座30日をプレゼント！↓↓↓ハッピーダイエットの無料メール講座 ハッピーダイエットのサービス一覧とお問合せ  ■質問、感想、いいね！は歓迎です。■下にあるFBやツイッターのボタンを押すと、　 この記事があなたのタイムラインに自動投稿されます。■リブログも歓迎です。記事をあなたのブログで紹介したい場合、　私も多くの方に読んで欲しいので船田の承認は不要です。ハッピーダイエットブログTOP close

強い空腹感を解消してダイエットする方法