本日のダイエットブック. bizニュースは「医師がおすすめ！「スローカロリー」ダイエットって？」「手軽に美容成分たっぷり！飲むヨーグルト＆甘酒のダイエット効果、どれだけ知ってる？」「Sモデルの性格別ダイエット｜「決まりごと順守型」のあなたにオススメのSモデル美習慣」でお送りいたし…… more ます！ 医師がおすすめ！「スローカロリー」ダイエットって？ ◆低糖質ダイエットの課題を解決する「スローカロリー」の考え方 ダイエットや糖尿病の高血糖対策として、昨今もてはやされている「低糖質ダイエット」。 低糖質ダイエットでは、血糖値を上げるのは糖質だけのため、糖質さえ摂らなければ高血糖は起こらないと考えられており、さらに血糖値の急上昇を抑えればダイエットにもつながることが利点といわれています。 しかし、低糖質ダイエットを行った場合、たんぱく質や脂質をエネルギーに変換しなければ活動に必要なエネルギーを確保できません。 もちろん、たんぱく質や脂肪をエネルギーに変換するからこそ、ダイエット効果があるのですが、このときに問題点が1つあります。 脂質をエネルギーに変換する際はケトン体がつくられ体が酸性に傾き、「ダイエット臭」と呼ばれる悪臭を放つなど、体はかなりの悲鳴を上げてしまいます。 ここで発想を転換しましょう。低糖質ダイエットの利点は「血糖値の急上昇が起こらないこと」であるならば、血糖値の上がりにくい糖質を摂取したり、糖質を摂取しても血糖値の急上昇が起こりにくい生活を送ればよいのではないでしょうか？ これがここでご紹介する「スローカロリーダイエット」の基本の考え方です。 ◆スローカロリーダイエットとは？ その方法は？ スローカロリー研究会のHPによると、スローカロリーを実行するには6つのポイントがあります。 1. 規則正しい食生活 2. サラダを先に食べる 3. よく噛んで食べる 4. 食物繊維の多い献立 5. 糖質の量や質を吟味する 6. 小腸からの消化吸収がゆっくり 以下で詳しくご紹介しましょう。 ▼1. 規則正しい食生活 血糖値が上がりやすいのは生まれ持っての遺伝の影響もありますが、それ以上に「生活習慣」の影響が大きいとされています。食事の時間をできるだけ毎日同じ時間にする、起床時間と就寝時間をそろえるなど、一定の「生活リズム」で生活することが大切です。 ▼2. サラダを先に食べる 具体的な順番としては、 1. サラダなど食物繊維の多い野菜料理 2. 肉・魚などたんぱく質の多い「メインディッシュ」 3. ご飯・パン・麺など糖質中心の主食 の順で食べるとよいとされています。 これは、先に説明したとおり、糖質だけが血糖値を上げるので、空腹の状態のところに糖質が入ってくると血糖値が急上昇しやすいため、それを抑えるように考えられた方法です。 この食べる順は西洋料理のコース料理とほぼ同じですね。そう考えると、コース料理はよく考えられていますね。 YAHOO!JAPANニュース「医師がおすすめ！「スローカロリー」ダイエットって？」2019.9.3 ここに注目！ダイエットブックEye’s 糖質制限は、方法を誤るとかえって健康を害してしまい、ダイエットどころではなくなってしまいます。 そこでオススメなのが「スローカロリーダイエット」。あくまでも炭水化物を摂取する食事を前提にしながら健康的にカロリーを抑えていくメソッドです。 近年では、医師も注目しており、今後は間違いなく主流になっていくことでしょう。無理な糖質制限をするくらいなら、こちらを試す価値は十分あると思います。 続いてはコチラ！ 手軽に美容成分たっぷり！飲むヨーグルト＆甘酒のダイエット効果、どれだけ知ってる？ 近年、健康志向の高まりや、話題の「腸活」に良いとされていることから、発酵食品がブーム……を通り越してもはや定着しているように感じます。 中でもコンビニやスーパーでも買うことができて、手軽に発酵食品を摂れる「飲むヨーグルト」と「甘酒」はここ数年売上が伸び続け、特に甘酒はこの7年でなんと約5倍に急拡大したそう。そんなふたつですが、実際のところどんな美容・ダイエット効果があるのでしょうか？ 『マイクロダイエット』を展開するサニーヘルス株式会社が発表した調査結果、早速チェックしていきましょう♪ ◆「飲む点滴」と言われる甘酒の美容＆ダイエット効果 甘酒は米と麹から作られていて点滴に匹敵するほどの栄養があり、美容や健康の面で優れた飲み物です。砂糖などの甘味料が入っていないのに甘いので、ダイエット中に甘いものを欲した時にその気持ちを満たしてくれる効果もあります。 そして注目すべきは栄養の豊富さ。甘酒に含まれている美容成分は、まずはビタミン。食べ物から摂取した糖質・脂質・タンパク質をエネルギー代謝するのに必要な、ビタミンB1・B2・B6、パントテン酸、ビオチン（ビタミンH）などが豊富です。ダイエット効果があるほか、肌や髪を美しく保つ作用、疲労回復にも効果があるんです！　これはまさに一石三鳥！ そして代謝を円滑にするための必須アミノ酸、食物繊維と同様の働きをするレジスタントプロテインと呼ばれる成分も含まれているため、「腸活」（腸内環境の改善）にも役立ちます。 市販の甘酒は製造時に加熱殺菌されているものがほとんどで、酵素や麹菌は失活していますが、中には酵素が活性していて麹菌も生きている非加熱の「生甘酒」と書かれているものもあります。ただ加熱殺菌された甘酒でも十分に「飲む美容液」の効果は得られるので、それほどこだわらなくても大丈夫です◎ 酒粕から作られる酒粕甘酒も栄養価は高いですが、砂糖が添加されている点が気になる人は麹から作られた甘酒を選ぶのがオススメです！ ◆「飲むヨーグルト」は、自分にあった乳酸菌で腸まで美しく コンビニなどで買ったらそのまま手軽に摂取できる“飲むヨーグルト”。甘いものやフレーバーのあるものなども飲みやすい＆人気のポイントではないでしょうか。ヨーグルトには乳酸菌などの善玉菌がたっぷり含まれています。 善玉菌の働きは、悪玉菌の増殖を抑えて腸内環境を良くする、有害物質の発生を抑える、風邪をひきにくくする、花粉症などのアレルギー症状の緩和、便秘の改善、肌荒れ改善などさまざまな全身の健康に作用することです。 中でもやはり一番有名なのが便秘の改善。便通が滞ってしまうと腸内環境が悪化してしまいます。これは腸内で有害物質やガスを発生させる悪玉菌が優勢になっている状態です。すると腸壁から有害物質が吸収され、血液を通じて全身を巡ります。そして様々な形で体に悪影響を及ぼすのです。便秘だけでなく、下痢、頭痛、肌荒れ、口臭、体臭、代謝が低下して太りやすくなる といった症状だけでなく、大腸ガンのリスクが高まります。 市販の飲むヨーグルトのパッケージには、使われている乳酸菌の種類が明記されていることが多いです。どの乳酸菌で効果が感じられるかは人によって異なるので、ひとつの種類を2週間ほど続けて、自分に合ったものを探してみてはいかがでしょうか？ YAHOO!JAPANニュース「手軽に美容成分たっぷり！飲むヨーグルト＆甘酒のダイエット効果、どれだけ知ってる？」2019.9.3 ここに注目！ダイエットブックEye’s 「飲む点滴」と言われるほど栄養価のある甘酒。じつはダイエット効果に効き目のある成分も含まれているので、にわかに甘酒ブームが来ています。 ヨーグルトもまた、ダイエット中の女性に人気のある食品。腸内環境を整えてくれるので、お通じの悪いダイエッターには必需品です。 みなさんも甘酒とヨーグルトを取り入れてみてはいかがでしょうか。 最後はコチラ！ Sモデルの性格別ダイエット｜「決まりごと順守型」のあなたにオススメのSモデル美習慣 ルールを決めることが得意なルーティン型 一度ルールを決めたら、それを継続することが得意なあなた。平均よりもスタイルがいい人も多く、すでに美習慣が生活に取り入れられているコもいるはず。 新しく始めたことをルーティンに組み込む天才！ Sモデルのやっている美習慣を取り入れる！ あなたはダイエットを日々の生活リズムに取り入れることができる柔軟性のあるタイプ。ココではSモたちが日常に行っている習慣や本人も気づいていない特徴をピックアップ。できるものからトライして！ gooニュース「Sモデルの性格別ダイエット｜「決まりごと順守型」のあなたにオススメのSモデル美習慣」2019.8.26 ここに注目！ダイエットブックEye’s 一口にダイエットとは言いましても、じつはその実践方法には、人によって合う合わないがあります。 芸能人の誰かが成功したダイエットメソッドが、必ずしも自分に合うとは限りません。 そこで紹介するのは「性格別ダイエット」。自分にピッタリのやり方を見つけられるかもしれません。 close

「スローカロリーダイエット」「甘酒とヨーグルト」「性格別ダイエット」【2019年9月5日ダイエット.bizニュース】