2019年7月3日のダイエットブック. bizニュースは「食べ過ぎても大丈夫！？「痩せの大食い体質」になるためのコツとは！！」「あの野菜がまさかの「ダイエット食材」！？きゅうりの隠された減量効果とは！？」「海外セレブがお届けする最先端のダイエット！その正体は「食べる炭」！？」でお…… more 送りいたします！ 食べ過ぎても大丈夫！？「痩せの大食い体質」になるためのコツとは！！ ◆「痩せの大食い体質」になるには、秘密があった！ ダイエッターなら誰もが憧れる“食べても太らない体”。そこで、痩せの大食い体質の特徴である、「どんなに食べても燃焼できる」「食べた分はきちんと排出できる」に注目し、痩せの大食い体質に近づく5つの裏技を紹介していきます。この裏技をマスターすれば、しっかり食べながらもキレイに痩せられますよ！ ◆裏技1. 朝レモン白湯で基礎代謝を劇的アップ！ 「白湯」を飲むと血流や代謝が促進され、ダイエット＆美容に役立つことは知られていますが、その白湯にレモン汁を加えた「レモン白湯」には、さらに高い効果が期待できます。 その秘密は、レモンに含まれるクエン酸。血糖値の上昇を防ぐ、脂肪燃焼をサポート、酸味で食欲セーブ、便秘を解消、むくみの防止など……クエン酸にはダイエット効果が豊富なんです。 「レモン白湯」の作り方は、40～50度のお湯（沸騰後10分ほど経過させる）にレモン汁大さじ1杯程度を入れて混ぜるだけ。朝一番に飲めば1日中代謝を高めることができるので、習慣化すれば太りにくい体を作ることができますよ。 ◆裏技2. 食前・野菜ジュースで、食べ過ぎカロリーをなかったことに!? ダイエット中は、カロリーや脂肪分に注意したいですが、いちいち計算するのは面倒！ そこで、食前に市販の野菜ジュースを飲めばOKという、手軽で外出中でも実行しやすい方法をおすすめします（※野菜ジュースは砂糖・食塩不使用を選ぶ）。 空腹時にごはんなど糖質の高いものを食べると血糖値が急上昇し、中性脂肪が蓄積されてしまいます。それを防ぐには、食前の野菜ジュース！ 野菜の食物繊維やクエン酸は血糖値の上昇を抑えるので、脂肪を防いで痩せ体質に近づくというわけです。 最も効果的なタイミングは食前の30分前！ チアシードやきな粉を加えれば食物繊維が倍増し、さらに満腹感も得られて食事量もセーブできますよ。 ◆裏技3. 冷凍ペットボトル入浴で脂肪をメラメラ燃やす！ 効率よく脂肪を燃焼させたい場合は、褐色脂肪細胞を刺激することが近道！ 褐色脂肪細胞とは、体温＆代謝アップを促進させる細胞で、肩甲骨・肩・首まわりにあります。また、この細胞は30℃ぐらいの温度差が出たときに最も活性化するといわれているため、40℃前後のお湯に浸かった後に急激に冷やす「冷凍ペットボトル入浴」が、ダイエットに役立ちます。 方法は簡単。湯船からあがったら冷凍ペットボトルを使って、肩甲骨まわり、肩（鎖骨まわりも）、首を左右2～3分冷やすだけ（※冷やし過ぎは逆に血行不良になるので注意）。私の場合、冷凍ペットボトルを枕代わりにして首を刺激しつつ、溶けた冷水を飲みながらゆっくり入浴することもあります。また、冷凍ペットボトルの代わりに、保冷剤を使うとお手軽です！ ◆裏技4. 温めるだけで効果倍増!? 夜ホットヨーグルトでお腹スッキリ 毎日のヨーグルト習慣は“腸活”としても人気ですが、さらに効果を高めたいなら「ホットヨーグルト」がおすすめ！ 温めるだけで腸の働きが活発になり、さらにしっかりと老廃物を排出できるようになります。 この「ホットヨーグルト」は夕食後に摂るとさらに◎。腸が最も活発に働くのは22時頃から深夜2時にかけてなので、この時間帯に乳酸菌などが腸にいると、より腸内環境が整えられて太りにくい体質作りに役立つとされています。 作り方は、150～200gの無糖ヨーグルトに大さじ1杯の水を入れ、600W程度の電子レンジで1分間温めるだけ！ どうしても甘みがほしい場合は、ハチミツ、メープルシロップ、甘酒などでアレンジしてください。 ただ、脂肪分もあるので食べてすぐに寝るのはNG。目安量を守って、就寝3時間前までに食べるようにしましょう。 （気になる続きは下記のURL先から！） Yahoo!JAPANニュース「痩せの大食い体質になる5つの裏ワザ」2019.7.1 食べることが大好きだけど、ダイエットはしたい……そんな人には興味深い記事です。 「大食い」はやはり太る一因になってしまいますが、自分の身体を「痩せる体質」にしておけば、ある程度のカロリーオーバーはカバーできます。 また、食生活の改善や運動習慣を心がけていれば、多少食べ過ぎても、そこまで体重に影響はありません。 「大食い」の自覚がある人たちは、意識してみるとよいでしょう。 続いてはコチラ！ あの野菜がまさかの「ダイエット食材」！？きゅうりの隠された減量効果とは！？ ■定番の「きゅうりダイエット」が話題になった理由は？ 「世界一栄養のない野菜」としてギネスにも認定されているきゅうりですが、昔から定番のダイエット食材として親しまれてきました。最近では、きゅうりに含まれていて、脂肪分解に関わるホスホリパーゼという酵素が、テレビで取り上げられて話題になっています。 より「きゅうり熱」が高まりそうなこの夏、改めてきゅうりのダイエット効果を分析します。 ■きゅうりに含まれる成分と働き ■たっぷりの「水分」に注目！ きゅうり1本（100g）あたりに含まれる水分は95.4gとなっており、ほとんどが水分であることがわかります。「水ばかりなのに食べる意味はあるの？」と思ってしまいそうですが、これは決して悪いことではありません。特に夏場はこまめな水分補給が大切で、飲みものだけでは体の中の水分が不足しがちになります。 暑い気温の中で味噌汁やお吸い物などの汁物を飲むというのもなかなか難しいので、夏場は固形の食事からもしっかりと水分を摂ってあげることが理想的です。 ■ビタミンK ビタミンKは、きゅうりに含まれている必須栄養素の中では一番割合が多く、きゅうり1本から成人の1日の摂取目安量の23％の量を摂ることができます。 ビタミンKの働きは主に血液を凝固させる、骨を強くするといったものです。健康のためには必要な成分ですが、直接ダイエットに効果のある栄養素とはいえません。 ■ビタミンC ビタミンCは、きゅうり1本から成人の1日の摂取推奨量の14％を摂ることができます。ビタミンCはコラーゲンの合成、メラニン色素を抑える、免疫力を高めるといった働きがあり、美容と健康どちらにも役立ちます。 きゅうりには、この他にも、貧血を防ぐ銅、むくみを改善するカリウム、妊娠時に需要が高まる葉酸が含まれています。しかし、きゅうり1本に含まれている量はどれも、1日に必要な量に対して10％以下であり、多いとはいえません。 ■きゅうりダイエットにも良い「機能性成分」に注目 きゅうりのほとんどが水分でギネス級に栄養が少ない、ということをお伝えしましたが、これはあくまで人が生きていくために必要な必須栄養素における話です。 食品には、必須栄養素の他に「機能性成分」と呼ばれるものがあり、「生きていくためには必ずしも重要ではないが、摂ると健康に役立つ成分」として位置付けられています。 きゅうりに含まれている機能性成分のピラジンは、きゅうりの青臭さの元になる成分です。ピラジンには血栓を予防して、血液をサラサラにしてくれる効果があります。また、アミノ酸の一種であるシトルリンは、一酸化窒素を作り、血管を拡張させる効果があります。 ダイエット視点で見ると、きゅうりに含まれているピラジンやシトルリンは血流を良くし、代謝を上げる効果が期待できる、といえるでしょう。 gooニュース「「きゅうりダイエット」は本当に効果はあるの？」2019.7.1 みなさんもよくご存じのように、「きゅうり」は「水分だけでほとんど栄養がない」なんて不名誉なイメージが強い野菜です。あまりに栄養がなさそうなので、これを「ダイエット食材」に使うのもはばかられるような気がしてきますよね。 ところが近年、きゅうりの知られざる「ダイエット効果」が着目され始め、にわかに人気が高まっています。たとえばきゅうりに含まれる「ホスリパーゼ」と呼ばれる成分は、脂肪の分解を促す機能があります。 きゅうりは、基本的には超・低カロリー食品なので、どれだけ食べても太る心配はまずありません。それゆえ、きゅうりを積極的に食べるようにすると、ふだんの食事量をかなり抑えられるようになります。みなさんも「きゅうり」をダイエット料理に取り入れてみてはいかがでしょう？ 最後はコチラ！ 海外セレブがお届けする最先端のダイエット！その正体は「食べる炭」！？ 『炭を食べる』というと、非常に驚く方もいますが、セレブやモデルが使ったことで一躍有名となった食べる炭。美容に効果的なだけではなく、意外と様々な使い道があるんです！ 今回は、中でも人気な『竹炭の里　竹炭パウダー』を紹介します。竹の炭を粉砕して食品添加用の加工が施された無味無臭の食用竹炭粉です。ぜひチェックしてみてください！ 毎日の食事に竹炭パウダーを混ぜるだけでこんな効果が！ 効果その①デトックス効果抜群！ダイエットにも！ 竹を高温で炭化させたこちらの竹炭パウダーには表面に無数の孔が空いています。この竹炭パウダーを体の中に取り入れることで、腸内の老廃物をたくさん吸着し、体の外に吐き出すのでデトックス効果が抜群なんです。 また、代謝を高める効果や、便秘解消に役立つためダイエット効果も期待できるんです。毎日の食事に適量混ぜるだけで摂取できる竹炭パウダーで効果的にダイエットしてみませんか？ 効果その②豊富なミネラルを効率よく摂取できる ミネラルは現代人に不足しがちな栄養素と言われていますが、体の調子を整えるには欠かせない重要な栄養素。そんなミネラルが、こちらの竹炭パウダーには木炭の数倍も含まれていると言われています。 食べる炭には、様々な種類がありますが、豊富なミネラルを摂取できる点で、こちらの竹炭パウダーはおすすめです。無味無臭ですので、様々な料理に混ぜても味を邪魔しません！日々不足しがちなミネラルを竹炭パウダーで摂取してみてはいかがでしょうか？ gooニュース「【セレブも使う？】食べる炭でデトックス！ダイエット効果もある！」2019.7.1 ダイエット食材に関する新しいニュースや情報は、いつも海外セレブが最先端。みなさんはチェックしていますか？ 今回は、最近ホットな話題「食べる炭」をご紹介。あまり馴染みのない「食べる炭」で、なかなかのイロモノ感が満載ですが、いずれダイエットの主流になるかもしれません。 興味のある方は、試してみてはいかがでしょう？ close

【2019年7月3日ダイエット.bizニュース】「食べ過ぎても大丈夫！？「痩せの大食い体質」になるためのコツとは！！」他