みなさんはバービージャンプをご存知ですか？体幹トレーニングの流行とともに、全身の筋肉の鍛錬に非常に効果的と話題になった筋トレの1つです。やり方さえ間違わなければスクワットよりも高い効果が見込める、上半身から下半身まで全身を鍛えられるトレーニング法です。ダイエットも短期間で成功しそ…… more うですね？ ここでは、短期間でダイエット成功したい方のために、バービージャンプの正しい方法をご紹介します。また、バービージャンプのダイエット効果についても触れますので、ぜひ参考にしてください。作用する筋肉・部位を意識しながらトレーニングすると、現れる効果も違ってきますよ！ バービージャンプの起源は！ そもそもバービージャンプは、1930年代にアメリカ人生理学者がスピーディーに身体能力を高める方法として、バービージャンプを世間に紹介したのがはじまりと言われています。 完全に自重で行えるトレーニングで、自宅でも気軽に行え、高い脂肪燃焼効果が得られることから、世界中に広まりました。 効果は？ ここからは、短期間ダイエットに効果的な、バービージャンプの効果を具体的にご紹介します。バービージャンプは、脂肪燃焼作用のほかにどのような効果があるのでしょうか、みていきましょう。 効果1「脂肪燃焼作用」 バービージャンプの最大の効果として、脂肪燃焼作用があります。バービージャンプの魅力は、上半身や下半身全てを使う全身運動となっており、有酸素運動と無酸素運動の両方を兼ねています。 つまり、有酸素運動で酸素を血中に取り入れて、高い脂肪燃焼効果があるとともに、無酸素運動として全身の筋肉を引き締めます。まさに一石二鳥のダイエットトレーニングといえます。 また、バービージャンプの消費カロリーは、1分間で約5キロカロリーとも言われており、運動をやめた後でも高い脂肪燃焼作用が継続します。 効果2「基礎代謝の向上」 バービージャンプはその名の通り、飛び跳ねる動きがあります。これにより下半身だけでなく、上半身も強力に刺激するので、体幹をはじめ、さまざまな筋肉を鍛えられます。 その結果…内臓の動きが活発化することで、基礎代謝が向上します。基礎代謝とは、何もしないときでも消費するエネルギーのことをいいます。 この基礎代謝が高ければ高いほど、日々の生活において、新陳代謝が高まり、痩せやすくなると言われています。 まさにバービージャンプは、全身の筋肉を鍛えつつ、基礎代謝を上げられるためすぐに効果を得たい方におすすめです。 効果3「持久力アップ」 バービージャンプは、非常にカロリーを消耗します。飛び跳ねたり、床に体を伏せたりと激しい運動ですので、上半身下半身ともにバランスの良い筋肉をつくれます。 その結果、持久力がアップします。ダイエットを目的とする方だけでなく、現役のアスリートや、スポーツマンにもパフォーマンス向上のためにおすすめのトレーニングです。 効果4「美しい姿勢に」 バービージャンプはとても激しいトレーニングの1つですが、脂肪燃焼効果以外に体幹を鍛えることも可能なため、体の軸を支える前後の筋肉が発達します。 これにより、バランスのとれた美しい姿勢を実現できます。女性であれば、美しい背中や美しいボディーラインを手にできるため、トータルバランスのとれた、美ボディーを目指す方におすすめです。 正しいやり方は？ ここからは高い脂肪燃焼効果や、持久力の向上、美しい姿勢、基礎代謝の向上に効果のあるバービージャンプの正しい方法をご紹介します。 やり方を間違ってしまうと、効果の出る筋肉が変わってしまうため注意が必要です。 まず胸を張り背筋を伸ばして、ジャンプをしてください。このとき、両膝の屈伸運動で、真上へジャンプしましょう。またジャンプをするときは、両腕をまっすぐ天井へ伸ばしてください。 ジャンプ後は、素早く床に両手と、つま先をつけプッシュアップの姿勢になります。そしてプッシュアップを1回行います。 プッシュアップの後は、素早く立位状態に戻り、再度真上へジャンプしていきます。 このプッシュアップとジャンプを繰り返すのが、バージージャンプの正しい方法です。非常に運動能力が高く、全身運動であることがわかります。 バービージャンプの目安回数は、10回を1セットにして、一日合計2〜3セット行うと脂肪燃焼効果が倍増します。 ただ運動に慣れていない方は、無理をすると、膝や腰を痛める原因にもなります。無理のない程度にできる範囲でバービージャンプを行うのがポイントです。 参考動画はこちら 注意点は？ バービージャンプは脂肪燃焼効果が高く、短期間のダイエットに非常に効果があります。しかし、とても激しい動きを伴うため、急激に心拍数が上がる筋トレの1つです。 運動に慣れていない方は、心拍が急激に上がるため注意が必要です。またジャンプを行う際に、両膝に負担がかかることから、膝に不安のある方は避ける方が良いです。 そのほかにも、バービージャンプはジャンプとプッシュアップを交互に行うため、たとえ自宅であっても、隣の部屋に響く、音が迷惑になる可能性もあります。 バービージャンプを行う際は、行う場所にも注意してください。自宅でもバービージャンプが静かにできるトレーニング方法もありますので、ぜひ下記の動画も参考にしてください。 参考動画こちらは どうしても短期間でダイエットを成功させたい。大幅な減量をしたいという方は、ぜひバービージャンプで高い脂肪燃焼作用を体感してください。体幹トレーニングにもなりますので、バランスの良い美ボディを目指す方にもおすすめですよ！ close

バービージャンプは正しいやり方で！【短期間で効果が見込めるダイエット！】