2019年5月29日のダイエットブック. bizニュースは「大人気YouTuberから学ぶ食事制限！！「なかやまきんに君」のダイエット術とは！？」「「腸活」でダイエット！？便秘を解消すると脂肪燃焼効率の上がる「ヨーグルト」の魅力！！」「冷え性は太りやすい！？代謝機能と肥満の密接な…… more 関係とは！？」でお送りいたします！ 大人気YouTuberから学ぶ食事制限！！「なかやまきんに君」のダイエット術とは！？ 食べすぎてぽっこりしてしまったお腹の写真を投稿し、「今日は皆さんに　夏に向けて誰にでも出来る簡単なダイエットの仕方をお教え致します」と自信満々で伝えたきんに君。ダイエットは「1日2時間の厳しい筋トレを週に5～6回」と「徹底した厳しい食事管理」をする“だけ”だそうで、4日に出場した「第27回東京オープンボディビル選手権大会」で見せた腹部がすっきりとした肉体の写真を投稿し、「簡単にムキムキボディになれんだ」と太鼓判を押しています。簡……単……？ きんに君はダイエットの参考画像として、血管を浮き上がらせるほど力んで全身が真っ赤になった苦しそうな筋トレ写真も投稿。また、タンパク質と野菜中心のバランスが取れたダイエット食も公開していますが、それを見たファンからは「全然簡単ではないじゃないか」「簡単すぎる！（説明が）」とツッコミが寄せられています。 筋肉を使ったギャグを得意とするきんに君は、アメリカへの2度の“筋肉留学”をへて、近年はボディビルダーとしても活躍。筋骨隆々だった体躯は「東京オープンボディビル選手権大会」への出場を期により研ぎ澄まされ、同大会の75kg以下級で2015年から2017年までは総合順位2位、2018年は同3位、そして再び2019年には同2位という好成績を収めています。部分痩せとかそういうレベルの話ではなかった。 Yahoo!JAPANニュース「「やれる気がしません」　なかやまきんに君、ぽっこりお腹を解消した“簡単ダイエット”法にツッコミ相次ぐ」2019.5.27 なかやまきんに君は、いまや登録者18万人（2019.5月現在）を誇る大人気YouTuberです。 じつは筆者も大ファンで、すでにチャンネル登録済！なかやまきんに君の魅力は、筋トレや食事制限に関する非常に懇切丁寧な解説にあると言えるでしょう。 上記に引用した記事では、そのあまりのストイックぶりから、「そんなの無理だろ」というツッコミが入っていますが、しかし彼の動画では、ダイエッターに有益なさまざまな情報が得られるので、ぜひとも参考にしていただきたいと思います。 続いてはコチラ！ 「腸活」でダイエット！？便秘を解消すると脂肪燃焼効率の上がる「ヨーグルト」の魅力！！ 「水切りヨーグルト」は、ヨーグルトを水切りして水分を抜くと、風味が強く濃厚になり、クリームチーズのようになります。 同グラム数あたりのたんぱく質量が2～3倍になり、たんぱく質を効果的に補給できる、万能ヨーグルトです。 クリームチーズの価格は200g約386円、プレーンヨーグルト400g約105円（参考：イオンネットスーパー）。 カロリーも材料費も抑えられます。 水切りヨーグルトの作り方 ■材料 プレーンヨーグルト　1パック ■作り方 (1) ざるにキッチンペーパーをのせ、少し小さめのボウルの上にのせる。 (2) ざるにヨーグルトを入れ、ふんわりとラップをし冷蔵庫へ。 (3) 1～2時間おくとなめらかな食感に。 6時間～一晩おくとクリームチーズのようなしっかりとした固さに。 ■乳清（ホエー）は捨てないで ヨーグルトから出た水分である乳清（ホエー）は栄養価が高いので、肉を漬け込んで柔らかくしたり、スープやみそ汁、フルーツとミックスしてサワードリンクに利用しましょう。 Yahoo!JAPANニュース「水きりヨーグルトはクリームチーズの約1/7の値段　家計と体に優しい「万能ヨーグルト」を使ったレシピ3つ」2019.5.27 ヨーグルトは、みなさんもすでにご存じのように「腸活」に欠かせない発酵食品です。 この食品に含まれている「乳酸菌」や「ビフィズス菌」は、わたしたちの腸を整えてくれるので、便秘に悩むダイエッターの強い味方です。 お腹の調子が肥満と大いに関係していることは、いまではすっかり常識ですよね。便秘状態が続くと、体内のエネルギー代謝が落ちてしまい、太りやすくなってしまうのです。 ダイエッターのみなさん、お腹の調子はどうでしょうか？ 調子の悪い方は、ヨーグルトを上手に活用できていますか？ お通じの調子があまりよくないダイエッターは、ぜひヨーグルトを活用しましょう！ 最後はコチラ！ 冷え性は太りやすい！？代謝機能と肥満の密接な関係とは！？ 「努力してもなかなかやせないし、食べればすぐ身になってしまう…。太りやすい体質とやせやすい体質、この違いはいったいどこにあるのでしょう？ 「太りやすさを決める一番の要因は基礎代謝。基礎代謝とは人が生きていくために必要なエネルギー量のことで、１日に消費するカロリーの約70％を占めています。基礎代謝が低いと、ふだんあまりエネルギーが使われないため、同じものを食べ、同じ運動をしても、やせにくいということになります」（新潟大学名誉教授・岡田正彦先生） そして、この代謝に大きく関わっているのが、冷えや便秘などの体質。 「体が冷えて血行が悪くなったり、便秘で腸内環境が悪化すると、老廃物が滞り、代謝もスムーズにいかなくなります。さまざまな要素が複合的に絡み合い、代謝の低下、ひいては太りやすい体質がつくられるのです」（渋谷ＤＳクリニック銀座院・平山桂子院長）」 Woman excite「冷え性、便秘はダイエットの大敵？ 太りやすい体質をチェック」2019.5.27 冷え性は、ダイエットの大敵です。体が冷えやすいということは、代謝が悪い証拠。 代謝が悪ければ、エネルギー消費効率が悪いために、脂肪燃焼がいっこうに進みません。 つまり、次のようなシナリオで肥満への道を用意してしまうのです。 【冷え性→血行わるくなる→太りやすくなるor便秘になりやすくなる→代謝が落ちる→太りやすい】 そう、じつは冷え性は便秘の原因にもなっているのです。みなさんも経験があるかと思いますが、身体が冷えているときって、お通じが悪くなりますよね？ それはひとえに、体温が低く、血行が悪いことによって、内蔵の動きが鈍くなっているからなのです。 だからダイエットをする際には、適度に運動をして、代謝機能の底上げを図らなければならないのです。食事制限だけをすればいいというわけではないんですね！ やはりダイエットの基本は、いつの時代も「食事制限」と「運動」なのです。 close

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