2019年5月22日のダイエットブック. bizニュースは「痩せない理由はなに！？20の質問で改善点を探す「ダイエット診断」！！」「継続は力なり！「”小さな”エクササイズ」を積み重ねて運動不足を解消しよう！！」「食べるのが大好きなダイエッター必見！！食べて痩せるスーパーフード「十…… more 穀米」のチカラとは！？」でお送りいたします！ 痩せない理由はなに！？20の質問で改善点を探す「ダイエット診断」！！ 20の質問であなたのタイプをチェック！ それでは問題をスタートさせましょう。問題に答えA〜Dの中で当てはまるものが多いアルファベットがあなたのタイプになります。 電車の中で、空いている席を見るとすぐに座ってしまう・・・D 手の届くところにいつでもお菓子がある・・・A 居酒屋でフライドポテトがあるとつい注文してしまう・・・B カフェメニューではフラペチーノが好き・・・A 朝は食欲がないので食べない・・・C 鶏のから揚げを週に2回以上たべる・・・B 夕飯の時間は夜10時以降になることが多い・・・C 休みの日は一日中、家でスマホを見てゆったり過ごすことが好き・・・D 寝る直前の夕食でもお腹いっぱい食べてしまう・・・C 駅の乗り換えの際、階段は絶対に使わない・・・D 新しいスィーツ情報を見ると食べに行く・・・A 中華料理などこってりした料理が好き・・・B 運動をする機会がない・・・D 焼き肉屋に行ったら、カルビが食べたい・・・B 一日3回 朝昼夜のごはんを食べることが少ない・・・C パン食べるなら甘い菓子パンを選ぶ・・・A コーヒーや紅茶にもお砂糖を入れる・・・B 寝る時間が遅く、常に睡眠不足気味・・・C コーラなどの炭酸飲料や砂糖入りの甘いジュースを好んで飲む・・・A 通勤の行き帰りの時間を合計しても40分以上歩いていない・・・D (判定結果はURLで！） gooニュース「【ダイエット診断】あなたの「痩せない原因」は…最適な対策法が明らかに!?」2019.5.19 世間ではいろんなダイエットがあるけれど、自分はうまく痩せたことがない……。 周りには成功した人もいるのに、どうして自分だけ……。 そんな悩みしい問題を抱えるあなたに、ぜひとも試してほしいのが「ダイエット診断」。 きっと、「痩せない理由」がわかるはずです。自分のライフスタイルを見直す良い機会だと思って、いますぐURLをクリックしてみましょう！ 続いてはコチラ！ 継続は力なり！「”小さな”エクササイズ」を積み重ねて運動不足を解消しよう！！ 運動不足を解消すべきと思っても、つい「明日から」と先延ばししていませんか？ それならハードルを下げて、家でできる簡単エクササイズから始めましょう。 運動不足を解消できる簡単なエクササイズを4つご紹介します。 （1）ストレッチ 『やっぱり基本はストレッチでしょ』（27歳／歯科医） お風呂上がりや寝る前に布団の上で簡単にできるストレッチなら、運動が苦手な人でも取り組みやすいですよね。 ストレッチのコツは、息を吐きながら体をゆっくり伸ばすこと。 無理をせず、少しずつ伸ばしていきましょう。 （2）スクワット 『体の中で一番大きな筋肉だから、痩せやすいらしいね』（25歳／飲食） 脚やヒップが引き締まり、基礎代謝量がアップするスクワットもおすすめ。 立ったままできるので、いつでもどこでも空いた時間にできますよ。 腹筋が苦手な人も多いでしょうが、実はスクワットは腹筋よりもダイエット効果が高いと言われています。 ぜひ毎日の習慣にして、引き締まった体を目指してみてはいかがでしょうか。 （3）ペットボトルでくびれエクササイズ 『くびれがキュッとあると理想的！』（31歳／輸入） ペットボトルで負荷をかけた簡単エクササイズをご紹介します。 足を肩幅に開き、ペットボトルの両端を両手で持ちます。 お腹を引き上げながら手を持ち上げ、左右に倒して戻します。 真横に倒す姿勢を崩さないようにしてくださいね。 わき腹が引き締まりますので、毎日続けてくびれを作りましょう。 （4）つま先立ちエクササイズ 『会社の女の子がぴょこぴょこ可愛くエクササイズしててなんかキュンとした（笑）』（33歳／商社） つま先立ちエクササイズは、歯磨きしながらでもできる簡単な運動です。 踵と踵をつけ、つま先を少し開いて立ちます。 お尻に力を入れ、踵をつけたまま、つま先立ちします。 下半身痩せの効果がありますので、1セット20～30回繰り返しましょう。 livedoor NEWS「“運動不足”に効果的！家でも出来る「簡単エクササイズ」って？」2019.5.19 ダイエットではもちろん「食事制限」が大切ですが、それと同じくらいに重要なのは「適度な運動の継続」です。 「運動」と言いましても、なにも激しい運動をする必要はありません。 「エクササイズ」をコツコツ積み重ねていくだけで、ダイエットの効果はおのずと出てくるものです。 エクササイズは、家のなかで、空いた時間をみつけてやるのがミソです。変に”義務感”を持ったりすると、面倒くさくなってやらなくなってしまうのでオススメしません。 運動が苦手な人でも絶対に実践できるエクササイズ。さっそく今日から始めてみてはいかがでしょうか！ 最後はコチラ！ 食べるのが大好きなダイエッター必見！！食べて痩せるスーパーフード「十穀米」のチカラとは！？ 数年前に大ブレークしたスーパーフード。ご存じの方も多いと思いますが、簡単にいうと、自然由来の食材でありながら、サプリメントのように有効成分を多く含み、健康に役立つパワフルな食材のことです。 たとえば、ココナッツやアサイー、カカオ、チアシードなどなど。健康志向の方、および筆者も、こういった食材の健康効果がメディアで紹介されるたびに「お、買ってみようか」となりがちです。 しかし、注目された食材は、あっという間に売り切れてしまいます。しかもスーパーフードはなぜかお値段が高い。 たとえば、数年前、ダイエットいいという「チアシード」を大量に買ったのはいいものの、どうも美味しく食べることができなくて、結局、引き出しの中にそのまま残っている……といった具合に、スーパーフードは、三日坊主に終わってしまうのがオチなんです。 ところが最近、筆者が近所のサミットで見つけたふりかけスタイルのスーパーフードが超優秀だったのでご紹介したいと思います。 それは『浜乙女』の「混ぜ込み十穀」（130円）。これ、ホント、スゴイんです。 キヌア、もち麦、えごま、はと麦、ごまなど10種類のスーパーフードが焙煎されており、ふりかけスタイル。つまり炊いた白ご飯に混ぜ込むだけで、瞬時に「十穀米」になるんです。 BIGLOBEニュース「夏直前ダイエット！ 白飯に混ぜるだけの「スーパーフード　混ぜ込み十穀」で“太りにくい体”が作れる」2019.5.19 「雑穀米ダイエット」は、「食べることが大好きだから食事制限が苦手！」という人でも、主食を「雑穀米」に置き換えるようにすれば、実質的に「食事制限」と同等の効果を得られる優れたダイエット方法です。 「雑穀米ダイエット」は、とても簡単です。 従来食べていた白米を、完全に「雑穀米」置き換えるだけでいいのです。 現在では、「雑穀米」の種類が驚くほど豊富で、どのお店に行っても、安価で手軽に入手できるようになっておりますので、「雑穀米ダイエット」は思い立った日から始められます。 ちなみに我が家も、すでに雑穀米に切り替えています。きっかけは、父の便通がよろしくなく、これではいつか重い病気になってしまうという懸念でした。 十数年前に祖父を大腸がんで亡くしていたので、食物繊維が豊富な「雑穀米」を食卓デビューさせることになったのです。 すると、その日のうちに驚くべき効果が表れました。これまでのことが嘘だったかのように、父の便通が劇的に改善されたのです。一日に五回も催すくらいに、腸内環境に変化が起きたのをいまでもよく憶えています。 とまあこのように、主食を「雑穀米」に切り替えるだけで、わたしたちの体調に変化がみられるのは、とても意義があります。 間違いなくダイエット効果があるので、食べることが大好きなダイエッターの方は、ぜひ試してみてください！ もう普通の白米に戻れなくなりますよ！(笑) close

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