2019年6月3日のダイエットブック. bizニュースは「ダイエットに成功する人の特徴とは！？すべてのカギは「生活習慣」にあり！？」「身近なダイエット食材！！「ピーナッツ」の意外な効能とは！？ 」「食べることが大好きな人のための食事制限！！「雑穀」の魅力とは！？」でお送りいたしま…… more す！ ダイエットに成功する人の特徴とは！？すべてのカギは「生活習慣」にあり！？ こんにちは! パーソナルトレーナーの片岡です。今回は、ダイエットの必勝法についてまとめてみました。 実際にパーソナルトレーナーの僕から見て、ダイエットに成功する方には共通点がありました。それは、 (1)毎週のトレーニング習慣がある (2)毎日の食事をアプリなどで記録している (3)睡眠がしっかり取れている (4)自炊をしている この4点です。ジムでトレーナーの指導を仰いだり、パーソナルジムに通ったりするのであれば上記の(2)までは実行できると思います。睡眠も、よほど不規則でなければ十分に取れることでしょう。 Yahoo!NEWS「ダイエット必勝法 – 成功への近道は自炊にあり!」2019.5.31 今日のダイエットはじつにバリエーション豊かで、自分たちの好みやライフスタイルに応じて自由に選べるようになりました。 「短期間で効果あり！」とか「楽に痩せられる」とか、いろんな謳い文句があり、とにかくいろいろなんです。 しかしそんなときだからこそ、片時も忘れてはならないのは、あらゆるダイエットのベースはあくまでも「健康的な生活」にあるということです。 ようするにダイエットに成功す秘訣は、「生活習慣の改善」にあるのです。これさえ心得ていれば、「ダイエットしているのになかなか痩せない……」なんて悩みとは無縁になりますよ！ 続いてはコチラ！ 身近なダイエット食材！！「ピーナッツ」の意外な効能とは！？ ーナッツを食べると太ると思っておられる方は多いのですが、実際には食物繊維が満腹感をもたらすことに加え、排便を促すため、太ることはありません。 ピーナッツを食べたときの体重の増減については、たくさんの研究データがあります。有名なのは、15人の健常なボランティアに、通常の食事に加えて500キロカロリー(約100グラム)のピーナッツを8週間にわたって毎日食べてもらった、2002年の試験です。 カロリー計算からすると、ボランティアの人たちは平均3.6キロ太るだろうと予想されましたが、実際はキロ増にとどまりました。 1994年から96年に実施された14262人に及ぶ疫学調査は、ピーナッツを食べる人は、ほかにも各種の栄養をバランスよく摂っていることを突き止めました。 タンパク質、食物繊維、ビタミンA、ビタミンE、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などの摂取量が、ピーナッツを食べていない人よりも多かったという結果が出たのです。 ピーナッツを食べる習慣をもつ人には、健康に気をつけていたり、豊かな食生活を送っている人が多いということです。 この疫学調査では、ピーナッツを食べる人は食べない人に比べ、肥満指数のBMI(Body Mass Index)が小さいという結果が出ています。特に子どもは、この傾向が顕著でした。つまりピーナッツは、エネルギーが大きいのに太らない食品だといえます。 gooニュース「ピーナッツにはダイエット効果あり 誰もが納得必至のその理由とは？」2019.5.31 お酒のオツマミとして最高のお供である「ピーナッツ」。海外の人々は、昔から「ピーナッツ」に親しんでおり、「ピーナッツバター」なんかは、それこそ彼らの日常生活になくてはならない必需品です。 しかしピーナッツは、ただ美味しいだけではありません。この食品には肥満を抑制する「ポリフェノール」や血液をサラサラにして代謝を改善する「オレイン酸」が含まれている、立派な「ダイエット食材」なのです。 また、ピーナッツには腸内環境を改善して痩身効果を高める「食物繊維」も豊富なので、お通じの悪い方はぜひとも積極的に食べてほしいですね。 最後はコチラ！ 食べることが大好きな人のための食事制限！！「雑穀」の魅力とは！？ いつものごはんにプラスするだけで、食物繊維やビタミン・ミネラルを手軽に増やすことができる雑穀。そんな雑穀は、雑穀ご飯だけではなく、さまざまな料理の材料としても大活躍します。そこで、ダイエット中におすすめの雑穀アレンジメニューをご紹介します。 豆と雑穀のサラダ 豆や野菜のいろいろな食感と彩りが楽しめるサラダです。和風ドレッシングや、レモン汁＋オリーブオイルなどのさっぱりとしたドレッシングで食べるのがおすすめ。 〈作り方〉 雑穀ミックスを熱湯で20分ゆで、水を切ります。 水煮のミックス豆やひじき・ミニトマト・アボカド・セロリ・キュウリなど好きな野菜を食べやすい大きさに切り、茹でた雑穀と混ぜ合わせて出来上がり。 雑穀のミネストローネ 大麦と野菜を使っているので食物繊維たっぷり。野菜は旬の野菜など、いろいろなものでアレンジできます。 〈作り方〉 大麦をさっと洗い30分程度浸水させます。熱湯で15～20分ゆで、水を切ります。玉ねぎ・にんじん・アスパラガスなど好きな野菜とベーコンをオリーブオイルで炒めた後、トマト（トマト缶でもOK）と大麦・水を入れ、コンソメと塩コショウで味を調えて出来上がり。 exciteニュース「ごはんだけじゃない！雑穀でできる痩せメニュー」2019.5.31 「雑穀」は、「食べることが大好きだから食事制限が苦手！」という人でも、主食を「雑穀」や「雑穀米」に置き換えることで、実質的に「食事制限」と同等の効果を得られる優れたダイエット食材です。 他の料理との相性も抜群なので、飽きずに継続できるのも「雑穀」の利点です。 「雑穀」には、ダイエット効果のある「食物繊維」や「ビタミンB群」が豊富なので、ふだんの食生活が乱れていたり、食べ過ぎで消化不良を起こしがちの方にはオススメの食材です。 close

【2019年6月3日ダイエット.bizニュース】「ダイエットに成功する人の特徴とは！？すべてのカギは「生活習慣」にあり！？」他