2019年6月4日のダイエットブック. bizニュースは「”食べないダイエット”はもう古い！？”食べて痩せる”「ダイエット食材」6選！！」「超ヘルシー！だけど栄養満点！？歌姫ビヨンセも実践する「プラントベースダイエット」とは！！」「優雅に痩せる！？女性に大人気「ハーブティー」のダ…… more イエット効果とは！！」でお送りいたします！ ”食べないダイエット”はもう古い！？”食べて痩せる”「ダイエット食材」6選！！ ◆実はどこのスーパーでも手に入る食材ばかり！ 痩せたいけど食べたい！というのは、ダイエッター全員の願い。食事制限が上手くいかないなら、ダイエット効果の高い食べ物をしっかり摂って健康痩せを目指しませんか？ どこのスーパーでも手に入る身近な食材に、想像以上のダイエット効果があるんです。 ◆1. “MXフラクション”が含まれている「まいたけ」 「MXフラクション」の効能は、体内の中性脂肪や血液中の悪玉コレステロールの分解を促進させることにあります。これにより代謝が上がり、体内に蓄積された内臓脂肪を減らし、脂肪を溜め込まない痩せやすい体質を作り上げることができるといわれています。 ◆2. 発酵保存食の「乳酸キャベツ」 キャベツに含まれる食物繊維とキャベツを発酵させた植物性乳酸菌により、整腸作用が期待できるのが特徴です。植物性乳酸菌は動物性乳酸菌と比べると生きたまま腸まで届くなど、整腸作用が非常に強く、日本人の腸内環境に適しているとも言われています。 ◆3. 海外セレブも愛食している「味噌」 私たち日本人の伝統食でもある味噌汁ですが、ダイエットや美容に人一倍気を使っているマドンナやトム・クルーズなどのセレブも毎日飲んでいるとか。味噌の原料となる大豆には、脂肪燃焼を促進するロイシン、イソロイシンが豊富に含まれています。 ◆4. ジャパニーズ・スーパーフードの「ホット梅干し」「焼き梅干し」 梅干しを温めるだけで、ダイエット効果がグンとアップする「焼き梅干しダイエット」または「ホット梅干しダイエット」が話題です。梅干しを温めることで生まれる成分・ムメフラールで、巡りのよい体になる効果が期待できます。 ◆5. 栄養がギュッと詰まっている「キウイ」 キウイは小さな実にたっぷりの栄養がギュッと詰まった、栄養素充足率がトップクラスのスーパーフルーツです。たんぱく質、食物繊維、カルシウム、鉄、マグネシウム、ビタミン等がバランスよく摂れる果物です。 ◆6. デトックス効果も期待できる「白湯」 白湯を飲むだけで、“血液の循環がアップし、脂肪が燃焼されやすくなる”“内臓機能が活発になり、老廃物を排出する”“尿量がアップし、余分な水分を排出する”という効果が期待できます。体の巡りがよくなり、毒素排出効果も期待できますよ。 「まいたけ」「乳酸キャベツ」「味噌」「ホット梅干し」「キウイ」「白湯」。この6つの食材を無理なく上手に摂取して、健康的で美しい体を目指してみませんか。 Yahoo!JAPAN ニュース「痩せたいけど食べたい！ダイエット中にいい食材6選」2019.6.2 「ダイエット食材」は、栄養価が豊富なのに低カロリー＆低糖質であることが特徴の食材です。 ひと昔まえは「食べないダイエット」が主流でしたが、現在では、この「ダイエット食材」を中心にした食生活を送ることで健康的に痩せる「食べるダイエット」が常識になりつつあります。 みなさんもぜひお試しください！ただし、「白湯」の場合は「食べ物」ではありませんのであしからず……(笑) 続いてはコチラ！ 優雅に痩せる！？女性に大人気「ハーブティー」のダイエット効果とは！！ 気になる「むくみ対策」に取り入れたいハーブティー3選 体液や血液の流れをスムーズにして、冷えを解消し、排出機能を高めましょう。 ◆排出する力を養う「ダンディーライオン」 ダンディーライオン（西洋タンポポ）を煎じたタンポポコーヒー。血糖値を抑えるイヌリンや、むくみの原因となる水分を排出してくれるカリウムが豊富に含まれています。むくみを感じたら早めに飲んで、その日のうちに解消しましょう。カフェインフリーなので、妊娠中でも安心です。 ◆冷えを感じたら「クコの葉」 このところ、スーパーフードのゴジベリーとして注目を集めているクコの実。実は、葉の部分にも豊富な栄養があり、中国では古くから親しまれています。肝機能をサポートしてくれるベタインや、血液の流れをスムーズ にするといわれるルチンが含まれています。 ビタミンBやC、カリウムも豊富なので、 むくみを排出して冷えを追い出してくれます。ハーブティーで1〜2杯飲むのがおすすめ。 ◆デトックスしたいときには「ネトル」 造血作用のあるクロロフィル、鉄分、シリカ、カリウムといったミネラル、アレルギーを抑制するヒスタミンも含んでおり、むくみ解消やアレルギー対策に用いられます。「浄化のハーブティー」として有名で、むくみやうっ血を取り除き、貧血や花粉症を防いでくれます。ドライのハーブティーでとりましょう。 「代謝アップ」をサポートするハーブティー3選 基礎代謝をアップして、血糖値の急上昇を防ぐことが、体重増加を抑制するポイント。 ◆糖の吸収を抑えてくれる「マルベリーリーフ」 マルベリーリーフ（桑の葉）のお茶に含まれるデオキシノジリマイシンという成分に、糖質の吸収を抑えるはたらきがあるといわれています。血糖値の上昇を抑えるイヌリンも含まれているので、体重が気になるときのお茶におすすめ。カルシウムや鉄分、カロチンなどの栄養素が豊富なのも魅力です。 ◆生活習慣病の予防に「柿の葉」 柿の葉茶に含まれるカキタンニンには、コレステロール値を調整するはたらきがあります。血圧を安定させたり、血管の病気を防ぐ作用もあるといわれており、生活習慣病の予防にも。ビタミンCも豊富で、子どもからおとな、妊娠中の女性にもおすすめの健康茶です。 ◆体重が気になる人には「杜仲茶」 ダイエットをすると基礎代謝が落ちがちですが、杜仲茶は脂肪燃焼を促す胆汁酸の分泌を活発にして、基礎代謝をアップしてくれます。コレステロール値を落とす作用もあるといわれ、これからの季節にぜひとりいれたいお茶ですね。 梅雨時の低気圧は、自律神経のバランスを崩して副交感神経が優位になり、だるさやむくみの原因に。そんなときは、代謝アップやむくみに効果的な温かいハーブティーを飲んでひと息。からだと気持ちを休めて、この時季の不調を乗り切りましょう。 gooニュース「今すぐはじめたい、代謝アップ・むくみ対策！ハーブティーで手軽に美味しく」2019.6.2 「ハーブティーダイエット」は、継続して飲むことがもっともベターなやり方です。ただし必ず守らなければならない「飲むタイミング」があるわけではありませんので、みなさんのお好きな時間に飲むのがよいでしょう。 ちなみに筆者が個人的にオススメする飲むタイミングは、「食後」や「就寝前」ですね。食事は本来的に胃腸に負担をかける行為ですし、リラックス効果を得るという意味でも、これらのタイミングを狙って「ハーブティーダイエット」を実践するのが適切かと思います。 ただし、「これだけを飲んでいれば劇的に痩せる！」というわけではありませんのでご注意ください。 最後はコチラ！ 超ヘルシー！だけど栄養満点！？歌姫ビヨンセも実践する「プラントベースダイエット」とは！！ ……ビヨンセが再開を宣言したのがプラントベースダイエット。野菜やフルーツ、穀物類やナッツ、豆類といった植物由来の食品をメインにする食事法で、動物性タンパク質はなるべく減らそうというフレキシブルなアプローチがヴィーガンと違う点。ビヨンセの美ボディを見れば効果は明らかで、夫のジェイ・Zと共に効果絶大なこのダイエット方法をSNSで推薦。実践したファンの中から選ばれた人は今後30年間、二人のコンサートに無料で足を運べるそう！ 「ダイエットには興味がない」と公言していたものの脱ぽっちゃり体型に成功したレナ・ダナムも、実はプラントベースダイエットを実践していたと聞くと、その効果に納得です。ザジー・ビーツが愛飲するアーモンドミルクもプラントベースの一種といえるし、ノンデイリーミルクを使ったヨーグルトやアイスクリームもセレブの間で人気上昇中です。 gooニュース「成功者にはご褒美が！　ビヨンセが再開した噂の「ダイエット」って？」2019.6.2 「プラントベースダイエット」とは、「植物（プラント）」を基本（ベース）に食生活を送るとってもヘルシーなダイエット。 野菜やフルーツが低カロリーで栄養豊富なのは言うに及ばずですが、穀物や豆類も忘れずに食べたい重要なダイエット食材です。 たとえば豆類は、ダイエット中に不足しがちな「タンパク質」を補給できます。「タンパク質」は身体を維持するために不可欠な栄養素ですので、これが不足すると、代謝機能が低下し、脂肪燃焼効率が悪くなってしまいます。 みなさんも、ビヨンセをお手本にしながら「プラントベースダイエット」を実践してみてはいかがでしょう！？ close

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