2019年5月21日のダイエットブック. bizニュースは「ダイエットの”タブー”解禁！？太りにくい菓子パンの賢い食べ方とは！？」「ダイエットとは一生続けていく生活習慣！？太りにくい身体を維持する秘訣とは！？」「食事制限は楽しい！？美味しく痩せるオススメ「ダイエット食材」5選！！…… more 」でお送りいたします！ ダイエットの”タブー”解禁！？太りにくい菓子パンの賢い食べ方とは！？ ◆1. 朝なら「手のひら2個分」くらい食べてもOK! 体内時計を動かす朝なら食べる量も自由度が高くなります。とはいえ、目安と食べ合わせも重要です。菓子パンだけ大量に……ではなく、手のひら2個分ほどの量で満腹になるよう調整しましょう。 後述するタンパク質のおかずやホットドリンクを一緒にとることも忘れずに！ ◆2. 前日の夕食から「10時間以上の絶食タイム」をつくる 朝の菓子パンが「体内時計を動かす」ようにするには、重要なのが「絶食時間」です。効果的に働いてもらうために、前日の夕食から10時間、しっかりと何も食べない時間を作りましょう。 朝食が朝7時からなら、夕食は21時までに済ませます。大好きな菓子パンを食べられると思えば、起きるのが楽しみになるかもしれません！ 多忙でどうしても10時間の絶食が取れない人は、夕食を分けて食べる「分食」というやり方があります。夕食の炭水化物を夕方に食べて、夜はおかずを少量食べるというやり方です。炭水化物は、後述のGI値の低いものを食べるとよりいいでしょう。 ◆3. タンパク質といっしょにしっかり食べる 菓子パンだけでなく、タンパク質と一緒にとることが体内時計のリセット力を高めます。時間がない朝は、簡単な卵やハム、ツナ缶、チーズなどがオススメです。食欲がないときでも食べやすいものをチョイスして。 ◆4. ホットドリンクやあたたかいスープといっしょに！ 朝食には、あたたかい飲み物を一緒に飲んで、胃腸を起こしてあげましょう。代謝が上がり、朝食の消化も進みます。暑い季節になっても、朝いきなり冷たい飲み物を飲むのは胃腸のストレスになり、代謝を落とす原因になるので注意しましょう。 ◆5. 朝食はゆっくりと！ 最低20分以上かけましょう 満腹感を感じるには、最低でも20分必要です。ビジネスマンの朝ごはんは、15分以下の人も多いと言われていますが、いつもより5分早く起きて、大好きな菓子パンをゆっくり楽しむようにしてみましょう！ 朝食をしっかり食べるとパフォーマンスが上がるとも言われています。1日のスタートもきっと変わりますよ！ ◆6. 昼に菓子パン食べるなら13時まで、「おかずファースト」で！ 菓子パンを食べるのにおすすめの時間帯1位は朝食でしたが、ランチ代わりにするなら食べ順にこだわりましょう。その食べ順は「おかずファースト」と覚えてください。 まずは、肉・魚・豆類などのタンパク質のおかず1品、そして食物繊維の多い野菜も1品追加しましょう。また、できるだけ代謝が活性化される13時ごろまでに食べましょう。食べる菓子パンの量は朝よりも少なめ、手のひら1つぶんくらいに抑えましょう。 ◆7. 朝～昼に菓子パンの日は、夕食にGI値の低いものを 夕食は、朝と反対に「体内時計を動かさない」食物繊維やタンパク質を中心に食べましょう。ごはん食ならば、白米よりも玄米やもち麦、大麦を。パン食ならば玄米パン、麺類なら蕎麦といった主食をとるのがベターです。 以上、菓子パンを上手にダイエットに活用する食べ方の紹介でした。 Yahoo!JAPAN NEWS 「朝の菓子パンで痩せる？ダイエットにいい食べ方」2019.5.18 ダイエッターにはすこぶる評判の悪い「菓子パン」。 「高カロリー＆高糖質＆高脂質」という凶悪な三条件の揃った恐ろしい食べ物というイメ―ジがありますけれども、ところがどっこい、じつは菓子パンは、食べ方によっては肥満に影響を及ぼさないと言われているのです！ ポイントは、最後にご飯を食べてからどれだけ時間が経過したか（絶食時間）。10時間以上経過していれば、少々の菓子パンを食べてもOKです。 現実問題、10時間以上のインターバルを確保できるのは、夕食～翌朝です。 だからこそ、「菓子パン」は朝食に食べるのがもっとも太りにくいベストタイミングなのです。 ダイエットを継続するには、減量生活に少しでも”楽しみ”をみつけること！ そんなとき菓子パンは、きっとあなたの朝をハッピーな時間にしてくれるはずです。 続いてはコチラ！ ダイエットとは一生続けていく生活習慣！？太りにくい身体を維持する秘訣とは！？ 小さな目標からスタートし、ひとつずつクリアするようにすれば、長期的に体重をコントロールすることができる。でも具体的にどのようなゴールを設定し、どうやってダイエットに対するモチベーションを保てばいいのか悩む……という人に、早くかつ安全に痩せるためのコツを「グッド・ハウスキーピング研究所」の栄養部長を務める栄養士のジャックリーン・ロンドンさんが伝授。これらを守れば、無理なくダイエットを続けることができるかも？ 栄養たっぷりの朝食で1日をスタート どの食事も大切だけど、なかでも朝食は1日の活動を支えてくれる重要なエネルギー源。栄養たっぷりのブレックファーストは満足感があるだけでなく、ムダな間食も抑えてくる。摂取カロリーの目安は朝食で400～500kcal。脂肪分の少ないたんぱく質（卵、豆類、無糖のギリシャヨーグルト）や良質な脂質（ナッツ類、ナッツバター）、食物繊維（野菜、果物、全粒穀物）をバランスよく摂ることが大事。血糖値を安定させる朝食を毎日食べるようにすれば、無理なく健康的に痩せられるはず。 自然食品を中心とした食生活を心がける できる限り自然なものを食べ、加工食品は避けるように。なぜなら塩には防腐効果があり、加工食品に含まれる塩分量は意外と高めだから。また食品は果物や野菜、全粒穀物、低脂肪の乳製品、脂肪分が少ないたんぱく質など、新鮮なものをチョイスするのがベスト。 適切な塩分摂取量を把握しよう スナックを食べるときは、ナトリウム（塩分）控えめなものを選ぶべし。ひとつの製品あたりの塩分量は140mg以下が理想的。それを目安にすれば、塩分の摂りすぎを防ぐことができるという。 目覚めにコーヒーを1杯 利尿作用のあるカフェインは、酸化を抑える抗酸化物質が豊富。米国農務省（USDA）が公表した2015年版「米国人のための食生活指針」によると、1日のカフェイン摂取量は400mg（スターバックスなら、グランデサイズに相当）が好ましいそう。コーヒーはあまり飲まないという人には、紅茶やタンポポ茶、フェンネルの根を含むハーブティーなど、利尿作用のあるお茶もおすすめ。最近の研究では、緑茶に脂肪の代謝を高める効果があり、普段から緑茶を飲んでいる人の方が、1日の消費カロリーが70kcalも多かったことが明らかに！ 糖質の多い清涼飲料水は避ける その理由は簡単。液体によるカロリー摂取だけでは、食事を食べた時と同じような満腹感を得ることはできないから。つまり、ジュースやキャラメルコーヒーを飲んでも、サラダボウルやたんぱく質たっぷりの炒め物と同じような満足感は得られないということ。だからジュース、ソーダ、甘いコーヒー、アルコール飲料にはご用心。1日のうちにこれらのドリンクをすべて飲んだら、余分なカロリーを約800kcalも摂取してしまうことになる。またアルコールには脂肪の代謝を抑制する働きがあるので注意して。 Yahoo!JAPAN NEWS 「早く安全に痩せたい人のための、8つの習慣」2019.5.18 ダイエットというのは、本質的にいえば、「そのときだけ痩せられればいい」というわけではありません。 極端な話、ダイエットとは、「健康的な食生活」を平時でも継続し、「太りにくい身体」を維持していくことなのです。 そう、つまり「太ったから痩せる努力」ではなく「太らないようにする努力」こそが肝要なのです。 最近ちょっと体重が気になりだした方、あるいは、このまえダイエットに成功させたばかりの方は、自分の食生活を見直して「太りにくい身体」を維持するように心がけていきましょう。 最後はコチラ！ 食事制限は楽しい！？美味しく痩せるオススメ「ダイエット食材」5選！！ ダイエット中におすすめのおやつ ダイエット中のおすすめのおやつをご紹介します。基本はカロリー低めか、低GI食品を選ぶといいでしょう。 1. ナッツ類 アーモンドやピスタチオ、カシューナッツやピーナッツがおすすめです。満腹感があり、しかも血液をサラサラにする良質な油、食物繊維が含まれています。カロリーは高めなので、「1日25g」程度にしておいてくださいね！ 2. フルーツ いちご、パパイヤ、グレープフルーツ、梨、プルーン、さくらんぼ、キウイ、りんご、桃、メロンあたりが低GIのようです。バナナやキウイフルーツ、パイナップルは高GIに分類されます。 3. 野菜 基本野菜は低GIのようです。ただし「ドレッシングや油」には気をつけてください。良質な油であるオリーブオイルを上手く使うといいでしょう。 4. パスタ GI値は中になります。ただし「ソースの種類によっては高GI」になってしまうので注意しましょう。とあるサッカー選手は、パスタにオリーブオイルとブラックペッパーだけで食べるそうですよ！ 5. お菓子 ゼリー、プリン、シュークリーム、チーズ、ヨーグルトあたりが比較的GI値が低めです。ただし「砂糖が含まれていると高GI」になるので注意してください。もちろんチョコやケーキ類、ドライフルーツはNGです！ livedoor NEWS Peachy「ダイエット中でもおやつは食べていい？太らない？」2019.5.18 さきほども言いましたが、ダイエットを成功させる秘訣は「継続」すること。 そのためには「継続」するための「モチベーション」がなにより大切になってきます。 では、どのようにして「モチベーション」を維持するのか？ それは、食事制限という減量生活のなかに、少しでも”楽しみ”をみつけることです。 食事制限というのは、わたしたちの生活の楽しみのかなりの部分に制限をかけてしまいます。 だからこういうときにこそ、少しでも”美味しい”ダイエット食材を取り入れて、「食事制限＝辛い」というネガティブなイメージを払拭すればいいのです。 そこでご紹介するのが、かねてより評価の高い有名なダイエット食材たちです。ぜひ参考にしながら、ダイエットライフに彩りを添えましょう。 close

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