ファスティングには様々な効果があります。期間にも1日以内で収まるプランから1週間近く継続するプランまであります。中でも、5日～1週間のファスティングが最も効果があるようです。 実際、僕のTwitterのフォロワーさんも5日ほどのファスティングに取り組んでいます。僕みたいに、…… more 1日で済ませてるフォロワーさんはいないです。 ですが、短期間のファスティングでもしっかり効果は受けれます。その効果を知ってもらえたらと思い、記事にしました。 僕が短期間のファスティングに取り組む理由 まず、僕がどうして短期間のファスティングだけ取り組んでいるのかです。と言っても、対した理由は無いのですが、、、 1つ目の理由は、最初に知ったプランが24h～36hファスティングするプランだったからです。 そして、そのプランでダイエットの効果も十分得られています。（この記事を書いている時点で-12kg） なので、長期間のファスティングに挑戦する理由が特にありません。 もう一つは、長期間のファスティングには準備が必要なことです。 実践していないので詳しくないのですが、準備期間・実践期間・回復期間というものがあり、何を食べるべきか結構細かく決まりがあるようです。 面倒くさがりな僕はそれだけで少し敬遠してしまうんですよね （;´▽｀A“なので、短期間の方が続けやすいんです。 以上の理由から、短期間のファスティングだけ取り組んでいます。決して、短期間の方が優れていると思っているわけではありません。 では、次の章から短期間ファスティングの効果について書いていきます。 短期間のファスティングでも得られる効果 インスリン値の低下 インスリンの量が多いと無駄に食欲が増し、肥満を引いてはメタボを加速させます。ここで食べてしまうと、さらにインスリンが分泌され、また食欲が増し・・・といったように、食欲と肥満の悪循環が生まれてしまいます。 このインスリンは血液中のブドウ糖を脂肪として蓄える機能があるため、食事から糖質を減らせばインスリンも減ると思われがちです。ですが、糖質でなくても、胃に何か入ればインスリンが分泌されることが分かっています。 そのため、インスリン値を下げるために何も食べないファスティングが有効になります。 インスリン値が下がれば、食欲が細くなる（正常になる）ので過食が防げます。つまり、今以上に太ることが無くなります。 内臓の健康化（デトックス効果） 本来生き物は体調を崩した時は何も食べません。体を休めて、治癒能力に頼ります。これはヒトも同じです。 また、ファスティング中は胃や腸といった消化器官が休むことができます。消化器官（特に腸）が疲弊すると、免疫力が低下して、体調不良に陥ったり、病気にかかりやすくなったりします。 さらに、オートファジー（※）と呼ばれる機能が働くため、細胞が内側から生まれ変わることができます。※細胞内の古くなったタンパク質から新しいものに作り直す仕組み。 脂肪の分解が始まる（注意点あり） ファスティングをすると、エネルギーとなる糖質が得られません。そのため、体内のエネルギーを使い切ると、脂肪を分解してエネルギーに変えるようになります。（この状態を「ケトーシス状態」といいます） ただし注意が必要で、体がケトーシス状態になるまでの期間は諸説（※）あり、1日のファスティングで ケトーシス状態に入るのかはっきり分かりません。※ケトーシス状態まで1～3日という先生もいれば、10時間という先生もいます。 短期間ファスティングの注意点 先に述べた通り、短期間のファスティングでは ケトーシス状態になるかはっきりしません。そのため、ダイエットを目的とする場合、短期のファスティングだけでは不十分な可能性があります。 ですが朗報です！！ 懸念はケトーシス状態になるかどうかですが、この点は糖質制限が解決してくれます。 もともと、糖質制限もケトン体を主なエネルギーとして使うことで痩せる理論です。普段から糖質制限をしていれば、1日のファスティングでも十分ケトーシス状態になると考えられます。 短期ファスティングと糖質制限は効果抜群！ 今回は短期間のファスティングの効果について記事にしました。 改めて勉強すると、本当に糖質制限と相性いいなって思います。（両方取り組んだのはたまたまですけどね） 短期ファスティングで体内を正常化して、糖質制限でダイエットを加速させる。ピタッとはまった感じです (^^) もし、 最近体調が崩れやすいダイエットに取り組んでるのに効果が無い っていう人がいたら試してみてはいかがでしょうか？ この記事は医学的なことを中心に書きましたが、実際に感じた効果についても記事にしているので、気になる人は覗いてみてください。 こんにちは。ともなおです。僕は3月の終わりから糖質制限に加えてファスティング（断食）にも取り組んでいるのですが、ちょうど取り組み初めて1ヵ月たったので、記録がてら感じた効果なんかを書いていこうと思います。ファスティングを始めた理由まず、なんでファス...1ヵ月ファスティング生活して分かった効果を紹介 - 毎日外食でも糖質制限で10kg以上痩せたオタク... それではノシ close

1日でOK！！短期的なファスティングでも得られる効果とは？