お風呂上りは、心身ともにリフレッシュしてリラックスしていますよね。この時あなたがストレッチをしたら、どうなると思いますか？ じつは「ダイエット」「美容」「健康」「メンタル」にとって、すばらしい効果を得ることができます。 あなたの身体が、若々しくなるんですよ。 ぜひ、これからご紹介…… more するお風呂上がりのストレッチで、この効果を手に入れましょう！ お風呂上がりのストレッチの具体的な効果は？ お風呂上がりのストレッチの効果について、具体的にご紹介しましょう。 代謝が上がり痩せやすくなる お風呂上りは、体が芯から温まっていて、血流が良くなっています。このタイミングでストレッチをすると、さらに血流が良くなります。 血流が良くなると身体の機能が活発になり、代謝がアップします。つまり、じっとしていても消費カロリーが多くなるため、痩せやすくなるんですよ。 代謝のアップは、ダイエットをする上で大切なことの１つです。 部分痩せ効果も期待できる 部分痩せは、論的に不可能とされています。 でも、ストレッチや筋トレなどをした部位の周辺は、血行が良くなって温度が上がるため、脂肪が分解されやすくなります。 お風呂上がりのストレッチも例外ではなく、部分的に脂肪がつきにくくできるんですよ。 さて、あなたが部分痩せしてみたいところは、どこですか？ むくみを解消して体をサイズダウン お風呂上がりのストレッチは、血液以外にリンパの流れも良くします。血液とリンパには、全身に存在する「老廃物」を回収する働きもあります。 老廃物は、身体をむくませてしまう厄介なもの。 お風呂上がりのストレッチをすれば、老廃物をしっかりと回収できるので、身体のむくみを解消できるんですよ。 お肌がツルツルになる 老廃物は、お肌に悪影響を及ぼします。肌荒れやお肌のくすみも、その一つです。 お風呂上がりのストレッチは、老廃物の回収を助けます。つまり、肌荒れやお肌のくすみの改善に効果があり、お肌がツルツルになるんですよ。 お風呂上がりのストレッチ後は、化粧水などの美容品の効果もアップしますよ！ 朝、気持ち良く目覚められる 一日の生活でストレスがたまったり、筋肉が疲れたりします。このまま睡眠をすると、翌日も疲れがの残ったまま。自律神経が乱れる原因になります。 お風呂上がりのストレッチは、脳と身体をリラックスさせるため、睡眠の質を良くします。 翌朝目覚めた時には、自律神経が整えられた状態になり、気持ちスッキリで一日をスタートできるんですよ。 その習慣、太りますよ！自律神経を整える方法８つで痩せ習慣を作ろう - yasekore-diet.jp お風呂上がりのストレッチでダイエットする方法 あなたにオススメの「お風呂上がりのストレッチでダイエットする方法」をご紹介しましょう。 身体の硬い方でも簡単にできる内容もありますので、ぜひご覧ください！ １．痩せ体質になる９分間ストレッチ 動画解説 深呼吸をします 左右、後ろの首筋をストレッチします 左右の体の側面をストレッチします 開脚ストレッチをします 背中と腰をストレッチします 身体を緩めてリラックスします お尻をストレッチします 太ももをストレッチします 肩甲骨をストレッチします 頭のコリをほぐします 9分間かけて全身をストレッチして代謝をアップ！さらに、腰痛や肩こりなどの解消にも役立つストレッチです。 ２．疲労回復もできる６分間ストレッチ 動画解説 仰向けで下半身を左右にひねります 仰向けで太もも裏を左右にひねります 壁にもたれて下半身を左右にひねります 仰向けで上半身を左右にひねります 仰向けで背中を丸めて伸ばします 四つん這いになって上半身をひねります 身体をひねることはストレッチにとても有効。このストレッチは、身体に蓄積した疲労を回復して、ケガの予防する効果があります。 ３．簡単！開脚ストレッチ 動画解説 床に座って足を伸ばします 開脚して両膝を少し曲げます 両足のつま先を少し上げます 上半身ゆっくり前に倒します この状態を20秒キープします ゆっくり上半身を起こします 深呼吸をゆっくり５回します 手順４～７を数回繰り返します 腰と背中を柔らかくすることができます。ストレッチ後、熟睡できるようになりますよ。 ４．簡単！股関節ストレッチ 動画解説 仰向けになります 右膝を持ち上げ、時計方向に10回まわします 続いて反時計方向に10回まわします 左も同様に行います 股関節ストレッチは、下半身の引き締めや代謝のアップが期待できます。私も毎晩しているんですよ！ 股関節ストレッチの方法５選！効果的に下半身の脂肪を落とす - yasekore-diet.jp ５．正座ストレッチ 動画解説 正座をします 両膝の間をこぶし１個分あけます 両手の指先をみぞおちの下にあてます 息を吐きながら上半身を前に倒します そして息を吐き切ります 息を吸いながら上半身を起こします 手順４～６を数回繰り返します 9分間かけて全身をストレッチして代謝をアップ！さらに、腰痛や肩こりなどの解消にも役立つストレッチです。 ６．肩甲骨まわりと胸をほぐすストレッチ 動画解説 床に正座をします 手のひらを前に向けて腕を広げます 手を後方へやりながら肩甲骨を寄せて胸を開きます この状態を20秒キープしてゆっくり呼吸します 続いて息を吸いながら手のひらを後ろへ向けます 息を吐きながら手のひらを前に向けます 手順３～６を10回繰り返します あなたが肩こりに悩んでいるなら、このストレッチはおすすめ！肩こりを解消できますよ。 ７．足の疲れをとるストレッチ 動画解説 仰向けになります 右膝を持ち上げて胸に近づけます 右膝の裏を左手で持ち、ふくらはぎを右手で持ちます 右膝の曲がり角度を90度で30秒キープします この時、ゆっくり呼吸します 左足も同様に行いましょう 足が疲れたままだと、寝付けないことがよくあります。ぜひ、このストレッチで足を疲れをとってあげましょう。 寝る前の５分だけ！足のむくみをとり美脚をつくるストレッチ７選 - yasekore-diet.jp 時短ならお風呂の中でストレッチ！ もし、あなたが「毎日忙しくて、お風呂上がりにストレッチする時間がない！」というのなら、お風呂の中でストレッチしてみませんか？ 次のストレッチなら時短になって、お風呂上がりと同じような効果が得られるんですよ。 動画解説 バスタブに入って膝を立てます バスタブにもたれずに背筋を伸ばします 右足を持ち上げてバスタブのふちにのせます 右膝を伸ばします 右のふくらはぎを30秒ストレッチします 左足も同様に行います 動画の後半には上級者用が紹介されています。両手を頭の後ろで組んで行うんですよ。 お風呂上がりのストレッチは日本人向け！ 私たち日本人には、お風呂に入る習慣があります。 つまり、お風呂上がりをダイエットや美容、健康などに役立てられるチャンスが毎日あるんですね。 これは、とても素晴らしいこと！私もお風呂上がりのストレッチをしています。 していなかったころと比べると、ダイエット後の体重維持もしやすくなり、腰痛や肩こりに悩むことも少なくなったんですよ。 ぜひ、あなたもお風呂上がりのストレッチを始めてみませんか？ あなたの身体が、翌朝から徐々に変わっていくことでしょう！ close

お風呂上がりのストレッチでダイエットする方法７選