2019年5月3日のダイエットブック. bizニュースは「ダイエットの本番は「痩せたあと」！？リバウンドを防ぐライフスタイルとは！？」「ダイエットは片手間でできる！？「たたいてやせる」メソッドとは！？」「極端な食事制限はNG！？ダイエット食材で効果的に痩せよう！」でお送りいたしま…… more す！ ダイエットの本番は「痩せたあと」！？リバウンドを防ぐライフスタイルとは！？ ・リバウンドを予防するための“超シンプル”なルール3つ ダイエット期から今日まで彼女が重視していることの1つが“食事管理”。事実、下記の3つのルールを守ることをルーチンにしていることを明かしています。 （1）1日3食規則正しく食べる （2）18時以降は食べない （3）どんなに空腹でも夜食を食べない ダイエット経験者なら想像できると思いますが、特に“18時以降は食べない”、“どんなに空腹でも夜食を食べない”というルールは、一見簡単そうに見えてすごく厳しいものです。実際にどんなものを食べているかと言うと、朝食はヨーグルトをナッツ類、フルーツ、長芋などとミキサーにかけたもの。そして、1日の中でも一番しっかりと摂る昼食は一品料理ではなく定食を食べて野菜や肉などバランス良い食事を。そして、夕食はサラダとタンパク源である牛肉や鶏の胸肉など。 ・キレイな姿勢をキープすること”も大切なポイント そしてダイエットには欠かせないエクササイズですが、彼女の場合は“カロリー消費”ではなく“キレイな姿勢をキープすること”に重点を置いているそう。中でも熱を入れて実践しているのが、バレエの動きを取り入れたストレッチとのことです。」 livedoor Peachy 「20kg減量した韓国女優がお手本。太りやすい体質でも【リバウンド予防できる】簡単ルール」2019.4.27 ダイエットの本番が「痩せたあと」だと言われるのはなぜか？ 「リバウンド」が待ち受けているからです。「リバウンド」は、極端な食事制限をして極端に痩せた人や、減量目標に到達したという解放感から暴飲暴食をしてしまった人に多くみられます。 もう少しでゴールがみえそうな人には、ぜひこの記事を読んで、カブトの緒を締めなおすよう心掛けてください。 大切なのは、「痩せたあとの在り方」、つまり「太りにくいライフスタイル」を継続していくことなのです。 続いてはコチラ！ ダイエットは片手間でできる！？「たたいてやせる」メソッドとは！？ 「最新ダイエットメソッドは「たたいて、流す」 2019年5月2日、宝島社から、新刊『DVD BOOK たたいたら、ヤセた。』が発売される。 『押したら、ヤセた。』の著者である久優子氏が、「押す」よりも即効性のあるダイエット方法を考案。リンパに向かってたたき流すことによって、血行促進、代謝アップ、デトックスなどの効果が期待される。 DVDつきで販売価格は1,620円（税込み）。宝島CHANNELやAmazon.co.jpなので予約を受け付けている。 効果的な1週間のプログラムで、夏が始まる前に美ボディを手に入れてみてはいかがだろうか。」 gooニュース「1週間で効果あり！たたいて、ヤセて、夏には絶対水着を着よう！」2019.4.27 ダイエットで大切なのは、「継続」と「積み重ね」です。 いちど始めたら、目標に到達するまで投げ出さないこと。「継続」はまさしく力なり。挫折する人の多くは、効果を出す前に諦めてしまうケースが多いです。 そして、コツコツと行動を積み重ねていくのも大切です。一駅分だけ歩いたり、階段を使うようにしたり、テレビをみているあいだにヨガストレッチをしたり……じつは「ダイエット」をする時間というのは、こうしたスキマ時間にいくらでもあるんですよね。 だからこそ、片手間でできるダイエットって長い目でみればすごく効果的なんです。 そういうわけで、今回ご紹介する記事は、まさに片手間で出来るダイエット「たたいて、やせる」！もしご興味があれば、実践してみてはいかがでしょう？ 最後はコチラ！ 極端な食事制限はNG！？ダイエット食材で効果的に痩せよう！ 「そんなに食べていないはずなのに、なぜか体重が減らない……。そんな人は、太りたくないからといって、食べる量だけ減らしていませんか？食事は「量」ではなく、「質」が大切。食べ方を変えれば、太りにくく、やせやすい体に。そこで、管理栄養士の菊池真由子さんに「太らない食べ方」のコツを取材。その中から気軽に試せる9つの方法をご紹介します。 ・朝はプレーンヨーグルト プレーンヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸の動きを活発にしてくれます。また、朝食べることで腸を刺激して排便がスムーズに。腸にたまったものがどんどん便に変われば、おなかをへこませることができますよ。 ・もの足りなければ厚揚げ！ 大豆製品の植物性たんぱく質は、動物性のものよりも低脂質。特に厚揚げは約76%が水分なので低カロリーなうえ、食べ応えもある理想的な食材です。もの足りないときは、あと一品に厚揚げを追加すれば、空腹を我慢せずダイエットを継続できます。 ・豚肉料理に「酢のもの」をプラス 豚肉に含まれるビタミンB1には、食べたものの余分な糖質を分解してエネルギーに変える、代謝アップ効果があるといわれています。クエン酸を含む「酢のもの」を一緒にとると、ビタミンB1の効果が驚くほど高まり、やせ代謝が促進します。 ・「週1の納豆」で効率的に脂肪を燃やす 脂肪を分解して燃やす「ビタミンB2」を多く含む食品のなかで、脂質が少ないのが納豆です。そのため納豆は、「余分な脂肪を取り込まずに、脂肪を燃やす」効果が絶大。週1回以上、1パック（50g）を食べることで、効率的に脂肪を燃やします。 ・ビールのつまみは「枝豆、チーズ、豆腐」 お酒のカロリーは飲んでもすぐに消費されるので、太らないためには、飲まないことよりも、一緒に食べるおつまみ選びが重要なんです。特に低カロリー・高たんぱく質な「枝豆、チーズ、豆腐」なら、アルコールの分解とカロリーの消費を手伝ってくれるので、おつまみとして理想的。 ・にんにくやしょうが、唐辛子をちょいたし 料理をする際、「辛み食材」をたすのも◎。しょうがには脂肪を燃焼するジンゲロンが、唐辛子には脂肪を分解するカプサイシンが豊富で、どちらも体の脂肪を減らす効果が期待できます。また、ビタミンB1の多い豚肉料理には、にんにくをたすことで、脂肪燃焼効果が格段にアップ！ ・食べぎてないのに太る人は、青菜やきのこ 食べすぎていないのに太るのは、食事をエネルギーや体温に変えるビタミンB群が不足し、カロリーが余るから。ビタミンB群はほうれん草や小松菜などの青菜、まいたけやしめじなどのきのこ類に多いので、積極的にとると◎。 ・食べすぎたら「3日以内にキャベツ1/4個」 食べすぎた翌日は、食事の一部を生キャベツにかえましょう。低カロリーなうえ、含まれる成分が胃を修復し、内臓の働きをサポートしてくれます。また、食物繊維が多く、腹もちがいいのでムダな食欲も抑制。脂肪が身につく3日以内を目安に、キャベツ1/4個分をとって。 ・食事の30分前に野菜ジュースを飲む 野菜ジュース1本を食事をする30分前に飲むと、血糖値の上昇がゆるやかになり、満腹感が長もち。食後の間食が防げます。このとき、野菜100%のものを選ぶのがコツです。ジュースの色ごとに期待できる効果も変わるので、体調に合わせて選んでみてくださいね。食べる量を極端に減らさらなくても、食べ方を工夫するだけで、無理のないダイエットが可能になります。大人の女性は、しっかり食べて、美しくやせるのが理想。さっそく今日から、食べ方を見直して、からだを整える生活をはじめてみませんか？」 gooニュース「やせないのは「食べ方」のせいかも？「太らない食べ方」のコツ」2019.4.27 この記事に登場する食品たちはみな、「ダイエット食材」として知られるものばかりです。 単純にカロリーや糖質を制限するのは、たしかに短期的には効果があるかもしれませんが、栄養が不足してしまうため、結果的に体調を崩してしまうリスクがとても高いです。 ところが上記に挙げられている食材たちは、ダイエット効果を期待できる優れた成分を豊富に含んでいるだけでなく、身体の維持に必要な栄養素も兼ね備えています。 ぜひみなさんも、自分の食事制限の在り方を見直して、これらの「ダイエット食材」を中心に組み立てなおしてみてはいかがでしょうか？ close

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