2019年5月10日のダイエットブック. bizニュースは「ダイエットの成功を左右する！？睡眠と脂肪燃焼の密接な関係！！」「毎日がサラダ記念日！？ヘルシーな昼食ライフを送るあなたへオススメのコンビニサラダ3選！！」「これで食事制限は辛くない！？美味しく楽しい「フルーツ」ダイエット…… more ！！」でお送りいたします！ ダイエットの成功を左右する！？睡眠と脂肪燃焼の密接な関係！！ 「「睡眠の影響を受ける「痩せたいときに効果的なホルモン」 睡眠は、「グレリン」や「レプチン」、「成長ホルモン」といった、ダイエットに影響するホルモンの分泌に大きくかかわっています。それぞれのホルモンの働きと睡眠の関係を見ていきましょう。 ●食欲をコントロールする「グレリン」と「レプチン」 「グレリン」は主に胃で分泌されるホルモンで、食欲を増進させる働きがあることから、「空腹ホルモン」や「飢餓ホルモン」とも呼ばれています。「グレリン」は睡眠が不足すると増加してしまうことがわかっています。 一方、「グレリン」と正反対の働きをするのが「レプチン」。脂肪細胞から分泌されるホルモンで、食欲を抑えてくれる働きがあることから「満腹ホルモン」と呼ばれています。この食欲を抑制する「レプチン」は、睡眠が不足すると、減少してしまいます。 睡眠不足は「グレリン」を増加させ、「レプチン」を減少させるから、食欲は止まりません。ある実験によると、4時間睡眠を2日間続けただけで食欲が増し、糖質の多いスイーツやスナック菓子を欲するようになったという結果が出ています。 ●代謝や修復を促す「成長ホルモン」 「成長ホルモン」はその名の通り、骨や筋肉など、体のあらゆる組織の成長と修復を促進してくれるホルモン。美肌づくりにも欠かせません。エネルギーの代謝をコントロールする働きもあり、筋肉をつくって燃えやすい体づくりを助けてくれる、ダイエットの強い味方です。入眠してから3時間くらいまでの時間帯にたくさん分泌され、8時間くらいまで出続けるといわれています。」 livedoor NEWS「睡眠診断付き！ 眠るだけで痩せやすくなる方法」2019.5.1 睡眠はダイエットの命運を左右する大切な要素です。 わたしたちの身体は、肉体のメンテナンスや維持をするため、寝ているあいだに多くのエネルギーを必要とします。 そのさい、足りないエネルギー（燃料）は、蓄えている「脂肪」から調達されるのです。それが「脂肪燃焼」となるわけですね。 ところが、睡眠の質が悪いと、このような睡眠中の脂肪燃焼メカニズムがうまく機能しません。 そうすると、身体には脂肪が蓄えられていくので、脂肪の「消費」と「蓄積」が釣り合わなくなり、結果ブクブク太ってしまうのです。 こうした理由から、睡眠の質がダイエットを左右するという結論に至ります。 みなさんも、日ごろの睡眠習慣を見直して、健康的な生活バランスを整えていきましょう！ 続いてはコチラ！ 毎日がサラダ記念日！？ヘルシーな昼食ライフを送るあなたへオススメのコンビニサラダ3選！！ 「コンビニエンスストアのサラダには、「栄養がなさそう」「見ためが寂しい感じ」「種類が少なくて飽きてしまいそう」などの意見をお持ちの方が多いでしょう。実は筆者もそうでした。ところが最近の“コンビニサラダ”はクオリティがグンと高くなっていて心底驚かされます。それゆえ、「何を買ったらいいの？」と迷う方もいるはず。 そこで今回は、コンビニエンスストア大手3社で買うならコレ！ というオススメのサラダをピックアップしてお伝えしていきたいと思います。 ◆セブン-イレブンの「味わい！ ローストきのこのサラダ」 まずは、『セブン-イレブン』のサラダから。存在感を発揮するエリンギをはじめとしたきのこがどっさりと入った「味わい！ ローストきのこのサラダ」はいかがでしょうか。 エリンギと言ったら、脂質や糖質の代謝に働くビタミンB群を含むほか、カルシウム・リンの吸収を促進して骨を作る手助けをするビタミンD、むくみ対策となるカリウム、腸内環境を整える食物繊維が豊富。しかも、その食物繊維はβグルカンといって、腸内の免疫細胞に働きかけてくれると言われています。 きのこは水っぽくなってしまったり、食感・旨みが損なわれてしまったり。そもそも、自炊をするときになかなか選ばれない地味な食材だったりします。「そういえば、最近いつ食べたかな？」なんてことも珍しくありません。そんなときは、コンビニサラダで手軽に補ってみてはいかがでしょうか。 ◆ローソンの「サラダチキンと切干大根の和サラダ」 続いては、『ローソン』のサラダチキンを使った「サラダチキンと切干大根の和サラダ」。 サラダチキンは、鶏むね肉を手軽に取り入れることができると人気の商品。肌や髪、爪、筋肉の材料となるたんぱく質の摂取に適しており、美容・ダイエットを意識する女性からも注目を集めています。 そこに、マクロビオティックの世界では「デトックスの王様」と言われ、特に体内にたまった古い油を溶かし出す効果に期待される切干大根や野菜を和えたザーサイの塩味をアクセントにした和風のサラダは、1食当りの糖質が0.9gと低いところも体質改善において魅力的なポイントです。 歯ごたえを感じられる食材が使われているので、食べたことへの満足感も高めてくれるでしょう。 ◆ファミマの「オクラとなめこのネバネバサラダ」 最後は、『ファミリーマート』からご紹介。定番の「オクラとなめこのネバネバサラダ」です。 サラダ選びに迷ったら「ネバネバ系を選べばよい」といっても過言ではないでしょう。というのも、ネバネバ系サラダは食材そのものが低カロリーなことに加えて、味付け（ドレッシング）が和風でシンプルとダイエット向けでもあるからです。 このサラダに使われているオクラとなめこには、ペクチンという水溶性食物繊維が含まれています。ペクチンは整腸作用が期待され、また、水溶性食物繊維は糖質の代謝を促すことによる血糖値のコントロール効果を持つため、中性脂肪がつきにくい体を目指す方にもオススメしたい栄養成分です。 わかめやきのこに含まれるミネラルも日頃から不足しがちな栄養成分なので、積極的に摂ってもらいたいところです。」 gooニュース「コンビニ大手3社の美容にいいサラダ。迷ったら「ネバネバ」一択」2019.5.3 食事制限中のダイエッターにとって、マストで食べておきたいのは「サラダ」ですよね？ 「サラダ」はコンビニで手軽に手にはいるので、忙しい社会人の方には嬉しい時代になりました。 そこで今回ご紹介する記事は、「コンビニ大手3社の美容にいいサラダ」。最近のオススメを網羅してあるので、みなさんもぜひ参考にしてください！ 最後はコチラ！ これで食事制限は辛くない！？美味しく楽しい「フルーツ」ダイエット！！ フルーツには糖質や天然糖が多く含まれているため、ダイエットには不向きと思われがちですが、一方で、フルーツにはビタミンや栄養素が豊富に含まれ、満腹感を持続させる食物繊維も摂ることができます。当然、ジャンクフードなどから摂取される炭水化物とは質が異なるのです。 livedoor Peachy 「炭水化物は賢く摂る。ダイエット成功の近道4つ」2019.5.2 糖質制限ダイエットは好きなものを食べられないストレスが強く、挫折しやすいと言われています。 しかしストレスの大半は、味気ない低カロリー＆低糖質の食べ物を食べなくてはならないから生じるわけなので、これを「果物」に置き換える工夫で乗り切ることができるはずです。 ビタミンや食物繊維が豊富に含まれている「果物」は、女性には嬉しいダイエット食材です。 色とりどりのフルーツで美味しく楽しく食事制限ダイエットを成功させましょう！ close

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