2019年5月7日のダイエットブック. bizニュースは「「二の腕のプヨプヨ」の原因は「姿勢」にあった！！その解消方法は！？」「「孤独なダイエット」はツライ！挫折しないための秘訣とは！？」「短期間で痩せたいあなたへ！ストイックな「一週間集中プログラム」の正体とは！？」でお送りいた…… more します！ 「二の腕のプヨプヨ」の原因は「姿勢」にあった！！その解消方法は！？ 「背中が丸まって肩が前に出た、いわゆる猫背巻き肩の姿勢がクセになっていると、二の腕の筋肉が怠けてしまって、周囲に脂肪がつきやすくなるんです。また、猫背の姿勢を長時間とっていると、肩甲骨周りの筋肉が緊張し、胸の筋肉は縮んで硬くなります。腕の筋肉と連動して働くこれらの筋肉が凝って硬くなると、血流やリンパの流れが悪くなって老廃物が滞り、腕がむくみやすくなります」と説明します。 ・エクササイズとほぐしの2つで腕の筋肉を目覚めさせる 小山さん直伝今日からこっそり始めたいエクササイズともみほぐしを紹介します。 〇二の腕エクササイズ（目標20回2セット） 1、後ろで手を組み、手のひらを外側に向ける 2、手のひらを外側に思いっきり引っ張りながら腕を上げ下げする 【ポイント】小山さん「猫背がクセになっている人は、最初、腕が高い位置まで上がらないかもしれません。できる範囲でなるべく高い位置まで上げましょう。お仕事の休憩や家事の合間に」 〇二の腕もみほぐし（各3分ほど） 1、片方の手でグーを作り、もう片方の腕を手のひらを上にして前に伸ばす 2、伸ばした腕の下側から、グーで圧迫するようにもみほぐす。反対側も同様に 【ポイント】小山さん「グーの手の甲あたりを使って、ぐりぐりと細かく動かしていくのがコツです。もみほぐして刺激を与えましょう」 Yahoo!JAPANニュース「なぜ二の腕は太くなるのか　プルプル肉とサヨナラするためGW中に始めたい2つのこと」2019.4.30 じつはお腹の肉よりも厄介な「二の腕のたるみ」。 せっかく腹回りがスッキリしても、なぜか腕だけがプヨプヨで苦労した経験、女性の方ならきっと多いハズ。 今回ご紹介する記事では、そんな腕のたるみを「背中から首周りの筋肉をほぐす」ことで解消する方法が書かれています。 ぜひみなさんも実践してみましょう！ 続いてはコチラ！ 「孤独なダイエット」はツライ！挫折しないための秘訣とは！？ 夫婦でものまねのお笑いコンビ、かりすま〜ずが30日、ダイエットの成果をブログで発表した。 矢沢永吉のものまねの幹てつや（51）と浜崎あゆみのあゆ（34）は、新元号「令和」に向けて、独自の理論で食べても痩せられる糖質制限ダイエット料理を考案した。 2月後半からの2カ月で、幹てつやが体重74・3キロからマイナス9・4キロの64・9キロ、。あゆが60・5キロからマイナス8・9キロの51・6キロ。夫婦で合わせて、18・3キロの減量に成功した。 2人は「当初の目標は2人で息子の体重分、13キロのの減量だったんですが、適度な運動、食事もちゃんと食べながら、健康的に痩せる事が出来ました。身体も夫婦の絆もしっかり締めて『令和』も頑張ります」と話している。 gooニュース「かりすま〜ず、体締め令和へ18・３キロ減量成功」2019.4.30 微笑ましいニュースですね。 減量に成功した人が挙げる成功の理由の1つに「一緒にダイエットをするパートナー（仲間）」の存在があります。 ダイエットは一人でやると辛いですが、仲間がいれば楽しいものです。 ときにはライバルでもあり、またときには、互いに励まし合ってゴールに向かう唯一無二の戦友でもある仲間。 みなさんにもぜひ、ダイエットをするさいには、心強い仲間をみつけてほしいものです。 最後はコチラ！ 短期間で痩せたいあなたへ！ストイックな「一週間集中プログラム」の正体とは！？ 「食事制限なし?! 気になる“GMダイエット”の内容は？ “GMダイエット”を簡単に説明すると「デトックスに着目した1週間の食事管理プログラム」になります。食事の量に制限はありませんが、食事内容は厳しくルール化されています。その1週間の食事内容のルールは下記の通りです。 1日目：フルーツのみ フルーツのみ摂取します（ただしバナナはNG）。 2日目：野菜のみ 油を使わない調理法ならOKで、とにかく野菜を摂取します。 3日目：フルーツと野菜 フルーツと野菜のみ摂取します（ただしバナナとじゃがいもはNG）。 4日目：牛乳とバナナ バナナ8本と牛乳3カップのみ摂取します（ミキサーでバナナと牛乳をシェイクして飲んでもOK）。 5日目：肉とトマト 牛肉のステーキ（もしくは鶏のささみ）とトマトのみ摂取します。ただし、水分をしっかり摂るように意識します。 6日目：肉と野菜 牛肉or鶏のささみと野菜のみ摂取します（ただしじゃがいもはNG）。 7日目：玄米、野菜、フルーツ 玄米、野菜、フルーツのみ摂取します（ただし空腹時は野菜を摂取する）。 効果をしっかり得るためには“水分補給”がポイント この“GMダイエット”の鍵となるのがデトックス。実践することで水分が体から排出されやすい状態になるため、実践中は「アルコールは飲まない」、そして「1日あたり水をコップ10杯は飲むようにする」ことがポイントになります。」 livedoor Peachy 「食事制限なしで取り組みやすい。高い痩せ効果で話題の【１週間集中ダイエット法】って？」2019.4.30 「どうしても短期間で痩せたい」というあなたにオススメのダイエット。 それが一週間の集中プログラムである「GMダイエット」です。 ご覧のように、非常にストイックな方法ですので、ある程度の覚悟が必要となります。 しかしこの一週間集中プログラムを乗り越えることができれば、きっとあなたは、どんなダイエットでも成功することができるでしょう！ 「昔からスポーツをやっていたから、ストイックな減量ドンとこい！」という人におすすめのダイエット法ですよ！ close

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