2019年4月26日のダイエットブック. bizニュースは「むくんでる！？それとも太ってる！？顔のむくみの原因とは！？」、「理想の肉体はプロに任せろ！！挫折しない痩身トレーニングとは！？」、「「寝るとやせる、寝ないと太る」！？夜のはちみつダイエットで脂肪を燃やせ！！」でお送りいた…… more します！ むくんでる！？それとも太ってる！？顔のむくみの原因とは！？ 「 顔が大きくなってしまう理由って何？ 顔が普段の自分の骨格よりも、なぜか日によって大きく見えてしまうと感じたことはありませんか？ それは、たるみ、むくみ、エラの張りが考えられ、小顔の三つの敵とも言えます。原因を詳しく知ることで、うまく対処して常に小顔でいられるようにしましょう。 小顔の敵はいったい何？ 小顔の敵（1）：たるみ たるみの主な原因は、肌の弾力の低下、筋肉のコリ、筋肉の老化・衰え、悪い姿勢などが考えられます。 ◆肌の弾力の低下 健康でハリのあるお肌は、お肌の中にあるコラーゲン・エラスチンが網の目状に綺麗に配列されています。 しかし、老化や紫外線・間違ったお手入れ方法によってコラーゲン・エラスチンがダメージを受けて配列が崩れると肌の弾力が低下したるんでしまいます。 ◆筋肉のコリ 偏った噛み癖や、あまり表情を作らず顔の筋肉を動かさないことで、肩こりと同様に顔も知らない間に凝ってしまいます。 凝りが強いお顔は、表情筋が固く、顔全体が大きく見えてしまいます。 ◆筋肉の老化・衰え 身体の筋肉と同じように、お顔の筋肉も加齢とともにやせ細っていきます。 お顔の筋肉は皮膚と、頬っぺたなどの脂肪を支えているため、やせ細っていくとそれらを支えられなくなりたるんでしまいます。 ◆悪い姿勢 猫背や顔を突き出すような悪い姿勢によって、首にある２つの筋肉である、首を曲げ回転させる胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）と口角を下に引く広頚筋（こうけいきん）が収縮してしまいます。 首と顔の筋肉は繋がっているので、首の筋肉が収縮すると頬が下の方向に引っ張られてしまい、お顔のたるみに繋がります。 小顔の敵（2）：むくみ 飲み過ぎ食べ過ぎの次の日や、寝不足等でおこります。 ◆過度な塩分やアルコールの摂取 食べ過ぎ・飲み過ぎた飲み会の翌日に顔がむくむのは、塩分やアルコールを過剰摂取するからです。 塩分を摂りすぎると、塩分は血管の中に水分をため込んでしまう性質があるため、余分な水分が留まってしまいむくみにつながります。 また、アルコールを摂りすぎると、血中のアルコール度が高まり、それを薄めようとして血管内に水分を取り込みます。 その余分な水分が血管からしみだしてむくみにつながります。 ◆血行不良 身体の冷えなどで血行が悪くなっていると、老廃物を含んだ血液やリンパ液が滞りむくみにつながります。 ◆自律神経の乱れ 疲労やストレスで自律神経が乱れ、交感神経が優位になっていると血管が収縮してしまいます。 そうなると、血流が悪くなって老廃物が流れにくくなりむくみにつながります。 小顔の敵（3）：エラの張りの原因：偏った噛み癖・くいしばり エラの張りは、たるみやむくみと違って骨格だから仕方がないと諦めてはいませんか？ 確かに、骨そのものが突き出ているエラ張りもありますが、実は多くの場合はその骨の周りに付いている筋肉が強く張ってしまうことが原因でより強調されていることがあります。 ◆咬筋（こうきん）の発達 咬筋とは、食べ物を咬む時に使う筋肉で、この咬筋が発達しすぎることエラの張りに 繋がります。 咬筋が発達しすぎる理由として、表情筋・側頭筋が緊張することでおこる歯ぎしりや食いしばり、普段の偏った噛みぐせがあげられます。」 livedoor NEWS「たるみ・むくみ・エラ張り…小顔を目指す人が知るべき３つの敵」2019.4.22 「あれ……顔がむくんでる？」 ある日鏡をのぞくと、自分の顔が心持ち大きく見えるときってありますよね？ 果たしてそれは、単純に「むくみ」によるものなのか、はたまた「太って」しまったのか不安になってしまいます。 そんなときには、まずは今回紹介した記事を参考にしながら「顔のむくみ原因」をチェックしてみましょう！ 続いてはコチラ！ 理想の肉体はプロに任せろ！！挫折しない痩身トレーニングとは！？ 「MAXのメンバーとして、数々のヒット曲を世に送り出してきたLINA。日々ダンスレッスンで汗を流すも、30歳を過ぎてからは徐々に太りやすくなり、ついた脂肪をなかなか落とせなくなってしまい、ダンスのキレも気になっていた。これまでさまざまなダイエットを繰り返してきたが、いつも結果を出せず、理想のボディからはドンドン遠ざかっていったという。 そんなLINAに、同じ沖縄出身の弟分であり、昨年同じくライザップのボディメイクに成功した元DA PUMPのYUKINARIからの誘いをきっかけにライザップに挑戦。42歳になり、代謝が落ちて痩せにくくなっていたLINAは「今のうちに何とかしなければ、永遠にこの身体のままだ！」と一念発起。 LINAは「30歳を過ぎてから、太りやすく、痩せにくい身体になってしまいました。ダンスのレッスンもしているし、自分なりにダイエットにも挑戦したのですが、どうしても昔のような引き締まった身体には戻りませんでした。それでも、ライザップのトレーナーさんが私のことをしっかり理解してくれて、私に合うプログラムを組んでくれたおかげで信頼でき、私史上“MAX”のボディを手に入れることができました」。」 Yahoo!JAPANニュース「MAXのLINA、体重6.5キロ減で大変身「42歳、年齢は関係ない」」2019.4.22 ダイエット成功の定義は人によりけり！ 単純に体重を落とすことが「成功」の人もいれば、キュッと引き締まった肉体を取り戻すことでようやく「成功」だとみなす人もいます。 たしかに、体重を落としたからといって、”美しさ”や”見栄え”が手に入る保証はありません。 お肉は落ちたけど、皮がのびてお腹まわりがダルダルになってしまい、かえって”みっともない”見栄えになることも往々にしてあります。 よく言われることですが、ダイエットにはある程度の「筋トレ」が必要なんですよね。 「でも、運動面倒くさいし、途中で投げ出してしまいそう」――そう思われる方も、当然おられるでしょう。 そんなときは、いっそプロに任せてしまうのが最善策です。「ライザップ」のように、親身になってくれるトレーナーにアドバイスや励ましをもらうと、自然とモチベーションを維持しやすくなります。 運動は一人でやるよりは、仲間や相談相手がいたほうが成功しやすいのです。 痩せるだけでは飽き足らず、引き締まったプロポーションを手に入れたいそこのあなた！腹を決めてジムの門を叩こうではありませんか！ 最後はコチラ！ 「寝るとやせる、寝ないと太る」！？夜のはちみつダイエットで脂肪を燃やせ！！ 「できるだけ手軽に続けられる方法を探していたところ、『人生を変える夜はちみつダイエット』（わかさ出版）に出会いました。 自身も25kgの減量に成功した著者の田井祐爾（たい・ゆうじ）先生は、ダイエットに失敗してきた人に向けて「大さじ1杯のはちみつが解決します！」と断言します。 夜はちみつダイエット、2つのルール 本書を読んでいちばん驚いたことは、その手軽さ。たった2つのルールを守ればOKなのです。 ・その1：いつもの夕食の糖質の質にこだわり、減らす。 ・その2：寝る前30分～1時間前に、大さじ1杯のはちみつを摂る。そして寝る。 （『人生を変える夜はちみつダイエット』2、3ページより引用） やせない原因は、睡眠の質の低下かも でも、寝る前のはちみつなんて、逆に太らないのでしょうか？ その疑問に対し、田井先生は、はちみつを摂ることで「寝ている間に、どんどん脂肪を燃焼してくれる」と言います。 私たちの体は、睡眠中に脂肪をエネルギーとして使ってメンテナンスをしているのですが、そこで大切なのが、“睡眠の質”。 ぐっすり眠れないとメンテナンスが十分にできない状態、つまり脂肪をエネルギーとして使えなくなるそう。「寝るとやせる、寝ないと太る」ように体はつくられていると知り、驚きの連続です。」 livedoor Peachy「ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由」2019.4.21 以前にも紹介した「夜はちみつダイエット」！ すでにみなさんもご存じかもしれませんが、あらためてみてみると、画期的なダイエット方法であることがわかります。 それにくわえ、「寝るとやせる、寝ないと太る」という身体の仕組みついても、いろいろと考えさせられます。 実際、大学生時代にコンビニの夜勤をしていた筆者も、その当時に激太りした経験があります。 やはり睡眠の質と肥満には密接な関係があるのでしょうね。 睡眠だけは十分にとっていきたいものです。 close

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