2019年4月25日のダイエットブック. bizニュースは、「痩せたきゃ階段を使え！？自宅で再現可能！階段の上り下りで効果的なダイエット！！」「情けない思い出が火をつける！？ダイエットのモチベーションを維持するコツ！！」「ダイエットの王道は「腸」にあり！！政府お墨付きの食物繊維を…… more 味方につけろ！！」でお送りいたします！ 痩せたきゃ階段を使え！？自宅で再現可能！階段の上り下りで効果的なダイエット！！ 「ステップ運動」とは、段を上り下りする「踏み台昇降運動」のこと。地味ながらも、実は運動効果がすごいらしく、今、ボディメンテナンスを志す女性たちに注目されているようです。 最近では、ステップ運動を温度の高い空間で汗をたっぷりかきながら行うスタジオまで登場。その『HOTSTEP(ホットステップ)銀座店』の店長 渋井沙也佳さんに、ステップ運動が注目されている理由や期待できる効果、自宅で行う方法を聞いてみました! （中略） 渋井さんは、ステップ運動で期待できる女性に嬉しい効果として、主に次の3つを挙げます。 1.基礎代謝アップ ステップ運動は、身体の中でも大きな筋肉である、太もも・お尻の筋肉を使いながら動くので、筋量アップに伴って、基礎代謝アップが期待できます。 2.下半身の筋力アップ 太もも・お尻は女性の気になる部位でもあると思いますが、ステップ運動では、自然と下半身の筋肉を使うことができ、美脚・美尻に! 3.自律神経を安定させる テップ台を上り下りするリズミカルな動きは、自律神経の安定にもつながるといわれています。それは、セロトニンという脳神経伝達物質によるもの。 1日に何回を何セットがめやす? 渋井さん はじめは20分ほどがおすすめです。「10分×2セット」などにわけてもOK。慣れてきたら30分、1時間、と時間を増やしてみてください。脂肪燃焼や美脚などの効果をねらうなら、ちょっときついかな、くらいを毎日続けてみるといいですよ。 1日に何回を何セットがめやす? はじめは20分ほどがおすすめです。「10分×2セット」などにわけてもOK。慣れてきたら30分、1時間、と時間を増やしてみてください。脂肪燃焼や美脚などの効果をねらうなら、ちょっときついかな、くらいを毎日続けてみるといいですよ。 gooニュース「お金をかけずに美脚美尻！ 家で誰でもできる「最旬ながらダイエット」」2019.4.20 昔から、「痩せたいならエレベーターではなくて階段を使え」と言われてきました。 こういうことを言う人は、たいていが中年のおじさんだったりしますので、なんだか古臭くて、オールドファッションセオリー感が満載という印象を受けやすいのですが、あなどることなかれ。 じつは「階段の上り下り」には、かなりの運動効果があるのです。 事実、東京にはこの階段の運動を再現した『HOTSTEP(ホットステップ)銀座店』という店があるくらいです。 今回ご紹介した記事のなかで、自宅でできる階段運動の方法が書いてありますので、ぜひみなさんもトライしてみてください！ 続いてはコチラ！ 情けない思い出が火をつける！？ダイエットのモチベーションを維持するコツ！！ 「まるでアノCMみたいだが……ブクブクに太った中年男性が一念発起、150日間でモデルのようなナイスボディーに大変身！　その衝撃的なビフォー＆アフターの写真が全米で話題になっている。 米ニューヨーク・デイリー・ニュース（4月17日付電子版）などによると、この男性はモンタナ州に住むジェレミア・ピーターソンさん。 きっかけは2017年、当時40歳だったジェレミアさんが妻と3人の子供（9、7、6歳）と一緒に行ったハイキングだった。山道を歩いていると、すぐに息が上がってしまい、子供たちより先に「ちょっと休憩しよう」という体たらく……。 この時に味わった情けない気持ちが大変身への“起爆剤”となった。 「家族旅行の楽しい思い出の代わりに、あの時のことが繰り返し繰り返し頭の中に蘇りました」 「そしてつくづく、これまでの自分の人生を考えました。“その時の人生”と“かくありたい人生”を比較してみました」 そしてジェレミアさんは、徹底的な肉体改造に着手した。 まずアルコールを完全に絶った。それから「ケトジェニック・ダイエット」という食事療法を始めた。さらに毎日2時間、近所を歩き、ジムで1時間、エクササイズ。 ケトジェニック・ダイエットは、糖質をできるだけセーブして、タンパク質、食物繊維とミネラルを、通常よりもかなり多く取る食事療法だ。 糖質を制限すると、人間の体は脂肪を分解して「ケトン体」という物質を作り、エネルギー源とするようになる。それで脂肪が燃焼され、スリムになるのだという。 効果は、ご覧の通り劇的だった。 130キロ以上あった体重は150日で40キロ以上減り、ジーンズのサイズは44から33に！ ジェレミアさんは、大変身した写真をインスタグラムに投稿。昨年、注目を集めた。最近になってニューヨーク・デイリー・ニュースやFOXニュースなどが取り上げ、全米の話題になっている。」 Yahoo!JAPANニュース「130→90kg！肥満パパを“150日ダイエット”に挑ませた出来事とは？」2019.4.20 なぜ、わたしたちはダイエットをするのでしょう？それは、「自分を変えたい」と思うからです。 では、どうして「自分を変えたい」と願うのでしょう？ ……ダイエットを志した動機の本質を深く探っていけば、おのずと「情けない思い出」に行き当たるものです。 「”最近太ったね”と言われた」。「昔は難なく痩せたパンツを履けなくなって、パツンパツンになってしまった」。「いつの間にか自分がデブキャラ扱いされていた」。「情けないボディを見せたくなくて、海に行く誘いを断ってしまった」……。 ああ、情けなや！ このような気持ちを味わった経験があるからこそ、わたしたちのダイエット精神に火が点くのです。”くやしさをバネにする”とは、まさにこのこと。 ダイエットを成功させて、身も心も軽くなったあかつきには、その”バネ”ですばらしい”人生の跳躍”を果たせるに違いありません。 最後はコチラ！ ダイエットの王道は「腸」にあり！！政府お墨付きの食物繊維を味方につけろ！！ 「食の欧米化（肉やパンの摂取率が高い食生活）による食物繊維の不足を補うとして、注目を集める食物繊維「難消化性デキストリン」。トクホ（特定保健用食品）の商品説明で目にする人も多いのではないでしょうか。 その名は「難消化性デキストリン」 難消化性デキストリンはでんぷん由来の食物繊維で、その安全性は厚生労働省も認めるものです。国立研究開発法人農業・食品産業技術総合研究機構によると、消化されにくい性質があるため、小腸内での消化をすり抜けて大腸へと入り、食物繊維としての機能を発揮する整腸作用があるとのこと。また、血糖値の上昇を抑制するなど、生活習慣病の予防効果も厚生労働省の認めるものです。 ドクターシーラボから、この難消化性デキストリンを豊富に配合したスティックタイプの「美禅食カロリースルーゼリー」が発売されました。同社の人気健康食品「美禅食」シリーズとして新発売され、難消化性デキストリンを1包あたりレタス約2.5個分（5.44g）配合。ダイエット中に陥りがちな、食物繊維の摂取不足による便秘のお助けマンとなってくれることが期待できます。 また、難消化性デキストリンは粘着性により、胃腸内をゆっくり移動するので空腹感を抑え、過食を防いでくれるとされており、ダイエットの心強い味方にも。」 Yahoo!JAPANニュース「厚労省お墨付きの「食物繊維」が生活習慣病を予防する」2019.4.20 毎度おなじみのわれらが「食物繊維」。 昔から美容健康ダイエットに欠かせない成分と知られ、現在でもなお「食物繊維」の研究はとどまることなく発展しています。 そんななかで近年、「難消化性デキストリン」という食物繊維が注目を集めています。厚生労働省が正式に”お墨付き”を与えた、その優れた整腸作用は、新しい美容健康ダイエットの歴史に名を連ねることになるでしょう。 ダイエットの基本は、腸内環境です。みなさんも便通の状態を日頃から意識してダイエットに取り組みましょう。 close

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