先週は天気も悪くて寒くて、4月とは思えませんでしたね。 ダイエット的には平日の成果を休日で帳消しにした感じでした。詳細は次の通りです。 1週間の記録（4/7（日）夕方～4/14（日） 夕方 ） 先週は日曜日・火曜日・木曜日・土曜日がファスティング解禁日…… more でした。土日と知り合いと会っていたので、日曜日にも食事を摂っています。 4/9（火）の記録 体重：前日比　-0.5kg（週間 -0.5kg） この日はステーキを食べようと決めていたので、近くの『あっ、そうだステーキ』というお店で300gのステーキを食べました。 300gって結構がっつり食べています。朝からは+0.4kgでしたが、それでも前日の夜から-0.3kgなのは嬉しいです(^^) 4/11（木）の記録 体重：前日比　+0.4kg（週間 -0.1kg） この日の昼は焼き魚と刺身の定食をご飯抜き＋納豆をいただきました。 追加の納豆がひきわりで幸せでした(*´∇｀*) 子供の頃から納豆は好きですが、ひきわりが一番好きです。この店はリピート決定です。 夜ご飯は野菜が食べたくなったので、家の近所のサイゼリアです。 サイゼリアってイタリアンの店なので、メインはピザやパスタだと思うんです。ですが、糖質制限的にもかなり良い店なんですよね。 とりわけサイズのサラダを食べればたっぷりの野菜＋タンパク質。カプレーゼには水牛のチーズ（脂質）。エキストラバージンのオリーブと粉チーズかけ放題。ハンバーグで肉も食べれる。 サラダをたっぷり食べたい時はファミレスが意外と良い選択肢になるので、野菜不足を感じたら覗いてみてください(^^) 4/13（土）の記録 体重：前日比　-0.0kg（週間 -1.2kg） この日は知り合いの家で昼からお酒を飲んでました。 赤ワインをグラスで2杯です。お酒弱いので夜まで時間あってもこれだけです。 その間に食べたものが、 タコスアボカドとマグロのサラダサラミ生ハムクラッカーチーズ 1つ1つは大きくないですし、7時間くらいかけて食べてることを考えると、量はそこまでではないです。でも、これが翌日に響くことになりました・・・ 4/14（日）の記録 体重：前日比　＋1.4kg（週間 ＋0.2kg） この日は前日とは別の友人と会っていたのですが、昼はお寿司、夜はラーメンです。（完全にアウトｗｗ） 昼のお寿司はそれ目的だったのでまだ納得できるのですが、夜のラーメンは完全に心が負けてました。なんか前日からすごくラーメン食べたかったんですよね・・・ 総合的に見ての反省と今後の方針 反省はやはり最終日のラーメンです。完全に糖質を避けるつもりも無いですが、糖質を避けれる時は避けるようにしないといけないですね。 特に、先週はファスティングの間隔をずらして、2日続けて糖質を食べているのでよりダメージが大きくなってしまったのだと思います。 また、糖質をしっかり摂った日の翌日は凄く食欲が増すことが分かりました。食べた時はお腹に溜まって満腹感を感じるのに、長続きしない。。。せめて、同時に糖質以外もしっかり食べるようにした方がよさそうです。 最低限、しっかり糖質を摂ってしまった日の翌日はファスティングするように調整していきたいです。 糖質については反省点はあるものの、『沢山野菜が食べたい！！』と思ったのはひょっとしたら初めてかもしれません。ファスティングでレクチンの摂取が減っていたのかも？とにかく、良い変化と言えそうなので、今後が楽しみです(^^) それではノシ close

ともなおのダイエット記録（2019年4月第2週）糖質の依存性にビビるｗｗ