約2年前、ダイエットが順調だった時にこのブログで記録を付けていました。その後ストレスに負けて盛大にリバウンドしてしまいましたが、環境を変えてまたダイエットに取り組めるようになりました。 年度の節目できりも良いので、4月からまた記録を付けていこうと思います。 どんな事を…… more したら痩せるのか、どんな食事をしたら太るのか少しでも伝われば嬉しいです (^^) 1週間の記録（4/1（月）夕方～4/7（日） 夕方 ） 先週は月曜日・水曜日・金曜日・日曜日がファスティング解禁日ということで、食事を摂っています。 4/1（月）の記録 体重：前日比　+0.6kg（週間 0.0kg） この日は久しぶりにつけ麺を食べました。職場の近くで気になっていたラーメン屋さんがあったので、行ってみました。 久しぶりのつけ麺はめちゃくちゃ美味しかったです！！ですが、この日の午後は超絶眠かった・・・糖質の処理能力落ちたかもしれません。 この日は夜もコンビニのドリアを食べています。+0.6kgは納得です。 4/3（水）の記録 体重：前日比　-0.5kg（週間 -0.4kg） この日の昼は唐揚げ定食をご飯抜きでいただきました。 ここのお店は唐揚げ定食以外すべて海鮮丼系のメニューなので、選択肢は唐揚げ定食しかありません。 唐揚げ定食は大好きですが、これだけとなるともう行かないかな・・・ 因みに、唐揚げの衣が糖質ですが、僕は自分のルールで揚げ物の衣は気にしないことにしています。衣を排除すると外食での選択肢がガクッと減ってしまうからです。多少糖質を食べることになっても、続けやすい方法を選択しています。 夜ご飯はだいたい、『豆腐』『納豆』『ゆでたまご』『サラダ』の組み合わせです。サラダはコンビニで買ってきて、残りは家で用意します。この日は玉子を切らしていたので、変わりにサラダフィッシュを食べています。 4/5（金）の記録 体重：前日比　-0.6kg（週間 -1.1kg） この日の昼は焼き魚定食をご飯抜きでいただきました。 ここのお店は定食の品数が多いので、ご飯を抜きにしても結構満足できました。焼き魚系は本当に糖質が少なくできるのでおススメですよ(^^) 夜ご飯は、『豆腐』『納豆』『ゆでたまご』『サラダ』の組み合わせです。 4/7（日）の記録 体重：前日比　＋1.2kg（週間 -0.7kg） この日は『刺身が食べたい！！』ということで、お刺身が食べ放題のお店に行ってきました！！浅草橋にある『たいこ茶屋』というお店です。 お刺身やサラダがバイキング形式になっていて、50分食べ放題です！！お刺身は美味しいし糖質制限的にも油的にも体に良いのでほんとおススメです(^^) 定期的に利用したいですね。 さんざん食べたおかげで1週間のラストに1.5kg増えてしまいましたが、糖質を食べて増えたわけではないので、気にしなくてOKです。 実際、翌日（4/8）のファスティングでほぼ戻りましたしね。 総合的に見ての反省と今後の方針 体重が増えた日は増えるべくして増えたという感じなので、反省するべき点は特にないですね。 ただし、炭水化物は極端に眠くなったので、昼は避けようと思います。 それよりも、糖質制限とファスティングの組み合わせ効果に注目したいです。 『太る原因はインスリン値とインスリン抵抗値が高いから 』『インスリン値とインスリン抵抗値を下げるには食べないこと 』 という理論を知ってからファスティングをはじめましたが、始めてから体重はするする落ちるようになりました。 僕は1日おきにファスティングをしていますが、ファスティングの日は体重が落ちるのは分かります。その分解禁日の体重は増えると思いきや、維持 or 現象 となっていて、体重は下がる一方です。 お腹は空きますが、体調を崩す訳でもないですし、『食べない事＝体に悪い』ではないと感じました。1ヵ月ほど続けてみて、効果がありそうかどうかブログやツイッターで発信したいと思います。 なので、今後の方針は現在のプランを維持です(^^) それではノシ close

ともなおのダイエット記録（2019年4月第1週）ファスティングの効果すげぇ！！