鶏団子をカロリーダウンする方法 鶏団子鍋。もともとヘルシーなお鍋ですが、自家製の鶏団子を皮なし鶏胸肉のミンチで作るとさらにヘルシーになります。今回はさらにお豆腐も加えてかさ増しすることでg単位でのカロリーダウンした鶏団子にした野菜たっぷりノンオイル調理のお鍋に。 鶏胸肉の皮をと…… more り、フードプロセッサーでひき肉にすると大幅カロリーダウン。 野菜もたっぷり食べられる栄養豊富なダイエット鍋。 締めは少量のもち麦ごはんでヘルシーに満足度アップ。 なお、最新の自炊ダイエットレシピ集はこちらで無料ダウンロードできますのであわせてお読みください。メルマガとあわせてレシピ集やダイエット情報も追加もしていきます。 それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の簡単・安い・美味しい痩せるレシピをご紹介します。 初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。 カロリーダウン鶏団子鍋の簡単レシピ カロリーダウン鶏団子材料（鶏団子はこのうち2/3）を使用 カロリーダウン鶏団子の作り方 鶏団子鍋の材料 鶏団子鍋の作り方 美味しく作るコツ ヘルシーポイント 作り置き・冷凍保存について 賞味期限と消費期限は別物 食費コストダウン方法 カロリーダウン鶏団子鍋の実食レポート まとめ ヘルシーポイントのおさらい ダイエットは継続が命 フォロー＆最新情報はこちら レシピ本の無料ダウンロードはこちら 体重と食費を落とす自炊ダイエット本が出ました Kindle Unlimitedを利用して無料で読む方法  50Kg痩せた自炊ダイエットレシピ集の無料ダウンロードはこちら（PDFファイル） 港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。 【NEW!】Amazon Kindle Unlimitedで読み放題対象になりました！読み放題会員は無料で読めます。「Kindleで見る」を押してダウンロードください。 そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ posted with ヨメレバ 田中 啓之 KADOKAWA 2018-07-26 Amazonで見る Kindleで見る 楽天ブックスで見る 楽天koboで見る カロリーダウン鶏団子鍋の簡単レシピ 鶏団子297円＋野菜など218円の合計515円で6人前。1食あたり86円。調理時間30分程度。おろしポン酢で楽しみ、残りは味噌汁、最後はカレー化も可能。 カロリーダウン鶏団子材料（鶏団子はこのうち2/3）を使用 鶏団子の全量で食材費452円で40個分。6～7人前程度。1個あたり11円。調理時間20分程度。まとめて作って1/3はこの肉団子の甘酢あんにしました。多すぎる場合は少なめにして調整ください。 鶏ひき肉　1kg　390円　※鶏胸肉の皮をとりフープロでミンチにしました。 絹豆腐　1丁　44円 卵　1個　8円 塩　大さじ1/2 こしょう　少々 酒　大さじ2 醤油　大さじ2 おろし生姜　1かけ　10円 片栗粉　大さじ4 水溶き片栗粉　適量 お好みでネギや人参など野菜を加えてもOK。 カロリーダウン鶏団子の作り方 鶏胸肉は皮をとりフードプロセッサーでミンチにします。ひと手間かかりますがカロリーダウン＆コストダウンできます。 www.youtube.com ボウルに材料を加えてよく練ったら下ごしらえ完了。揚げて肉団子にしてもよし、鍋の具にしてもよし。 鶏団子鍋の材料 218円。ルクルーゼの一番大きな鍋1杯分。3人家族で食べきるならこの半分でもいいかも。 鶏団子　27個ぐらい　297円　 白菜　1/2玉　50円　※ざく切り ごぼう　1本　99円　※斜め薄切り 人参　1/2本　25円　※斜め薄切り 豆腐　1丁　44円　※縦半分、横6等分 水　1L　※白菜の水分によって調整ください 和風だしの素　大さじ2　※液体タイプ使用、お好みで。 液体かつお節だし 1L 出版社/メーカー: にんべん メディア: 食品&飲料 この商品を含むブログを見る   酒　大さじ3 薄口醤油　大さじ3　※濃い口でもOK そのまま食べても美味しいですが、お好みでポン酢、柚子胡椒、大根おろしでさっぱりもおすすめ。野菜やきのこ類もお好みでどうぞ。 鶏団子鍋の作り方 鍋に白菜を入れて蓋をして10分中火で加熱します。ふたが閉まらなくても大丈夫。3分ぐらいでかさが減ります。 人参、ごぼう、水、和風だしの素、酒、薄口醤油を加えて5分煮ます。   鶏団子、豆腐を加えて10分煮たら完成。 熱々をポン酢、大根おろしなどでさっぱり召し上がれ。 締めはうどん、もち麦ごはんもヘルシーでおいしくておすすめ。最近はこのお米も少し入れた7割もち麦にしてます。 www.50kgdiet.com 美味しく作るコツ 野菜をたっぷり入れて野菜の旨味と甘みを引き出す。 鶏団子、豆腐は煮込みすぎない。 熱々を食べる。 ヘルシーポイント 鶏胸肉の皮をとるだけでカロリー激減します。低カロリーで高タンパクで低糖質。疲労回復にも良く安いダイエットにも筋トレにも神食材です。 鍋はノンオイル調理で野菜もたっぷり食べられて低カロリー。 作り置き・冷凍保存について 冷蔵庫で3日程度 冷凍庫で2週間程度 鍋を冷凍ストックするってあまりありませんが意外と美味しくストックできます。ただし、豆腐やこんにゃく（しらたき）は食感変わるので注意。  賞味期限と消費期限は別物 賞味期限とは、美味しく食べられる期限で衛生上の問題ではありません。 消費期限とは、安心して食べられる期限で衛生上の問題です。 詳細はこちら。 賞味期限と消費期限の違いとは？期限切れたら食べられないのはどっち？ – 住まい百貨店 食費コストダウン方法 業務用を買うと同じ商品でもg単価が格安になります。 業務スーパーや肉のハナマサも利用しますが、ネットの方が安い場合もあったりするのでAmazonと楽天の業務用食品売り場もあなどれない。 Amazonの業務用食品一覧を見る 楽天市場の業務用食品一覧を見る   ※Amazonで高いタイミングで買って失敗したくない場合はこちらの非公式ガイドブック（PDF）をダウンロードしてご参考ください。 Amazon最安値で買う方法の非公式ガイドブック無料ダウンロード 業務用食品を使いこなせると食費コストダウンが可能なだけでなく、日常備蓄としても役立ちます。 【おいしい非常食】日常備蓄しながら節約して食費を安くする方法とは？ 逆にオリーブオイルやココナッツオイル、MCTオイルなどダイエットオイルなどはアイハーブがAmazonより安く買えます。プロテインチップス、マヌカハニーなどハチミツ系もおすすめ。 iHerbおすすめ食品・サプリ・コスメ・プロテインまとめ＋α カロリーダウン鶏団子鍋の実食レポート おろしポン酢＋柚子胡椒でさっぱりピリ辛にいただきます。 カロリーダウン鶏団子鍋＝うんまい！ ↑えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ﾉ 　漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴  肉団子の甘酢あんかけ→鶏団子鍋と同じ肉だねを転用しましたが、まったく別の味わいになるので飽きません。肉団子の法は揚げてカロリーアップしてしまいますが、鍋なら茹でる調理でさらにヘルシー。豆腐で柔らかい食感で3歳の息子もパクパク食べてくれます。野菜嫌いな子供なら人参やキャベツなど団子に混ぜちゃう作戦は有効。 さっぱりしている鶏団子ですが、コク深い出汁は出ますので低カロリーの割には満足度高いです。野菜もたっぷり食べてあったまりましょう。 まとめ 「痩せる【1食86円】カロリーダウン鶏団子鍋の作り方～野菜たっぷり栄養豊富でヘルシー～」ということで鶏団子をカロリーダウンしたヘルシーレシピをご紹介しました。 鶏胸肉の皮をとり、フードプロセッサーでひき肉にすると大幅カロリーダウン。 野菜もたっぷり食べられる栄養豊富なダイエット鍋。 締めは少量のもち麦ごはんでヘルシーに満足度アップ。 鶏団子297円＋野菜など218円の合計515円で6人前。1食あたり86円。調理時間30分程度。さっぱりしている鶏団子ですが、コク深い出汁は出ますので低カロリーの割には満足度高いです。おろしポン酢で楽しみ、残りは味噌汁、最後はカレー化も可能。 今回はさらにお豆腐も加えてかさ増しすることでg単位でのカロリーダウンした鶏団子にした野菜たっぷりノンオイル調理のお鍋を楽しんで健康的にダイエットを楽しみましょう。 ヘルシーポイントのおさらい 鶏胸肉の皮をとるだけでカロリー激減します。低カロリーで高タンパクで低糖質。疲労回復にも良く安いダイエットにも筋トレにも神食材です。 鍋はノンオイル調理で野菜もたっぷり食べられて低カロリー。 ダイエットは継続が命 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる 多少増減があっても気にせず継続が命 人は気にしない、自分との勝負 港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って読んでみてくださいね。 さっそく古本も出てたｗので古本でも図書館でも立ち読みでもOKなので食べたいけど痩せたい時、参考にしてみて。 【NEW!】Amazon Kindle Unlimitedで読み放題対象になりました！読み放題会員は無料で読めます。「Kindleで見る」を押してダウンロードください。 そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ posted with ヨメレバ 田中 啓之 KADOKAWA 2018-07-26 Amazonで見る Kindleで見る 楽天ブックスで見る 楽天koboで見る 最新レシピはこちらの一覧をご覧あれ。 食費節約レシピ一覧 自炊でおすすめのダイエットレシピはこちら。 www.50kgdiet.com フォロー＆最新情報はこちら そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ レシピ本の無料ダウンロードはこちら まずは無料ダウンロードからお気軽にどうぞ。 50Kg痩せた自炊ダイエットレシピ集の無料ダウンロードはこちら（PDFファイル） 体重と食費を落とす自炊ダイエット本が出ました 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる 多少増減があっても気にせず継続が命 人は気にしない、自分との勝負 港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。 【NEW!】Amazon Kindle Unlimitedで読み放題対象になりました！読み放題会員は無料で読めます。 Kindle Unlimitedを利用して無料で読む方法 対象本のKindle版のページに移動する https://amzn.to/2SoNyx1 「読み放題で読む」を押します。 Kindle端末やKindleアプリから読めます。 そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ posted with ヨメレバ 田中 啓之 KADOKAWA 2018-07-26 Amazonで見る Kindleで見る 楽天ブックスで見る 楽天koboで見る 今後も美味しく簡単で安上がりなレシピやダイエット情報を更新します。港区芝浦IT社長ブログにご興味ありましたらTwitterフォロー・メルマガ購読・はてな読者登録して更新情報をお受け取りくださいね。もちろん、 お友達や知り合いに紹介・シェアも歓迎です。 独身時代は孤独のグルメ、結婚したらクッキングパパに変身。このブログを書いてる人についてはプロフィールも読んでね。 ↑えむしとえむふじん様に頂きました！詳細はこちら ↑ 50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログHOMEへ移動して最新記事を見る 作成時間：24分、4800文字 close

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