バターコーヒーという飲み物を知っていますか？ バターコーヒーはその名前のイメージとは裏腹に、コーヒーに良質なオイルとバターを混ぜることによって、ダイエットや健康維持に役立つとされているヘルシーなドリンクです。 そしてこのバターコーヒーは自分でも簡単に作ることができます。そのため、…… more 継続しやすいということもバターコーヒーダイエットのメリットの1つです。 さらにバターコーヒーにはダイエット以外にも、美容や健康のために役立つ効果や成分がたくさん含まれており、身体の内側からキレイを磨くことができるんです。 今回はバターコーヒーダイエットを行うときのポイントやバターコーヒーの作り方などについてご紹介していきます。 バターコーヒーはどうして効果的？ 3つの素材の力が集結！ バターコーヒーは主に次の3つの材料を混ぜて作る飲み物です。 コーヒー MCTオイル バター(グラスフェッドバター) そしてこれら3つの材料それぞれが、ダイエットなどに効果的な働きを持つ食材であるためバターコーヒーはダイエットに効果を発揮します。 まずはそれぞれの素材がどのような働きを持つのか見ていきましょう。 MCTオイルで代謝の促進 「MCTオイル」という食材に効き馴染みのない方も多いかと思いますが、MCTとはMedium Chain Triglycerideすなわち中鎖脂肪酸油のことです。 健康やダイエットに良いとされているココナッツオイルにも多く含まれていて、主にヤシ科の植物の種子中に天然の脂肪成分として含まれています。 MCTオイルはその他の油と比較して、摂取してからエネルギーとして代謝されるまでの時間が短いため体脂肪として蓄積されにくいことが特徴的です。 さらにMCTオイルのような良質な油は腸内環境を整えることや、満腹中枢の働きを正常化して余計な食欲を感じることを抑えてくれます。 バターで満腹感を得られる バターコーヒーに使用するバターには、牧草のみを食べて育った牧草飼育牛の乳から作られた「グラスフェッドバター」が最適であるとされています。 このグラスフェッドバターは通常のバターよりも、オメガ3脂肪酸という良質な脂肪成分などが豊富に含まれており、脂肪の分解および燃焼のようなダイエット効果が期待できるのです。 また良質な脂肪成分を含むバターを加えることによって、1杯のコーヒーでもより満腹感を得られやすくなっています。 コーヒーのカフェインによる効果 もちろんコーヒー自体もダイエットに良い影響を及ぼしてくれます。 コーヒーに含まれている代表的な成分と言えばカフェインです。カフェインは脳を覚醒させたり、認知機能が衰えることを予防して神経伝達物質の分泌を活性化したりといった効果があります。 またコーヒーにはポリフェノールなども豊富に含まれており、抗酸化作用や抗炎症作用などの身体に良い影響を与える多様な効果があるスーパードリンクともいえる飲み物なのです。 習慣化がカギに！バターコーヒーダイエットの方法とポイント バターコーヒーはコーヒーとMCTオイル、バター(グラスフェッドのものがよい)を混合するだけで手軽に作ることができます。 バターコーヒーを作る際にはシェイカーなどでしっかりと泡立てることがおすすめです。ただ混ぜるだけでは油分が浮いてしまい飲みにくさを感じやすくなってしまいますが、泡立てることによってふんわりとしたラテのような飲み心地になります。 また、しっかりと泡立てることによって、バターやオイルの良質な油脂成分が、より体内に吸収されやすい状態となります。 次はバターコーヒーによるダイエット効果を十分に得るためのポイントを見ていきましょう。 自分に合った混合比を見つけよう バターコーヒーを自分で作る際のコーヒー、MCTオイル、バターそれぞれの混合比には、特に決まったレシピのようなものはありません。 そのため、バターコーヒーを継続しながら自分に合った混合比を探していくことが一つ目のポイントです。 風味の好みはもちろんですがダイエット効果を高めるための目安としては、朝にバターコーヒーを飲んだ時にお昼まで空腹を感じないということです。 混合するバターやオイルの量によって空腹を感じるまでの時間なども変化してくるので、ぜひ様々な混合比を試行錯誤してみましょう。 継続して飲み続けることが不可欠 バターコーヒーダイエット以外のダイエット方法や健康法などにも共通して言えることですが、毎日継続するということが成功への一番の近道です。 バターコーヒーはダイエットをサポートしてくれる効果が豊富ではありますが、生活に取り入れたからと言って一朝一夕で結果が出るものではありません。 長期的な視点で考えて、まずは数か月でも根気強く継続してみましょう。 最も効果的なタイミングは「朝」 一日の中でバターコーヒーを飲む最も効果的なタイミングは朝です。 これは空腹時にバターコーヒーを飲むことによって、蓄積した体脂肪の燃焼を促進してくれる効果が期待できることに由来します。 また、朝ご飯の代わりとしてバターコーヒーを飲むことで、ランチタイムまでの間の食欲を抑えることにも役立つのです。 ダイエット以外にも嬉しい効果！バターコーヒーのメリット 特にダイエットに効果的と言われるバターコーヒーですが、その効果にはダイエットだけではなく、美容や健康まで幅広いものがあります。 最後にバターコーヒーを飲むことによって期待できる、ダイエット以外の効果についてもチェックしていきましょう。 アンチエイジングに効果的 コーヒーに豊富に含まれているポリフェノールなどの抗酸化作用を持つ成分は、身体の酸化を防いでアンチエイジングに役立ちます。 さらに適度な量の良質な脂肪分は、体内のホルモンバランスを整えることにも役立ちます。 ホルモンバランスの乱れはダイエットや美容にとっても大敵となるため、女性にとっては特に嬉しい効果です。 疲れにくい体を作り、集中力アップ バターコーヒーを飲むことによって、集中力が高まり日中の眠気を抑えることも可能です。 これはバターコーヒーが普通の食事やドリンクなどと比較して、含まれている糖質量などが少ないために血糖値の上昇を抑えられることによります。 結果的に疲れにくい体を作ることにもつながるため、バターコーヒーは仕事や日々の生活でのパフォーマンスアップにも一役買ってくれるのです。 バターコーヒーで美容にも身体にも良いダイエットをしよう！ 今回は「バターコーヒーダ イエットの効果やポイント」などについてご紹介してきました。 バターコーヒーは材料さえ手に入れることができれば、自分でも簡単に作ることができます。MCTオイルやグラスフェッドバターは、オーガニック系のアイテムや食品を扱うショップで手軽に入手することが可能です。 様々な効果があるバターコーヒーを毎日の生活に取り入れて、身体の内側からキレイになりましょう。 関連する良く読まれる記事: ダイエット中のおやつは和菓子？洋菓子？目的別で賢く選ぼう じゃがいもダイエットの方法、食事の前に食べるだけで簡単！ ダイエット中こそ漬物を！おやつに食べて内側からキレイに キムチでダイエットを促進！キムチのダイエット効果と方法 酢キャベツダイエットの効果と方法、アレンジ自在で健康的に痩せる close

バターコーヒーダイエットの効果や方法、継続がポイント！