近年注目されている成分『サラシア』、ご存知ですか？ ダイエットや便秘解消など、身体に嬉しい効果が期待される生薬（ハーブ）です。糖質代謝に関与し、血糖値を改善したい方、糖質を気にする方にオススメ！腸内環境を整えて、デトックス効果も期待できます。身体の中でどのように作用するのか？効果…… more 的な飲み方は？意外と知られていない注意点もふまえて、ご紹介します。 サラシアって何？ 『サラシア』とは、亜熱帯に自生するツル性の植物です。インドやスリランカでは、健康の維持やダイエットに有能なハーブとして、数千年以上も前から活用されてきました。 糖質代謝に関与し、血糖値の改善やダイエット、便秘解消などの効果が期待されます。特に血糖値に対する効果は2002年にWHOでも認定されており、安心して摂取できます。   摂取方法も簡単で、お茶やサプリメントとして飲むだけ。血糖値改善の薬や、牛丼としても商品化されています。 手軽で安全性も高く、魅力がいっぱいのサラシア。近年糖質を気にする方が増えてきたことにより、その効果に注目が集まっています。   サラシアの糖質代謝への作用 期待できる効果 血糖値の上昇を抑える 糖質の吸収を一部カットする   サラシアに含まれる『サラシノール』『コタラノール』という成分が、糖質の代謝に作用し、ダイエット効果をもたらします。 食事によって摂取した糖質は、まずアミラーゼという酵素により、二糖類にまで分解されます。小腸に運ばれると、さらにα–グルコシダーゼという酵素により単糖に分解され、初めて体内に吸収されます。すると血糖値が上がり、インスリンが分泌されます。単糖はエネルギーとしても使われますが、残りはインスリンによって主に脂肪細胞に運ばれ、脂肪として蓄えられます。   サラシノールとコタラノールは、この過程にある、α–グルコシダーゼの働きを阻害します。二糖類が単糖に分解されるのを防ぎ、身体に吸収されにくくします。 吸収が穏やかになれば、血糖値の上昇も穏やかになり、余分な脂肪の蓄積を防ぎます。腹持ちも良くなり、無駄な間食を減らすことにも役立ちます。 また分解を免れた二糖類は、一部は大腸で善玉菌のエサとなり、残りは体外に排出されます。食べた炭水化物の一部がそのまま排出されるわけですから、これはカロリーカットを意味します。   サラシアの腸内環境の改善 期待できる効果 便秘の改善 美肌効果 免疫力アップ   サラシアによって分解を免れた二糖類は、一部が大腸で善玉菌のエサになります。善玉菌を増やし、腸内環境を整えます。 通常、健康なヒトの腸内は、悪玉菌より善玉菌が多い状態にあります。ストレスや食生活の乱れ、加齢などの要因で悪玉菌が増えると、腸内環境は悪化します。この結果、便秘や下痢、肌荒れなどを引き起こします。   善玉菌が増えれば、腸内のバランスは改善され、必要なものを吸収し、不要なものを排出するという、正常な状態に戻ります。便通が整い、デトックス作用で良い変化をもたらしてくれます。 ちなみに筆者も健康維持・増進のためにサラシア茶を飲んでおり、便通がとても良くなりました。 ダイエットのみならず、美と健康の為にも、腸内環境を整える事はとても重要ですよ！   デメリット①サラシアは単糖には効果がない 優れた効果をもつサラシアですが、いくつかデメリットもあります。   まずサラシアは多くの糖質に効果を発揮しますが、万能ではありません。 実は一括りに糖質といっても、数多くの種類があります。大まかに分けると、以下のとおりです。   単糖類・・・糖質の最小単位　［ブドウ糖、果糖など］ 二糖類・・・単糖が2つ結びついたもの　［ショ糖(砂糖)、麦芽糖、乳糖など］ 多糖類・・・単糖が多数結びついたもの　［ご飯やパンのデンプンなど］   サラシアは二糖類の分解を阻害する事で、効果を発揮します。よってはじめから単糖の状態で摂取した糖質には、効果がありません。 例えば果物や蜂蜜は、ブドウ糖と果糖を含みます。お菓子のラムネもブドウ糖を含みます。 ジュースや缶コーヒーなどに含まれる、果糖ブドウ糖液糖やコーンシロップは、異性化糖と呼ばれる単糖のかたまりです。 私達が日常的に食べている食品には、想像以上に様々な種類の糖質が含まれています。例えばバナナは、ブドウ糖・果糖・ショ糖を含みます。野菜や果物は、種類や品種、肥料や土壌の違いでも、少しずつ糖質の種類や含有量が異なります。市販のお菓子などの加工された食品も、パッケージの成分表だけは大まかな事しか分かりません。   あくまでも効果がない糖質はほんの一部ですが、万能ではない事は理解しておきましょう。   デメリット②サラシアはすべての二糖類をカット出来るわけではない サラシアの効果は、あくまでも吸収を穏やかにする程度です。 また体内環境、食べ合わせ、ストレス、体質によっても代謝の状況は変化するので、『何パーセントはカットします！』といった断言は出来ません。   基本は食事制限や運動です。 サラシアはあくまでも、プラスαの効果をもたらす補助的なものと認識しておきましょう。   デメリット③サラシアの独特の風味 サラシアには、ごぼうの泥臭さのような、独特の風味があります。飲みにくく感じた方は、まず以下の方法を試してみてください。 薄めのお茶から試す 温度を変える 粉末をオブラートに包む   ちなみに筆者は、温度は温かい方が飲みやすいです。また初日は飲みにくさを感じましたが、2日目からは普通のお茶感覚で飲めました。 冷たい方が飲みやすい方も多いようですし、何日経っても風味に慣れない場合もあると思います。 その場合、サプリメントやブレンド茶を選ぶのも良いでしょう。 『良薬は口に苦し』とも言いますが、くれぐれも無理のないようにしてくださいね。 デメリット④サラシアの副作用、摂取を控えるべき方 主な副作用 下痢 おならが増える 下痢は大腸が吸収できない二糖類を、積極的に排出しようとするため。おならは吸収できない二糖類の存在によって、他の成分の吸収に時間がかかり、ガスがたまりやすくなる事があるためです。   摂取を控えるべき方 妊娠中、授乳中の方 糖尿病の薬を服用中の方 肝臓疾患のある方 妊娠・授乳期は、胎児や乳児への栄養補給がなにより大事！ダイエット効果のあるサラシアは不向きです。しかし成分自体には害がないので、間違って摂取しても特に問題はありません。 糖尿病の薬を服用中の方、肝臓疾患のある方は、必ず医師に相談してください。 また非常に稀なケースですが、動物実験により、過剰摂取により肝臓の肥大、流産が報告されています。人体での被害報告はありません。   どんな食品や成分も、過剰摂取は危険です。適量を心がけましょう。   サラシアの飲み方 より効果を引き出すため、以下の点に気をつけましょう。 お茶として飲むのがより効果的 茶葉は煮出すと良い 食事の15分程前に飲んでおく   お茶としての摂取が、より吸収が良く効果が出やすいと言われています。茶葉、粉末、ティーバッグなどのタイプがあるので、摂取しやすいものを選びましょう。 飲むタイミングがとても重要です！サラシアは効果が出るまでに少し時間がかかります。またサラシア成分と糖質が、同時に小腸に存在する必要があります。食事の15分程前に飲んで、糖質が小腸に入る前に、サラシア成分を行き渡らせましょう。 食前に飲み忘れたら、食事中でも構いません。その場合は、野菜から食べる、ゆっくり食べるなど、糖質がゆっくりと小腸にたどり着く様にすると、効果が出やすいです。 食後では、糖質に対する効果はほぼなくなります。   またサプリメントやブレンド茶もあります。こちらは他の成分も含むこともあるので、各商品の摂取指示に従いましょう。 価格も安価なものが多いので、まずは手軽なものから試して、ご自身にあった方法を選んでみてください。   その他の糖質に注目したダイエット サラシアの大きな効果のひとつ、血糖値の上昇を抑えること。以下のダイエット法も、大まかには同じ原理です。 糖質制限 低GIダイエット もち麦ダイエット   糖質制限は、全ての糖質をカットする方法。低GIダイエットは、血糖値が上昇しにくい糖質を選んで食べる方法。もち麦ダイエットは、食物繊維の効果を利用する方法です。 どれもサラシア同様、良い点・悪い点はありますし、個人によっての向き不向きもあります。 糖質に注目したダイエットだけでも、主要なものでこれだけのバリエーションがあります。ひとつの手段にとらわれず、状況に応じて方法を選んでみても良いと思います。選択肢が増えれば、それだけ制限も穏やかになります。   『これはダメ！』ではなく、『今日はこうしよう！』にしてみませんか？もっとダイエットが楽しくなるかもしれませんよ！ サラシアのダイエット効果についてのまとめ サラシアは、決まった時間に飲むだけの、非常に手軽なダイエット法です。 また血糖値や腸内環境の改善は、ダイエットだけでなく、身体に多くの嬉しい変化をもたらしてくれます。 キレイと健康の力強いサポート役として、上手にサラシアを役立ててみてくださいね。 このエントリーをはてなブックマークに追加 スポンサーリンク サラシアにダイエット効果はある？見落としがちなデメリットと合わせて詳しく解説いたします。は正しい知識を伝えるダイエットメディア【カロナビ™】で公開された投稿です。 close

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