オイルは基本的にはダイエットとは程遠いような存在ですが、なんとココナッツオイルにはダイエット効果が期待できます。 しかもココナッツオイルダイエットは毎日の食生活の中で、とても簡単にとりれることのできるダイエット方法なので、忙しくてダイエットのために時間を割くことが難しい方やより少…… more ない手間で取り組んでいきたい方などにもピッタリの方法です。 また、ココナッツオイルはダイエット以外にもアンチエイジングや生活習慣病の予防など、美容や健康にも良い効果があるので、身体を気遣っている方にもおすすめです。 今回はメリットがたくさんある「ココナッツオイルダイエット」について、その方法や効果などをご紹介していきます。 毎日の食事に加えるだけ！手軽にできて続けやすい ココナッツオイルダイエットは忙しい方や食事にあまり時間を割きたくない、というような方でも手軽に取り入れることができるダイエット方法です。 まずは、 ココナッツオイルダイエットとはどのような方法なのか どうしてダイエットに効果的なのか という点からチェックしていきましょう。 ココナッツオイルダイエットの方法 ココナッツオイルダイエットの方法は、次のようなルールに沿ってココナッツオイルを摂取するだけといった非常にシンプルなものです。 1日当たり大さじ3杯 (45mL)程度のココナッツオイルを摂取する。 一番効果的なタイミングは朝 食事の糖質を控えめにする。 それではひとつずつ見ていきましょう。 ココナッツオイルダイエットの概要 ココナッツオイルダイエットの概要は、一日の中で決まった量のココナッツオイルを摂取するだけというとてもシンプルなものです。 ココナッツオイルは中鎖脂肪酸という脂肪成分を含んでいます。 この中鎖脂肪酸は食事などによって吸収した脂肪分が、体脂肪として身体に蓄積されることを防いでくれる働きを持っていて脂肪を素早く分解してエネルギーに変えてくれるため、ダイエット効果が期待できるのです。 この中鎖脂肪酸は摂取してから3時間ほどで、最も活発に脂肪の分解を行ってくれます。そのため、朝の時間帯にココナッツオイルを摂取しておくことで、日中のエネルギー生産量を増やすことができるのです。 ココナッツオイルはそのまま飲んでも構いませんが、普段使っているバターやマーガリン、オイルなどの代わりとして使用したり、飲み物などに混ぜたりして摂取すると食べやすくなります。 特にコーヒーとは相性が良いので、コーヒーが好きな方はコーヒーにココナッツオイルを加えてよく攪拌する、という摂り方もおすすめです。 食事の糖質を控えめにする ココナッツオイルダイエットを始めたら、少なくとも1~2週間程度の間は糖質の摂取量を減らした方が良いと言われています。 これは糖質の摂取量を控えめにすることで、身体に蓄積されている体脂肪を分解しやすい状態にしてエネルギーとして利用させるためです。 糖質を控えることによって、身体は体脂肪を利用して「ケトン体」という物質を作りそこからエネルギーを作り出します。このように体脂肪を利用してエネルギーに変換できる体質へと改善することで、太りにくい身体を作ることができるのです。 そしてココナッツオイルはこの体脂肪からケトン体を作るという身体の働きをサポートしてくれます。そのためココナッツオイルダイエットと糖質制限を併せて行うことがより効果的なのです。 ココナッツオイルダイエットで得られる効果 ココナッツオイルダイエットの方法や痩せることのできる仕組みについて見てきました。 ココナッツオイルには様々な働きがあり、ダイエット効果以外にも美容面や健康面などに良い影響をもたらしてくれます。次はダイエットと併せてどのような効果が期待できるのかを具体的に見ていきましょう。 抗酸化作用でアンチエイジング ココナッツオイルには抗酸化作用を持つ代表的な成分の1つでもある「ビタミンE」が豊富に含まれています。 抗酸化作用を持つ物質は体内で発生し老化の原因ともなる「活性酸素」を取り除いてくれる働きがあるため、アンチエイジング効果や肌の若さを保つといった効果が期待できます。 食物繊維で便秘解消 意外なことにココナッツオイルに豊富に含まれる成分の1つには食物繊維があります。食物繊維と言えば、言わずもがな便秘に効果があるとされている成分です。 さらに先ほども紹介した中鎖脂肪酸が腸の働きを促進してくれたり、ココナッツオイルに含まれている「ラウリン酸」という脂肪分がデトックス効果や腸内環境を整えるといった働きをしてくれたりと様々な側面から、便秘の解消に働きかけることができます。 免疫力を向上させる 便秘解消に効果的として出てきた「ラウリン酸」は、免疫力を高める成分であり母乳などにも含まれています。 ラウリン酸が腸内環境を整えることに効果的であるのは、腸の免疫機能を高めてくれるためです。腸は「第二の免疫器官」などともいわれていて、身体全体の免疫機能にも深いかかわりを持っています。 さらに、アンチエイジングに効果的として紹介した「ビタミンE」には血流を促進する効果があります。毛細血管などの血流がよくなることで、冷え性などを改善し体温を上げることも身体の免疫機能を高めるために効果的です。 生活習慣病の予防 ココナッツオイルは脂にも関わらず、糖尿病のような生活習慣病を予防することに役立ちます。 ココナッツオイルに含まれている成分の大半を占めている中鎖脂肪酸は、インスリンの抵抗性を改善する働きを持ちます。 この「インスリンの抵抗性」とは糖尿病の原因となる、血糖値を下げる働きを持つインスリンというホルモンの正常な分泌や働きが得られなくなることです。 また、ココナッツオイルにはコレステロールが含まれていません。しかもココナッツオイルを摂取することで、善玉コレステロールを優勢にしてくれる効果があります。 糖尿病やコレステロール値などの生活習慣病を予防しようとすると、油の摂取も避けがちになりますが、ココナッツオイルはダイエットをしつつもこれらを予防してくれる働きのある万能なオイルなのです。 ココナッツオイルダイエットで注意するべき点 ココナッツオイルダイエットの方法やダイエット以外に得られる効果などについて見てきました。 最後にココナッツオイルダイエットを実践する上で注意するべき点や、ココナッツオイルの選び方などを確認していきましょう。 ココナッツオイルの種類と選び方 ココナッツオイルには様々な製法で作られたものや、成分の構成が異なるものなど様々な種類や違いがあります。ものによっては、製造過程で栄養分が損なわれてしまっていて期待する効果が十分に得られない可能性もあります。 ダイエット目的でココナッツオイルを選ぶ際には、次のようなポイントを確認するようにしましょう。 エクストラバージンである オーガニック認証を受けている製品 中鎖脂肪酸の割合が60%以上 ダイエットのために特に注意したい点が、3つ目のポイントである「中鎖脂肪酸の割合」です。ここまででも何度か紹介してきたように、中鎖脂肪酸はココナッツオイルのダイエット効果の元ともいえる成分です。 ココナッツオイルでは通常60~80%程度の割合で中鎖脂肪酸が含まれていることが多いですが、選ぶ際には成分表示などで確認をしておくようにしましょう。より高い効果を得たい場合には、「MCTオイル」と言って中鎖脂肪酸の割合が100%のオイルも販売されています。 また、エクストラバージンが名前についているものは化学的な処理がなされていないオイルであるということです。化学的処理されているものは、風味や成分などが損なわれてしまっていることがあるので、できるだけエクストラバージンのものを選ぶようにしましょう。 製品の安全性などが気になる場合には、「JAS規格」「USDA認証」「ORGANIC EU」のような、オーガニック認証を受けたオイルを選ぶと安心です。 オイルなのでカロリーは高い ココナッツオイルはダイエットや健康などにプラスの影響を与えるとはいっても、オイルであることに変わりはなく、他のオイル同様に高カロリーな食材です。 そのため必要以上に摂取しすぎることはカロリーオーバーに繋がり、ダイエット失敗の原因となります。一日当たりの摂取量を守って、根気強く継続していきましょう。 ココナッツオイルでダイエットしながら身体の調子を整えよう 今回は「ココナッツオイルダイエット」についてその方法や効果などについてご紹介してきました。 ココナッツオイルダイエットはその手軽さからは想像できないほどに、私たちの身体に様々なプラスの影響をもたらしてくれます。 ぜひ毎日の食生活にココナッツオイルを取り入れて、健康的で美しい理想の身体を目指していきましょう！” 関連する良く読まれる記事: ココナッツオイルダイエットはアンチエイジングにも効果！ レモン水でダイエット、健康や美容にもマルチに効果を発揮！ ダイエット中にご飯の代わりになる食材、意外なあの野菜も！ 体にうれしい寒天ダイエット！すっきりボディも夢じゃない！ ドライフルーツでダイエット！痩せ効果と上手な取り入れ方 close

夜に納豆を食べてダイエット、納豆は美容にも健康にも効果的