焼き鳥でダイエット？と思いますよね。焼き鳥と言えば、日々の食事ではなく居酒屋メニューのイメージでダイエットとは程遠いように思えますが、焼き鳥はダイエットに適しているのです。 毎日焼き鳥を食べるのではなく、ダイエット中に飲み会に行かなければならなかったり、お肉が食べたい時などに、我…… more 慢せずに満足できるダイエット中の食事として焼き鳥をおすすめします。 ダイエットに適した焼き鳥を食べることで、ストレスを溜めずダイエットが継続できるのです。 妨げにならないどころか、ダイエットのサポートにもなる焼き鳥ダイエット。なぜ焼き鳥がダイエットに適しているのか、成功する食べ方やコツをお教えしましょう。 なぜ焼き鳥はダイエットに適しているのか？ ダイエット中には脂質を控える傾向にありますが、焼き鳥は大丈夫なのでしょうか。焼き鳥がダイエットに向いている理由をご紹介しましょう。 満足感の割に低カロリー つらい食事制限で空腹を我慢したり食べたいものを食べられなかったりするダイエットではなく、お肉を食べているという満足感があるにも関わらず、鶏肉は低カロリーなのです。 その上、網に乗せて焼くので、余分な脂を取り除くことになりヘルシーにお肉を食べることができるのですよ。 消化が悪い＝腹持ちが良い 消化が悪いと言ったら、あまり良くない印象を受けますが、消化に時間がかかるということは、腹持ちが良いということなのです。腹持ちが良いということは、結果的に間食が減りダイエットに不要な余分なものを食べなくて済むということにつながります。 タンパク質豊富 タンパク質豊富である鶏肉は、ダイエット中に不足しがちなタンパク質を補い、筋肉の減少を防ぎます。 ダイエット中はどうしても筋肉が減少してしまい基礎代謝量が低下しがちです。筋肉量を減らすことなく逆に良質な筋肉を増やすことになるので、基礎代謝量を高めて脂肪燃焼効果が高まるのです。 食べる量を管理できる 一本一本が串に刺さっているため、食べた量が一目瞭然でわかりますよね。カロリーも計算しやすく、何本食べたら終わりと決めることができ、自然と食べすぎを防ぐことになります。 串からお肉をお皿に外して食べる方がいますが、そうすると口に運ぶ速度が早くなってしまうので、串に刺したままの状態で食べるようにしましょう。 食べるだけじゃダメ！焼き鳥ダイエットのやり方と成功させるコツ ただ焼き鳥を美味しく食べるだけでは、普通の食事です。焼き鳥でダイエットするには、食べ方とコツを把握した上で取り組みましょう。 野菜を先に食べる 焼き鳥屋さんでは、キャベツがついている場合がありますが、焼き鳥を食べる前に野菜を先に食べるようにしましょう。先に野菜を食べることで血糖値の上昇を緩やかにして脂肪の蓄積を予防できます。 先述のキャベツには、消化を助ける働きだけでなく食物繊維が豊富なので、腹持ちも良く食べすぎを抑えてくれるのです。 調味料を工夫して食べる 焼き鳥自体が低カロリーですが、甘いたれで食べるとカロリーが高くなり糖質も取りすぎてしまいます。あっさりと塩で食べることをおすすめします。 その他にも柚子胡椒や山椒、七味などのスパイスで食べるとバリエーションに富んだ味で飽きることなく焼き鳥ダイエットを続けられるでしょう。 一味の唐辛子に含まれるカプサイシンは、脂肪の燃焼を促進することになりますし、レモンをかければダイエットに必要な鉄分の吸収を高めてくれます。 脂身の少ない部位を選ぶ もも肉や皮などの脂っぽい部位ではなく、むね肉やささみなどの脂身の少ない部位を多く食べるようにしましょう。 レバーは筋肉に必要な酸素を運ぶ働きがある鉄分が豊富に含まれているので、吸収を助けるレモンをふりかけて食べることをおすすめします。 よく噛んでゆっくり食べる ダイエットの基本であるゆっくりよく噛んで食べることを心がけましょう。ゆっくり時間をかけて食べることで満腹中枢が刺激され、少量でも満腹感を得ることができ、食事の量を抑えることができるのです。 軟骨や砂肝などの噛み応えのある焼き鳥を選ぶと咀嚼回数が増えて良いですね。また、食物繊維豊富な野菜を一緒に食べましょう。焼き野菜でも良いですし、野菜スティックなどは咀嚼回数も増えて一石二鳥ですよ。 お酒を選ぶなら焼酎を 焼き鳥がある場は居酒屋が多いですよね。ダイエット中はお酒は控えたいものですが、付き合いでお酒を飲まなければならない時もあるでしょう。その時には、焼酎を選ぶことをおすすめします。 焼き鳥に合うビールや日本酒、甘いチューハイは、カロリーが高く糖質が多いのでおすすめしません。しかし、焼酎なら糖質を含まないのでカロリーも低く抑えることができます。 血行促進効果のあるレモンやグレープフルーツを絞った焼酎や、水かお湯、炭酸で割るようにしましょう。 焼き鳥ダイエットは焼き鳥が食べられるダイエット もちろんだらだらと焼き鳥を食べているだけでは、痩せることはできません。ダイエットは、モチベーションを保つことが成功のカギです。 焼き鳥ダイエットとは、ダイエット中の飲み会という誘惑やお肉を食べたいというストレスに立ち向かうために、焼き鳥を食べることでダイエットを挫折せずに前向きに継続するための方法です。 そのためには、しっかりとした痩せたい目標を明確にして焼き鳥ダイエットに臨みましょう。そして、周囲にダイエットを公言して協力を仰ぎましょう。協力と言っても声援だけで十分。監視の目を周りに持つことでがんばれるものです。 また、ダイエットにはかかせない運動を併用することでダイエットを加速させましょう。焼き鳥でタンパク質を多く摂ることになるので、良質な筋肉を育てることができ脂肪燃焼効果が高まるのです。 ダイエットになる焼き鳥が食べることができるという逃げ道も時には使いながら、ダイエットを継続して目標を成し遂げることが焼き鳥ダイエットなのです。 関連する良く読まれる記事: ビールでダイエットできるの？飲み方次第で痩せる！ ダイエット中の欲望を叶える！太らないケーキの選び方と食べ方 お手軽「足し算ダイエット」はいつもの食事にプラスαで痩せる！ ダイエット中の揚げ物はNG？揚げ物を罪悪感なく食べる方法 ワインのダイエット効果。ダイエット中の飲酒はワインがオススメ！ close

「焼き鳥ダイエット」で痩せる！焼き鳥をダイエットのオアシスに！