ダイエットをして、望み通りの体重・体型になれたら嬉しいですよね。 ですが、1度成功しても生活習慣が乱れたりするとリバウンドしてしまいます。   そういう僕も15kgのダイエットに成功した後、ストレスで食べ過ぎてしまい、 結局1年で20kgもリバウンドしてしまいました。 …… more   今はストレスからも解放されて、もう一度ダイエットに取り組んでいます。 そんな僕なので、効果のあるダイエット方法や再開する時にやると良いことを紹介したいと思います。   ダイエットを再開するなら糖質制限に取り組むべし 僕はもともと糖質制限で15kgのダイエットに成功しています。 それで20kgのリバウンドしてるんだからやっぱりダメなんじゃ？と思われるでしょう。   そもそも、リバウンドはどんなダイエット方法でも起こりえます。 「結果でにコミットする」で有名なRAIZAPを経験した人でさえ、リバウンドすることはあります。 ハードだった筋トレを止めれば、いずれ筋肉は衰えていきますし、食事も好き勝手食べていれば太る原因になります。 どんなに良い指導を受けても、継続できなければリバウンドするのは当たり前なんです。   話を戻して糖質制限をおススメする理由ですが、3つあります。 理由1：効果を感じやすい はじめて糖質制限をする人は特にですが、糖質制限は取り組み始めるとすぐに体重が減り始めます。 僕のように1度糖質制限をしてリバウンドしてしまった人は、1日や2日糖質を抜いたところで体重は減りませんが、2週間ほど続けたところで1週間に1kgほど体重が落ちるようになりました。   理由2：体に優しい 糖質制限は最新の医学に基づいて考案されています。 この記事では仕組みの説明は省きますが、体の本来の仕組みを利用しているので、体に無理をかけずに済みます。   たまに、糖質制限で体調が悪くなったというような意見も見ますが、 それはただ糖質を抜いただけで、抜いた分を他で補っていないからです。 タンパク質や脂質を増やして、エネルギー不足が起きないようにすれば大丈夫です。   理由3:継続しやすい 糖質制限だけなら、きつい筋トレは不要ですし、糖質を抜くだけなので、食べられるものも多いです。 最初は何を食べたらいいのか迷うかもしれませんが、外食でも実践しやすい環境になってきたので、困りはしないと思います。 理由1で説明した「効果を感じやすい」も、モチベーションに繋がるので続けやすい理由の1つですね。   ダイエットを再開する時にすべき2つのこと ダイエットを再開する時に、ただ実践するだけだと続かない可能性が高いです。 1度ダイエットに成功していると、「またやればすぐ痩せるし」と思ってしまい、誘惑に負けやすくなると感じています。 （もちろんそんな人ばかりではないと思いますが） だからこそ、簡単に誘惑に負けないようにするために対策する必要があります。   その対策として必ずやった方が良いことを2つ紹介します。   1つ目：絶対にしないことを1つ決める これだけはやらないということを、具体的に行動レベルで決めてください。 糖質制限を実践する場合、「糖質を摂らない」だと曖昧すぎます。 食事について決めるなら、「ご飯、パン、パスタは絶対に食べない」といったように、 行動がイメージできるレベルにしてください。 誘惑を除外するようなものだともっと良いです。   1つに絞ることで、あれはダメ、これもダメとあれこれ考えるよりも、 悩みが少なくなって実践しやすくなります。   僕の場合は「不必要にコンビニに寄らない」を絶対にやらない事にしています。 コンビニに入ると、お弁当やお菓子、スイーツなど、ついつい買ってしまいがちだからです。 食べ過ぎの原因を取り除くために「不必要にコンビニに寄らない」と決めています。   2つ目：ダイエットの環境を整える こちらは、ダイエットのハードルを下げることを目的にしています。 自炊するなら、調理しやすい台所にしたり、より手間のかからないメニューを調べたり。 モチベーションを維持するために、一緒にダイエットをする友達をつくったりといったものです。   僕の場合は、コンビニに行かなくてすむ用に、家に食料を置くようにしています。 と言っても、置くのは「卵」「豆腐」「納豆」の3つくらいです。 卵を飽きずに食べるために、電子レンジでゆでたまごを作れるグッズを買って調理も楽にできるようにしています。 豆腐は冷奴の他にお茶づけにしても美味しいですよ。 こんにちは。　ともなおです。 今週から職場が変わって、昼ごはん用のお店を探してます。職場の近くは定食のお店が多いのでごはん抜きの注文が狙えそうです。やっぱりオフィス街は充実してるなーって印象です。 で、今日の記事ですが、お昼ご飯の話ではな...ズボラ人間でもできる糖質制限食！！豆腐のお茶漬けで簡単ダイエット！！ - 毎日外食でも糖質制限で10kg以上痩せたオタク...   ダイエットを再開し成功させるには方法と準備が大事 ダイエットを成功するためには、まずは効果のある方法を選ぶこと。 そして、継続するための方法を考えることです。   効果のある方法は糖質制限がおススメです。 正しく行えば必ず効果を実感できます。   継続するためには、誘惑に負けないようにすること、実践しやすくすることが大事です。 絶対にしないことを1つ決める 環境を整える この2つをぜひ実践してみてください。       close

リバウンドしたからダイエットを再開したい。効果のある方法とは