こんにちは～「糖質ちょっと制限ダイエット」6日目です1日の糖質摂取量を130ℊ以下にするっていうのを10日間続ける予定よ減らないんですけどっ！！ここ４日ずーっと同じ体重そんなことってある？きのう急遽仕事に行ったしいっぱい歩いてるのにびた100ｇ減ってない～ところで最近足がツるの夜…… more 寝てると必ずツるそしてこないだなんかパソコン打ってたら人差し指から親指にかけてツったのしかも右手がツったと思って左手でさすってたら左手もツった！そしてさらに咳をしたらお腹がツった!!？？？さすがに手とお腹はその時１回ずつだけだったけど足は毎晩ツる脱水するとツるっていうから寝る前に水飲むようにしてるんだけどそれでもツるのよもしや糖質制限と関係ある？！と思って調べてみたそしたらやっぱり関係あるみたい糖質制限をした人は足がツる症状を経験した人が多いらしいネットで調べた感じだとどうやらマグネシウム不足なんじゃないかなと思うのマグネシウムは穀類に多く含まれているらしいけど穀類ほぼ食べてないもんね大豆にも多いらしいけど１回目の糖質制限と今回の間に風邪をひいて２日日間くらい野菜スープとかそんなもの食べてて納豆とかゼンゼン食べなかったのよね手とかお腹がツったのはその頃だからマグネシウムや他のミネラルもぜんぜん足りてなかったのねマグネシウムを多く含む食品調べたんだけど私が継続して摂れそうなのはきな粉と納豆かなひじきとか昆布とか海藻類にも多いみたいでそれも食べたいわねそしてきな粉早速買ってきたわこのきな粉香ばしくておいしいの肝心なマグネシウム量載ってないしかも大豆製品のわりに糖質高い？でもきなこ一度に100ｇ食べれんから大丈夫きな粉をどーやって毎日食べるかというとだな毎朝のカフェオレに入れて飲むっていうのを以前やっていたのでそれをまた始めようと思うわ夜は納豆食べるようにして効果がありますように・・・今日食べたもの朝　　コーヒー　　　ヨーグルト（糖質 5g）　　　カフェオレ(糖質 5g)　　　柿（糖質 10g）　　　　　　　昼　　きゅうり（ぶつ切り）　　　トマト（スライス）           オムレツ（卵２コ）　　　ハンバーグ　　　（合いびき肉を成型しただけ）　　　（ガーリックバターソース）　　 《ローソン》ブランパン　　　　　　　　　２コ（糖質 4.4g）　　　　糖質制限してる割に　　　タンパク質がいつも　　　少ないような気がして　　　　　　朝もタンパク質　　　食べてないし　　　たまご2コで　　　オムレツを作って食べたら　　　　　　食後気持ち悪くなったわ夜　　豚の角煮　　　大根サラダ　　　きゅうりぬか漬け　　　白菜クリーム煮　　　納豆　　　赤ワイン　　　（100㏄　糖質 1.5g）　　　　豚の角煮は　　酒・醤油のみで味付け　　砂糖は不使用　　白菜のクリーム煮は　　私の分は　　とろみをつける前に　　取り分けたので　　片栗粉は食べてない夜間食　　ピーナッツ　　（30ｇ糖質4g）　　きな粉牛乳　　（糖質5ｇ）今日は昼・夜とすごーくいっぱい食べてお腹が重いんだけど糖質量書いた物の計が34.9gだいぶ少ないでしょ今日も130g以下になってるわダイエット記録始めてから　　　　  293日目始めた時の体重　　    70.0kg今日の体重　　　　    68.7kg前日から　　　          +-0.0kg始めてから　　            -1.3kg 目標体重　　　  　      60.0kg目標まであと　            -8.7kg前の日ルールを守れたか〇1.夕食に主食を摂らない〇2. 夜スイーツを食べない〇歩く　　　　  　10432歩　　　　✖4. 体操する　　    0分　　摂取カロリー    目標　   1588kcal          　　　　 実際　   1342kcal消費カロリー　目標　     392kcal　(運動による)  実際　    402kcal 結果　　　　　　　256kcalマイナス close

糖質ちょっと制限ダイエット6日目　毎晩足がツる原因は・・・（293日目）