「レコーディングダイエット」という言葉は知っていますか？記録をつけるだけで痩せるというけれど本当なの？と疑問に思っている方は多くいると思いますが、それは本当です。私は以前、3か月で3.9㎏の減量に成功しました。今回は実際の経験をもとに、レコーディングダイエットの方法や効果について…… more お伝えしていきます。 レコーディングダイエットとは？何を記録するの？ レコーディングダイエットで、必ず記録を行うのがこの2つです。 体組成【体重・可能であれば体脂肪率も】 食事内容 少し余裕のある方は他にも記録することで効果が高まります。 運動（歩数） 体温 排便状況 最近はスマートフォンのアプリでこれらの記録をできるものがあって便利です。 体重や体脂肪率を入力すれば自動でグラフを作成してくれたり、食事を記録するとカロリー計算をしてくれるものもあります。 しかし、私のオススメは手書きです。できれば自分でノートや記録用紙を準備して、これらを日々記録していきます。そしていつでもぱっと開けば見直せる状況にしておくと良いです。 では、どうやって記録したらいいかを項目ごとに説明します。 体重・体脂肪率の測定と記録方法 体重や体脂肪率は日々変動します。特に体脂肪率の測定は、インピーダンス法といって、身体の電気抵抗を測ることによって測定するため、身体の水分状況に大きく左右されます。そのため、なるべく測定する時の身体の水分状態を一定にして測定することが大切ですし、毎日同じ条件で計測することが体重の推移を見るのにはおすすめです。そのための注意ポイントがいくつかあります。 毎日同じ時間に測定する 排尿、排便後に測定する なるべく裸に近い状態か、同じ服装で測定する 運動、食事に影響されない時間に測定する これらの条件を考えると、朝起きて排尿をすませた後が一番計測には適していると考えられます。服装は下着になってもいいですが、同じパジャマであればそれでも良いです。 体脂肪率が測定できない場合は、体重だけで充分です。 測定をしたら、忘れないようにすぐに記録しましょう。 ダイエットの成功率を大きく左右する！基本の体重の測り方とは？https://www.qualia.tokyo/archives/904 食事の記録方法 なるべく口にしたものは全て記入する（食べ物・飲み物） おおまかでもいいので、量も記入する 朝食・昼食・夕食・間食に区分分けする 食事時間が不規則な場合は、食事時間も記入する 食べたものを記録することは、ダイエットをする上で非常に重要です。こんなに食べていたのか、こんな偏りがあったのかなど、記入して見直すことで気づくことがたくさんあると思います。 外食が多く、すぐに記入できないこともあると思いますが、その場合は写真に撮影しておいて後から記入するということをやってみてください。 運動・体温・排便状況の記録 レコーディングダイエットの絶対条件ではありませんが、ぜひ余裕のある方はこの3点も記入することがおすすめです。 運動 運動は、歩数計をつけていれば歩数を記入します。そのほかにも、「ジムで運動した」「一駅分歩いた」などを記録しておけば、いつもよりも運動量が多かったことがわかります。逆に「1日ごろごろしていた」といった運動をしなかったということもメモしておくといいと思います。歩数計をつけることは歩く意欲を上げる効果があります。 ジョギングは意味ないって本当？有酸素運動でダイエットをするなら必ず知るべき正...https://www.qualia.tokyo/archives/402 体温 体温は特に女性は気になっている方が多いと思います。記録することで生理周期を知るいい機会かもしれません。体温は活動状況によって変動するため、朝起床し横になったまま計測することがすすめられています。舌下で測定するのとわきの下で測定するのでは温度が変わってしまうため、毎回同じ部位で測定するようにしましょう。 排便 排便についても、記入しておくことで便秘と体重の関係がわかります。排便の有無を簡単に記載するだけで良いです。 すべてを記録するのに、表を作ると分かりやすいです！私はノートに、この表を書いていました。Excelで作成して印刷してもいいですね。 日付 体組成 体温 排便 食事内容 運動 朝食 昼食 夕食 間食 ㎏ ％ 実際に記録してみて・・・どう変わった？ 体重　マイナス3.9㎏（最初の1か月で0.8㎏減） 体脂肪率　マイナス2.9％（最初の1か月で0.4％減） 最初に記載したとおり、体重は3か月で3.9㎏、つまり平均月1.3㎏減らすことができました。しかし、最初の1か月で減った体重は0.8㎏です。体脂肪率は2.9%中0.4%です。つまり、ダイエットを続けて1か月では一気に体重や体脂肪率を減らすことは難しく、なかなか減らないなと感じても地道に頑張れるかがポイントです。 食事記録は記入することで自分が食べた物・量を客観的にみることができます。どうして食べていないはずなのに痩せないのかと悩んでいる人も、これが原因か！と気づくはずです。 また、「記入欄に入りきれないほど食べてしまうことは避けよう」や、「こんな食事人には言えない」など無意識に食事制限にもつながったのではないかと思います。記録を家族や友人に見てもらうと、より効果的かもしれません！ ほかにも、私が良かったことは、体温に規則性がでてきたことです。体温測定当初はガタガタだった体温変動が整ってきたのです。それにより生理日が予測でき、なんと不規則だった生理周期まで正常になったのです。 歩数や排便については、今回の私のレコーディングでは大きく変化はありませんでしたが、どのくらい運動できているのか、便秘はどうなのか、など自分の身体について知ることができるいい機会となりました。 記録はグラフにすれば傾向がわかる！ 体重や体脂肪率などせっかく計測したので、ぜひグラフにしてみましょう。グラフにすることで変化を実感することができ、モチベーションのアップにつながります。グラフはノートやグラフ用紙に計測した値をプロットし、線でつないで折れ線グラフにします。このグラフに関しては、手書きだけでなく、アプリを利用したりExcelを利用して作成してもいいと思います。 レコーディングダイエットのまとめ 今回は特別な運動や食事制限は一切行っておりません。運動が得意でなく、コツコツと記録したりするのが得意なタイプの人には特に向いているダイエットだと思います。 毎日の体重計測・食事記録をしていくだけで痩せていくなんてすごいですよね！！慣れるまでは、忘れてしまったり記録が面倒と思われるかもしれませんが、続ければ効果は現れてくるはずです。 ぜひ一度挑戦してみてください。   このエントリーをはてなブックマークに追加 スポンサーリンク レコーディングダイエットにて、3か月で3.9㎏の減量に成功！「記録」こそが最強のダイエットであり、基本中の基本なのです！はダイエットの真実を追求するメディア【カロナビ™】で公開された投稿です。 close

レコーディングダイエットにて、3か月で3.9㎏の減量に成功！「記録」こそが最強のダイエットであり、基本中の基本なのです！