こんにちは～「糖質ちょっと制限ダイエット」4日目です1日の糖質摂取量を130ℊ以下にするっていうのを10日間続ける予定よ今日食べたもの朝　　コーヒー　　　ヨーグルト（糖質 5g）　　　キャベツ浅漬け　　　　トマト・ブロッコリー　　　カフェオレ(糖質 5g)　　　柿（糖質 13g）…… more 　　　　　　昼　《おべんとう》　　　温やっこ　　　サラダ　　　（トマト・ブロッコリー　　　　キャベツ・ゆでたまご）　　　シュウマイ　　　（炭水化物5.8g）　　　かにクリームコロッケ　　　（炭水化物5.6g）　　　クリームブランサンド1枚　　　（ローソンの低糖質クッキー）　　　（糖質1.4ｇ）　　　今日は久々の出勤で　お弁当だけど　おかずが無くて　冷凍食品を利用　　冷食は炭水化物量が　書いてあるから　便利ね間食　ピーナッツ 30g　　　（糖質4g）　　　クルミクッキー 20g　　　（糖質 12gとふんだ）       　牛乳　　　　（糖質 10ｇ）　　夜　　大根サラダ　　　ブロッコリー　　　トマト　　　きゅうりのぬか漬け　　　牛ステーキ　　　みそ汁　　　（キャベツ・玉ねぎ・　　　　とろろ昆布）今日は糖質書いたものの計が61.8他のものを足しても130gに収まっているんではないかと思うわ糖質制限してると肉を食えーって感じだけどそれ以上に歯ごたえのある生の野菜をバリボリ食べないと食べた気がしない毎日3食大量の野菜を食べているけどなんかおいしく野菜食べれるレシピはないじゃろかって調べてたらぬか漬けが目に入ったあ！ぬか漬け！食べたいぬか漬けって時々お店で頂くとおいしいわよね～私がよく行くお店ではお蕎麦やさんととんかつ屋さんが出してくれるんだけど本当においしいのよあれが毎日食べられたらうれしいんじゃない？ぬか漬け10年以上前だったと思うけどチャレンジしたことがあるその時は無謀にもぬかを買ってきて塩を混ぜて唐辛子とか野菜くずなどを入れて発酵しておいしくなるのを待とうという方法をとったやってはみたけどぐーたらな性格が災いしたのか一向においしくならなかったおいしくなる前に品質が大丈夫か不安になり葬り去ってしまったそんな失敗をふまえて今回はねじゃじゃ～んこれ買ってきたもうぬか床できてるの！袋の裏には野菜の種類別に付け時間が書いてある近所のスーパーで500円しなかったと思う今朝仕事行く前に漬けてみることにした外袋を開け中袋をとりだして中袋のぬかをジッパー付きの外袋にもどすだけ！そこにキュウリを2本ぶち込んで袋のジッパーを閉め冷蔵庫に入れて仕事に行きました帰ってきてさあできてるかなワクワクできてたー朝 袋を切って夜ぬか漬けが食べられた！すごいすごいしかもなかなかおいしかったのよ1日目でこんなにおいしければ上出来だわ今日はキュウリしかなかったけどいろいろ漬けてみようしばらくすればもっと複雑な味わいになるんではないかと楽しみじゃ～ダイエット記録始めてから　　　　  291日目始めた時の体重　　    70.0kg今日の体重　　　　    68.7kg前日から　　　          +-0.0kg始めてから　　            -1.3kg 目標体重　　　  　      60.0kg目標まであと　            -8.7kg前の日ルールを守れたか〇1.夕食に主食を摂らない〇2. 夜スイーツを食べない✖歩く　　　　  　 8069歩　　　　✖4. 体操する　　    0分　　摂取カロリー    目標　   1588kcal          　　　　 実際　   1625kcal消費カロリー　目標　     392kcal　(運動による)  実際　    311kcal 結果　　　　　　　118kcalオーバー close

糖質ちょっと制限ダイエット4日目　ぬか漬けつけてみた（291日目）