こんにちは～「糖質ちょっと制限ダイエット」3日目です1日の糖質摂取量を130ℊ以下にするっていうのを10日間続ける予定よ今日食べたもの朝　　コーヒー　　　カフェオレ　　　ヨーグルト　　　キャベツ浅漬け　　　　柿　　　　柿は今日も100g 糖質13g　　ヨーグルトとカフェオレで　　…… more 10ｇ　　　昼　《アゼリア》　　　魚介のムニエル　　　　トマトバターソース　　　わかめサラダ　　　　フレンチドレッシング　　　　今日は夫とおでかけ　　　　出かけるのはいいんだけど　　出先で食事するとこ探すの　　結構大変だわ　　せっかくだから　　おいしいもの食べたいし　　　　糖質はとれないし　　そろそろお昼にしようか　　という時　　その近所で　　たしか20年くらい前に　　行っておいしかったという　　かすかな記憶をたよりに　　ネットで検索して　　なんとまだあったので　　行ってみた洋食屋さん　　　　　　魚介のムニエル　　　大きなお皿で　　えび・いか・ほたて　　鮭・きす？　　天ぷらかよのラインナップ　　のムニエル　　　　テーブルの上に　　フォークとナイフはおいてある　　　そしてわざわざスプーンを　　添えての提供　　ソースもすくって　　全部食べてね　　ちゅうことじゃろか　　　　　これおいしかったの　　　　　トマトとバターのソースも　　おいしかったわ～　　メニューを見て　　糖質の少なそうなものを　　選んだけど　　　　　　　結構小麦粉をしっかり　　付けてソテーしてある　　これは糖質量はいかばかりか　　　　　鮭のムニエルは　　普通の大きさの1切れが　　糖質6gくらいらしい　　全部で　　普通の鮭3切れ弱くらいの　　ボリュームだと思うけど　　多めに見積もるのが　　摂り過ぎないためには　　大事だと思うので　　20gくらいと考えるわ　　　わかめサラダは　　わざわざはしを添えて　　提供されたの　　普通においしかったわ　　間食　きんつば　　　これは出先で食べてもいいか　　考えるために計ったの　　出先で　　デザートは注文できないし　　ローソンが見つからないと　　お菓子食べたくても　　食べられないでしょ　　疲れたりお腹空いた時に　　食べられるかな？　　小さなきんつばで　　すごくおいしいのよ　　食べていいか考えてみよう　　1個 49g　　きんつば 100gの糖質量は　　53g　　半分なので 27g　　　　1日の糖質量 130gまでだから　　27gなら　　3食主食をとらなければ　　大丈夫なんじゃないかとふんで　　　持ち歩いて　　結局食べたわ夜　ケンタッキーフライドチキン　　　　2本　糖質 15.2g　　キャベツサラダ　　トマト　　　　夜ごはんは何にしよう　どこのお店に行こうかと　　食欲と　食べたいものと　値段なんかを　ケンケンゴウゴウと議論　しながら帰ってきたんだけど　　　結局めんどくさくなって　途中で見かけた　ケンタッキーフライドチキンで　テイクアウトして　家でサラダ作って　食べたわ　　今日は1日外にいたけど外食で糖質制限するの　私には大変だわ～糖質量を書いた物の合計は 85.2gその他の野菜とか調味料入れても130gには収まってるんじゃないかと思うわちょっと余ってる（？）から寝る前に牛乳1杯（糖質10g）飲むつもり糖質制限のいいところはカロリーと違って糖質量の見当が付けられるところね糖質量は重さなのでその食べ物の重さは超えないもんね例えば砂糖 100gの糖質量はだいたい 100gよ小麦粉 100gの糖質量は73.4gバター 100gの糖質量は0.2ｇたまご 100ｇの糖質量は0.4gこの4つの材料を100gずつ使って作ったパウンドケーキ 400ｇの糖質量は 174g1本を 8等分にして1切れ 50gを食べると糖質量は 22gということになるというようにカロリーは全く見当もつかないものでも糖質量はなんとなく見当がつくわよね～重ささえ計れれば割合がわからなくても多めに見ておけば予定量を超えないように気を付けられるからカロリー制限よりやりやすいと思うわダイエット記録始めてから　　　　  290日目始めた時の体重　　    70.0kg今日の体重　　　　    68.7kg前日から　　　            +0.1kg始めてから　　            -1.3kg 目標体重　　　  　      60.0kg目標まであと　            -8.7kg前の日ルールを守れたか〇1.夕食に主食を摂らない〇2. 夜スイーツを食べない✖歩く　　　　  　 989歩　　　　✖4. 体操する　　    0分　　摂取カロリー    目標　   1588kcal          　　　　 実際　   1660kcal消費カロリー　目標　     392kcal　(運動による)  実際　        38kcal 結果　　　　　　　426kcalオーバー close

糖質ちょっと制限ダイエット3日目　糖質量は見当が付けられる（290日目）