こんにちは～きょうから「糖質ちょっと制限ダイエット」始めマース今まで1日の糖質摂取量を60ｇ以下に制限するダイエットをしてたけどこれから10日間は1日の糖質摂取量を130ℊ以下に制限することにしたの炭水化物を食べないぞっていう強い意志を持ってるとだいたい1日60ｇになるのでちょっ…… more と食べていいと思っちゃうとすごーくオーバーしそうな気がするわ慎重にやらないと失敗に終わるわねさて摂っていい糖質量が70ｇも増えたということで今まで我慢していた果物と牛乳を食べて（飲んで）いいことにしようと思うの果物は糖質10ｇくらいに収まる量にすることにして牛乳は毎朝ヨーグルトとカフェオレ分で200㏄くらい使ってるけどそれ以外に1杯（糖質10ｇ）飲んでいいことにするわ骨粗鬆症コワイからねこれで＋20ｇね他に何増やせるかな？ごはんはすごーく糖質量が多くてお茶碗一杯150ｇとして糖質量55ｇですって！！やっぱりごはんはＮＧだ食べるなら計って慎重にやらないとあっという間に糖質量130ｇをオーバーしちゃう今日食べたもの朝　　コーヒー　　　カフェオレ　　　ヨーグルト　　　柿　　　ついに柿食べたわ～　　　ずっと食べたかったのよ　　　測って100ｇ　　　糖質量13ｇ　　　（ちょっとオーバーした）昼　　大根浅漬け　　　ニラもやし豚たま炒め間食　ガトーバスク　　　　これね3日くらい前に頂いて　　食べたかったのよ　　我慢してたの　　おいしい紅茶を淹れて　　頂いたわ　　糖質量、わからないでしょ　　そういう場合は　　重さを測ってみよー　　　　　　重さ54ｇ　　原材料にはアーモンドパウダーとか　　　卵とか　バターとか　　糖質が少ない物もけっこう入ってる　　だから多くても　　糖質量40ｇくらいかなあ　　とテキトーに見積もる　　40ｇとすると　　糖質制限を130ｇにしたから　　オッケーだけど　　今までの糖質60ｇ以下の制限じゃあ　　食べられないわね　　そのかわり　　やっぱり　　今日は3食主食抜きよ！夜　　豚の味噌漬け焼き　　　キャベツ千切り　　　　トマト　　　　キュウリ浅漬け　　　味噌汁　　　 （玉ねぎ・キャベツ・とろろ昆布）　　　厚揚げ大根おろし和え　　　いくら　　頂きもののいくら　　ご飯にのっけて食べたかったわ～　　　　豚の味噌漬け焼きは　　相模名物「とん漬け」というもの　　夫の実家で買って　　持たせてくれたの　　食べるまでわからなかったけど　　かなり味噌が甘いから　　糖質多かったと思うわ　　でもおいしいのよ～　　これもごはん欲しかった・・・　　ライスプリーズ今日は豚の味噌漬けが甘かったので牛乳はおあずけにするわ～　　ダイエット記録始めてから　　　　  286日目始めた時の体重　　    70.0kg今日の体重　　　　    68.6kg前日から　　　        　-0.3kg始めてから　　            -1.4kg 目標体重　　　  　      60.0kg目標まであと　            -8.6kg前の日ルールを守れたか〇1.夕食に主食を摂らない〇2. 夜スイーツを食べない△歩く　　　　  　5164歩　　　　✖4. 体操する　　　    0分　　摂取カロリー    目標　   1588kcal          　　　　 実際　   1278kcal消費カロリー　目標　     392kcal　(運動による)  実際　    193kcal 結果　　　　　　　117kcalマイナス始めてから　　　　  287日目始めた時の体重　　    70.0kg今日の体重　　　　    68.6kg前日から　　　          +-0.0kg始めてから　　            -1.4kg 目標体重　　　  　      60.0kg目標まであと　            -8.6kg前の日ルールを守れたか〇1.夕食に主食を摂らない〇2. 夜スイーツを食べない✖歩く　　　　  　  219歩　　　　✖4. 体操する　　    0分　　摂取カロリー    目標　   1588kcal          　　　　 実際　   1150kcal消費カロリー　目標　     392kcal　(運動による)  実際　        8kcal 結果　　　　　　　54kcalマイナス始めてから　　　　  288日目始めた時の体重　　    70.0kg今日の体重　　　　    68.0kg（新記録）前日から　　　            -0.6kg始めてから　　            -2.0kg 目標体重　　　  　      60.0kg目標まであと　            -8.0kg前の日ルールを守れたか〇1.夕食に主食を摂らない〇2. 夜スイーツを食べない✖歩く　　　　  　  188歩　　　　✖4. 体操する　　    0分　　摂取カロリー    目標　   1588kcal          　　　　 実際　   1341kcal消費カロリー　目標　     392kcal　(運動による)  実際　        7kcal 結果　　　　　　　138kcalオーバー close

糖質ちょっと制限ダイエット1日目　お菓子と果物食べた（286～288日目）